哈喽小伙伴们
大家现在应该都还在家云办公吧
健身房不开门的日子里也只能云健身
别说肌肉流失训练状态严重退化
就连维持以前的身材都是个大问题
不过虽然我们待在家里
还是有很多小伙伴依然坚持锻炼
我们追求美好身材的心愿依然不会
被浇灭那女孩子最关心的是什么呢
唯有减肥和瘦腿必不可少了。
美不美看不大腿
今天我们来看看自己的腿型
女生的腿型大致分为4种，小伙伴们属于哪种呢？是否属于正常范围呢？
标准腿型
什么是标准腿型？ 在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小
腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是
呈现分开的状态。
X型腿
X型腿则是与O型腿相反的畸形,是指膝关节向内侧突出, 小腿向外偏移并外旋, 人体直立时股骨和胫骨形成过大的向外开放的角度, 两胫骨内髁可以相互接触, 但两踝则无法接触而互相分离,分离的大小是畸形程度轻重的标志
O型腿
O 型腿是指人体直立时膝关节向外突出, 而小腿向外偏移, 两下肢构成O型腿。这种畸形发生在胫骨上,有时连同股骨一起。O型腿患者不仅在外观上产生畸形, 而且行走时左右摇摆, 步态不稳,两足相碰,呈“内八字
腿型好看是怎么样的一种感受？
什么叫真正的“腿长一米八”
胸部以下都是腿
随手一拍大片的既视感
平时你们都是怎么拍照的？
随手一拍大片的既视感
平时你们都是怎么拍照的？
大长腿有拉高体型的效果
所以随便拍一张就是超模范儿十足
走到哪里都是一道性感的风景线
那么怎么拥有好看的腿型呢？
第一改善自己的腿型O型腿和X型腿提高自己的臀线
平时多做一些拉伸
有氧+拉伸+力量+饮食+休息=好身材”
女生拥有一副好身材，先天的好优势当然功不可没，但后天的勤奋努力更加重要。没有对身材的严格管理和自律，一直保持纤细和性感，真的做不到......
就拿美腿来说吧，很多女孩子的腿型其实是差强人意的，除了可能先天不够长，还可能因为体型胖，腿上都是肉肉，又短又粗，视觉上不怎么美观！
下面就为小伙伴们带来一组高效的臀线塑造动作，在家利用弹力带就可以完成哦，非常方便！
站姿腿内收
每侧12次，做四组
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弹力带后踢腿
每侧12次，做四组
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臀桥
每侧12次，做四组
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单腿反向上抬
每侧12次，做四组
▼
▲臀桥 10个
动作要领：双脚打开与肩同宽，吐气同时向上抬臀，臀大肌收紧
▲侧卧提腿（左右各一组）每组15个
动作要领：侧卧，抬起一侧大腿至45度，大腿发力带动小腿抬起
▲曲腿提臀 15个
动作要领：脚尖绷直，俯卧，屈膝抬腿，臀部和大腿发力尽量抬高，脚尖绷直
▲跪姿提腿（左右各一组） 15个
动作要领：脚尖绷直，跪姿，屈膝抬腿，臀部和大腿发力尽量抬高，脚尖绷直
▲深蹲提腿（左右各一组）10个
动作要领：双脚打开与肩同宽，下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部和腿部发力抬高一侧腿
▲弓箭步提腿（左右各一组） 10个
动作要领：单腿屈膝下蹲，另一侧腿屈膝向前方抬起，落地时为弓箭步姿势
▲侧支撑（左右各一组） 30s
动作要领：侧卧，双手轻放于耳后，用腰腹部力量抬起上身
我怕你下次找不到我了
学习是智慧的升华，分享是知识的伟大
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