朝昔相處林員外

堅持早晚運動，能減肥嗎？

不一定。

如果運動的同時注重飲食，就可以減肥；如果運動的同時隨便吃喝，就不一定可以減肥。

為什麼運動了，還不能減肥呢？

因為運動了並不能保證有一個熱量差，而只有有了熱量差才可以減肥。

減肥的條件是：

從圖中我們就可以看出，減肥必須有一個熱量差，而這個熱量差需要“攝入的熱量”和“消耗的熱量”共同來完成。

熱量攝入的方式就是“吃”，佔到熱量總攝入的100%；

而運動只佔到熱量消耗的20%。

對熱量攝入和熱量消耗所佔比例不同，所以它們對減肥的重要性也不同。

在運動的同時，控制飲食，滿足攝入的熱量

反之，飲食控制不到位，致使攝入的熱量>=消耗的熱量，體重就會保持不變或者增加。

那應該怎麼做呢？

1、如果您真的熱愛運動，運動讓你開心，使你快樂，那請繼續。

如果您只是為了減肥而被迫自己運動，那麼清減少運動的頻率，每天運動一次就可以了。這樣可以保持運動熱情，讓運動長期進行下去。毫無疑問，長期的、規律性的運動不管是對健康還是對減肥都非常有幫助。

2、除了繼續運動之外，您應該將更多的注意力放在飲食上——調整飲食結構，同時控制飲食熱量。

• 飲食結構方面，每一餐要保證碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入；
  

• 飲食熱量不要一下子減得太多，要循序漸進的改變，比如每一餐少吃半碗飯，或者每餐8分飽。千萬不要一下子從12分飽變為3分飽，4分飽。這樣根本堅持不了多久的。
  
• 最簡單的方法，就是拿一個7寸的餐盤，1半裝菜、肉和飯各裝1/4。
  

就像下圖這樣。

其他補充：

運動減肥其實是不存在，減肥的重點應該放在飲食上，調整飲食不運動可以減肥，但是反過來，光運動不注重飲食瘦下來很難！

在家減肥

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高來回答題主這個問題。

減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，但是也強調要“七分吃三分練”，從這兩句話中其實就可以看到題主有關堅持早晚運動能否減肥的一些結論。

也就是說，如果你沒有注意飲食的控制，那麼，即使練得再多，可能收穫的減肥效果也是日見甚微。

所以，關於題主所提的這個問題，其實並不能簡單的結論，到底是能減還是不能減。

接下來就為題主提供飲食和運動（結合早晚）計劃兩個方面的參考意見。

一、飲食方面

我們都知道，要想達到減肥的效果，萬變不離其宗的一點就是要製造熱量缺口，讓我們的飲食攝入熱量要小於人體消耗的熱量。

但是人體並不遵從一個簡單的加減公式，它是一臺複雜的機器，所以，並不能一味的減少熱量的攝入，否則就會帶來節食減肥造成的一系列副作用。

1、熱量的總體控制。

如果題主的基礎代謝是1300千卡，結合早晚運動消耗500千卡熱量，減肥期間的熱量攝入可以減少總和的10%-20%，最低也不能少於三分之一，也就是說，這一天的總體熱量攝入可以保持在1200千卡-1440千卡。

2、食物的種類選擇。

一日三餐保證“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構搭配，由於題主有運動的參與，可以適當提高蛋白質的攝入比例，適當減少碳水化合物的比例，這樣一來，既不影響身體的熱量利用來源，又可以幫助運動完了以後的肌肉修復，畢竟，蛋白質是肌肉修復的原材料之一。

3、飲食習慣參考。

結合題主早晨需要運動，建議題主可以採取少食多餐的飲食習慣，早上起床後先食用100-150千卡的早餐，為接下來的運動提供能量供應，畢竟身體經過一晚上的消化，已經處於飢餓的狀態，如果空腹運動的話很有可能造成低血糖，以及沒有力氣完成運動等情況。

運動完成以後一個小時，大概就是上午的10點左右，可以採取適當加餐一個水果。

午餐一定保證營養全面均衡，蛋白質類優先選擇魚類、蝦、禽類瘦肉等，搭配新鮮的綠色蔬菜加一碗雜糧米飯或者粗糧（玉米、南瓜、山藥、土豆等也比較適合），可以讓身體迅速恢復活力以投入下午的工作中。

下午16點左右可以加餐，選擇一杯低脂無糖酸奶或者一根能量棒或者一包每日堅果都是不錯的。

晚餐可以減少到午餐的三分之二，也可以選擇輕食晚餐，但是一定不能不吃，畢竟你需要能量為接下來的運動做準備。

二、運動方面

想要達到燃脂的效果，有氧運動肯定是最佳選擇，但是有氧運動減脂需要達到兩個條件，一個是燃脂心率，另一個則是運動時間。必須是在你的心率燃脂區間內持續運動30分鐘以上，你的身體才會大幅度提升脂肪燃燒的比例來提供能量。

1、早上以輕柔舒緩的運動為主。

由於身體進行了一晚的休息，早上剛起床的精力不夠充沛，早上鍛鍊儘量以輕柔舒緩的運動為主，室外運動你可以選擇慢跑或者快走，室內運動可以選擇瑜伽，以不讓自己感到“氣喘吁吁”為目的，時常控制在30-45分鐘為宜。

畢竟還要迎接上午的學習和工作，把自己運動得太累，一上午都會沒有精神投入。

2、晚間以中高強度的運動為主。

晚間運動我們的主要目的就是要燃燒脂肪啦，這個時候就必須考慮強度稍微較高的有氧運動，包括打球、跳繩、健身操、游泳等等，時常可以控制在45-60分鐘。

總結：

如果能保持早晚運動的好習慣，無論是對於減肥還是身體本身來講都是非常不錯的，畢竟，運動是為了一個更加自信、健康、積極的自己呀！祝你減肥成功！加油！

愛美食的資深減肥人士

能減肥，堅持早晚運動，能增加消耗量和提升代謝，能起到減肥的效果。不過也需要在均衡飲食的基礎上，才能實現健康減肥的目的。

飲食決定了攝入熱量的多與少，而運動則是決定了熱量消耗的多與少，減肥期間堅持早晚運動，一方面可以提升代謝和促進脂肪燃燒，另外一方面可以維持身體健康。

早晚運動也要選擇對的運動，假如你早晚選擇無氧運動，可能減脂的效果並沒有那麼明顯，因為無氧運動主要是增肌和塑形的，減脂的效果低於有氧運動。

想要達到減肥的效果，建議選擇有氧運動為主的運動，如快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩，慢跑等運動。這些運動能增加脂肪燃燒，對減脂瘦身起到輔助幫助。

所以，早晚運動建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

除了運動，飲食也要均衡：

1，三餐規律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。對減肥和維持身體健康都有益處。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，減肥期間食用能起到減少攝入量，增加飽腹感的作用，是減肥期間優選的健康食物。

2，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

3，每餐增加一份粗糧食物。

粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。減肥期間每餐保持一份粗糧食物，具有延緩血糖上升速度，又能增加飽腹感，同時還能減少食物攝入量的作用。

4，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒。還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂的現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋等食物。

營養師李老師

「Zero觀點」早晚都堅持運動真實好習慣，適量運動對於提高身體抵抗力，增強滿意裡都是很有幫助的。但是運動是否能減肥，關鍵還是看熱量攝入和熱量消耗是否形成熱量缺口，有熱量缺口就能減肥，沒有熱量缺口就不能減肥。

我們來做一個簡單的比喻，我們的身體就好比一個水池，水池中的水位就好比是我們的體重。水池中有一個進入管代表通過食物攝入的熱量，有三個出水管，一根表示基礎代謝，一根表示身體活動消耗，一根表示食物熱效應。

如果進水管的進水量和三個水管總出水量保持一種的那麼水池水位就是不變的。現在我們每天早晚都堅持運動，身體活動消耗這根水管出水量增加，如果進水量不大的情況下水位就會慢慢下降的。

但是如果你認為我每天都堅持運動，是不是可以獎勵自己可以多吃一點呢？如果這是很你增加了飲食量攝入了更多的人熱量，雖然出水量增加了，但是進水量也增加了，

水池水位更快一點降低方法就是控制進水量的同時，增加出水量。也就是我們常說減肥方式就是管住嘴，邁開腿的原因。

當你每天堅持運動體重卻依然沒有下降時，你應該思考下是不是自己的飲食沒有控制好的原因呢。敲重點！！！運動能增強體重，不能減肥。製造熱量缺口才能減肥。

MrZero

可以的，就算不可以強身健體也沒壞處的

一般來說早晚都是可以的，主要是多注意運動時間注意堅持，另外，建議平時要注意規律飲食及生活作息習慣，注意營養攝入補充，避免影響身體發育。建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物減肥,要有耐心和恆心。 想要減肥就要堅持跑步，控制飲食也是必要的，有條件的建議運動配合按摩去瘦，這樣會更有效果。

福娃號號

運動減肥的依據是能量支出大於攝入，增加卡路里消耗來代謝脂肪。

每天只要能量消耗大於支持，肯定能瘦的

關鍵是雖然每天運動半小時，但是運動時間、強度不清楚，而且每天的飲食情況也難以判斷。

像這樣的情況下，很難瘦下去的，即使瘦下去一些，不調整飲食的情況下，反彈率幾乎是100%。如果運動減肥可以長久的維持下去，那麼運動員和兵哥哥就不會退役之後出現肥胖的情況。

如何才能健康、快速的瘦下去呢？

運動和飲食要相互結合，而且在兩者之間飲食佔有絕對地位。

我們看到的很多運動減肥成功的人，他們都是調整了飲食調整；

當然運動作為從屬也有不可替代的作用：

沒有運動排洩廢棄物，你可能會出現酸中毒；

沒有運動增加肌脂水平，你的皮膚鬆垮垮的一塊，脂肪燃燒的速率減少一半；

沒有運動來提高免疫力，身體很容易受到外界細菌病毒的侵害，飲食的效果將不復存在；

所以想要減肥成功，首先把飲食調整過來，再結合運動來做。健康的飲食習慣配合一週3-5次的鍛鍊頻率，這樣才容易減肥成功！

華爾茲影視剪輯

運動減肥是最安全，也是最有效的方法！鍛鍊就要堅持[點亮平安燈]，如果不能堅持，三天打魚兩天曬網，那就是對身體有害！

運動減肥主要是通過運動去除體內堆積的脂肪和贅肉，運動減肥的方式有很多。

首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛鍊[加油]身體減去體內多餘的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高，但由於見效比較慢，通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。

其次運動減肥還可以進行慢跑[聽歌]，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。

然後還可以進行遊泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。

運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。

選擇適合自己的運動，我就喜歡天天跑步！[捂臉][呲牙]

手足也愛美

您好很高興回答您的問題！

減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養的飲食習慣，增加你的日常活動水平，減脂並不需要每天都保持運動鍛鍊。

要減肥，你需要以周為單位來考慮，而不是以日為單位。

每週進行150至250分鐘中等強度的穩定運動就可以防止體重增加，幫助減肥。

減肥需要改變你的卡路里平衡，導致卡路里赤字或者說你消耗的卡路里比攝取的熱量要多。

減肥需要在飲食上控制卡路里的攝入量，同時需要定期運動幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲存的脂肪，並最終長期保持健康的體重。

在減肥的過程中，當你攝入的熱量低於一天總消耗，或者通過運動消耗的熱量高於攝入熱量時時，你的體重通常會減輕。

因此為了知道自己減肥應該需要多少運動量。

需要知道自己每天的卡路里攝入量是多少和卡路里的來源是什麼。

如果選擇了低熱量飲食，一般來說會採取較少的運動減肥，例如選擇適度的每週3-4天的訓練計劃。

相反如果你吃得過多或者使用了大量的蛋白補充劑，你就需要提高你的鍛鍊計劃，增加時間和強度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者熱量不足的狀態。

在橢圓機上20分鐘的能量輸出與全速跑20分鐘的能量輸出大不相同，因為運動的強度不同。

一般來說，有氧運動需要更長的時間才能看到減肥的效果。

慢跑、騎車、橢圓機或游泳等有氧運動都需要大量的時間，一週內至少需要幾個小時，才能看到減肥效果。

相反，短跑、阻力訓練、間歇訓練等無氧運動強度水平更高，尤其鍛鍊多種肌肉群的運動，不必每天都去健身房，每週去三次就可以獲得真正的實惠，能加快你的新陳代謝，更有效地燃燒脂肪，讓你迅速減脂增肌。

選擇高強度運動而不是長時間的鍛鍊，短時間的鍛鍊比長時間的鍛鍊更有效，更有價值，但不是每天都鍛鍊。

如果目標是在兩個月內減掉5斤，對大多數人來說，不需要太多額外的鍛鍊，你只需要每天鍛鍊30分鐘，每週4天就可以達到這個目標。

但是如果你的目標是在兩個月內減掉20斤，那麼情況就完全不同了，你需要做大量的運動，延長鍛鍊時間和強度才能達到這樣的目標。

根據你的個人健身目標，你應該多久鍛鍊一次會有所不同。但重要的是，如果不是為了減肥，而是為了健康，你要努力做到每週至少150分鐘的適度鍛鍊。

運動太劇烈或太頻繁會導致受傷，如果你做得太多，會導致壓力產生，並引發心臟疾病以及極度疲勞，腦垂體的功能會被抑制，激素分泌受到影響，根本無法減脂增肌，新陳代謝放緩，免疫力降低，容易生病，貧血和抑鬱，容易肥胖。

儘管運動鍛鍊主要是一種身體活動，但你的大腦和情緒也會參與其中，對自己要求過高實際上會產生一些負面影響，會感到壓力大、沮喪、不知所措或者精疲力盡。

至少給自己一天以上的休息時間，遠離任何形式的運動鍛鍊，不僅能讓你的身體得到應有的休息，還能幫助你在精神上和情感上得到放鬆。

無論是通過飢餓極端節食還是通過過度運動訓練來減肥都是錯誤的，會給你的健康造成傷害。

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荒城健身

減肥一定是系統鍛鍊同時科學飲食，以此給身體造成熱量缺口，才能達到目標。三分練七分吃，飲食更關鍵，如果攝入的熱量高於運動消耗的熱量就會發胖。建議每週3-5次，早晚運動的時間每次一個小時左右，強度為中低強度，儘量多消耗體能能量，早上可以慢跑，游泳，做有氧訓練，晚上可以做力量，心肺，體能等訓練，提高代謝，幫助你更快減脂，同時塑型身材，緊緻皮膚，提高健康情況，而且保證不反彈。另外飲食方面低碳，高蛋白，適量蔬菜，一日三餐均衡搭配，拒絕高熱量食物，飲品，不吃糖，少油少煙，清淡為主，兩者配合起來，減脂效果最好

逝去的PLA

運動絕對是有利減肥的，但減肥的絕對王牌還是要控制飲食，控制總熱量的攝入。換句話說，如果不控制飲食，參與運動，那麼減肥的效果可能並不一定明顯，但反過來，如果嚴格控制總熱量攝入，即使不運動可能我們也能達到減肥的目的。

舉個例子，我們慢跑一小時，其實不少朋友會感到汗流浹背，感覺消耗了很多熱量，實際上慢跑一小時、游泳一小時消耗的熱量可能也就400~500大卡，不過我們的小饞嘴一動，吃一個甜筒冰激凌，可能這一小時的熱量也就白跑了。

那很多朋友就喪氣了，你這樣說，那我們還運動啥，運動這麼累？

先別急，運動自有運動幫助減肥的好處。如果我們能堅持運動，則有助提高體質，維持肌肉含量，提高臟器功能，特別是心肺功能，如此一來我們身體肌肉耗能、臟器耗能量會更高，也就是說我們的基礎代謝耗能量會增加，每分每秒都會比別人消耗能量更多，哪怕是睡眠的時候也是如此。

運動貴在堅持，不在量多，很多朋友開始減肥會進行大量的運動，把自己弄得精疲力盡，因為流汗較多，身體中礦物質損失多，特別是鈉離子，鈉離子的損失會讓我們覺得身體乏力，這很容易和飢餓感聯繫起來，感覺自己能吃下一頭牛，但實際上可能並非如此，劇烈、大量運動後更容易暴飲暴食，可能反倒把更多的熱量給吃回去了；劇烈、大量運動還有可能對運動量平時不多的朋友造成肌肉、韌帶的損傷，甚至心肺的負擔，反倒不利。

早晚運動是不錯的選擇，不過也不要為了減肥而刻意為之。運動多少來說也能消耗一些熱量，可以為我們爭取一些可以攝入額外熱量的機會。推薦大家一週抽出3~5天來運動，維持至少一小時左右的運動時間，並不用天天必須要刻意運動，特別對於新手運動者來說，固定每天的運動反而更難以堅持下來，可能不久就放棄了。

另外，如前文所說，運動只是減肥的輔助手段之一，主要還是要靠總熱量攝入的調整來達到減肥的目的。不推薦大家刻意去計算每天能吃多少食物，更不用去稱量，每餐大概少吃平時食物量的1/3~1/4，大概能少吃500~1000大卡的熱量，堅持下來很快就能見成效。可增加蔬菜、全穀物類食物、魚蝦類食物的攝入量。

關鍵字: 萬物隨新動 早晚 運動