如何避免深蹲時候膝蓋疼痛？很多人都喜歡深蹲，但膝蓋疼痛會讓深蹲更討讓人討厭十倍。在這裡給大家分享一些，避免膝蓋疼痛的竅門和技巧。
在系統訓練中，加入史密斯器械深蹲是有利的，因為它能保持你的身體呈一直線，蹲起來時全身發力，然後蹲下。引起膝蓋疼痛的原因之一是：沒有呈一直線。具體的說，我們來看一看髕骨肌腱，這是最常見的問題，也就是所謂的跳躍膝，比如說打籃球，或者一些複合性的運動，都會發展到髕骨肌腱發炎，反反覆覆增加膝蓋的壓力。
你要明白的是，肌腱向下到膝蓋，位於髕骨下面，再附在骨頭上，想象一下它位於一個槽內，它要待在這個槽內，才能有效的運轉，如果它左右移動移出凹槽，這個時候膝蓋就特別疼痛了。原因起碼有好幾個，可能是肌肉虛弱，肌肉過於緊，其實很多時候都是臀中肌的問題。現在我會給你們分析幾個技巧和方法，另外，聲明一下，如果嚴重的話，就要去看醫生了。
第一個就是靈活性，因為每個人都會練了這個練那個，你肌肉太緊了，有些部位肌肉太緊，讓你的訓練有束縛。比如說你背太緊，以至於你臀部不能正常發力。也有可能聯繫到你的膝蓋疼痛，一切皆有聯繫。因為全身肌肉，屬於相輔相成的。運動時的靈活性，身體就可以正常活動，其實這一點每天在訓練前15分鐘就可以實現，充分的熱身，然後再拉伸，練完之後再用十分鐘拉伸，一天共25分鐘，讓你更柔軟，肌肉更放鬆更靈活。
第二個問題就是你的膝蓋朝向哪邊？膝蓋的朝向對於腳的姿勢而言是很重要的，很多人在深蹲的時候，膝蓋都是斜著的，因為斜著時已經有拉力了，另外每個人的身體構造都有所區別，但是萬宗不離其變，在你深蹲的時候，腳的姿勢要和膝蓋保持一直線，最好的標準是膝蓋對照腳的第二個腳趾（以腳大拇腳趾為起點）。
第三，你是否向前傾的太多？這個問題很普遍，不管你是在做史密斯器械深蹲時，或者是自重深蹲時，都會出現這種問題。特別是在剛開始階段，你要努力去糾正，而不如說，嘴上說我要糾正，其實鍛鍊的時候還不注意細節。不管任何時候，深蹲都要保持在一直線上。特別是如果你某個部位肌肉緊張的話，不是直上直下，相反，你會向前傾斜。向前傾斜，重心會更多的落在腳趾上，因此給膝蓋的壓力更大。然後當你發力起身時，就是腳趾發力推地，通過膝蓋去推，從而加劇膝蓋的疼痛。
第四個，你的膝蓋是否有內扣？有些人深蹲很大的重量時，他們的膝蓋會有些內扣，因為在深蹲大重量時，可能不能很好的控制，但熱身時如果有人膝蓋仍是內扣，這樣雖然當時沒問題，但這是在積累錯誤，這是因為某個部位肌肉太緊張，迫使膝蓋內扣。
第五點，就像你蹲在馬桶上一樣，如果把某個人深蹲動作畫下來的話，看起來應該像是坐在一個桶上的。桶應該在兩腿之間，把桶放在兩腿之間的唯一方法就是迫使膝蓋向外張開。因此打開髖關節，而不是說，有時候打開髖關節，大家只是把腳分開。打開髖關節是膝蓋向外推，打開髖部，向雙腿裡面坐下。 如果以上問題都被核實無誤的話，也就可以很好的避免深蹲時膝蓋疼痛了。如果有幫到你朋友，可以關注一下，謝謝收藏和分享哦。
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