朝昔相处林员外

坚持早晚运动，能减肥吗？

不一定。

如果运动的同时注重饮食，就可以减肥；如果运动的同时随便吃喝，就不一定可以减肥。

为什么运动了，还不能减肥呢？

因为运动了并不能保证有一个热量差，而只有有了热量差才可以减肥。

减肥的条件是：

从图中我们就可以看出，减肥必须有一个热量差，而这个热量差需要“摄入的热量”和“消耗的热量”共同来完成。

热量摄入的方式就是“吃”，占到热量总摄入的100%；

而运动只占到热量消耗的20%。

对热量摄入和热量消耗所占比例不同，所以它们对减肥的重要性也不同。

在运动的同时，控制饮食，满足摄入的热量

反之，饮食控制不到位，致使摄入的热量>=消耗的热量，体重就会保持不变或者增加。

那应该怎么做呢？

1、如果您真的热爱运动，运动让你开心，使你快乐，那请继续。

如果您只是为了减肥而被迫自己运动，那么清减少运动的频率，每天运动一次就可以了。这样可以保持运动热情，让运动长期进行下去。毫无疑问，长期的、规律性的运动不管是对健康还是对减肥都非常有帮助。

2、除了继续运动之外，您应该将更多的注意力放在饮食上——调整饮食结构，同时控制饮食热量。

• 饮食结构方面，每一餐要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入；
  

• 饮食热量不要一下子减得太多，要循序渐进的改变，比如每一餐少吃半碗饭，或者每餐8分饱。千万不要一下子从12分饱变为3分饱，4分饱。这样根本坚持不了多久的。
  
• 最简单的方法，就是拿一个7寸的餐盘，1半装菜、肉和饭各装1/4。
  

就像下图这样。

其他补充：

运动减肥其实是不存在，减肥的重点应该放在饮食上，调整饮食不运动可以减肥，但是反过来，光运动不注重饮食瘦下来很难！

在家减肥

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高来回答题主这个问题。

减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，但是也强调要“七分吃三分练”，从这两句话中其实就可以看到题主有关坚持早晚运动能否减肥的一些结论。

也就是说，如果你没有注意饮食的控制，那么，即使练得再多，可能收获的减肥效果也是日见甚微。

所以，关于题主所提的这个问题，其实并不能简单的结论，到底是能减还是不能减。

接下来就为题主提供饮食和运动（结合早晚）计划两个方面的参考意见。

一、饮食方面

我们都知道，要想达到减肥的效果，万变不离其宗的一点就是要制造热量缺口，让我们的饮食摄入热量要小于人体消耗的热量。

但是人体并不遵从一个简单的加减公式，它是一台复杂的机器，所以，并不能一味的减少热量的摄入，否则就会带来节食减肥造成的一系列副作用。

1、热量的总体控制。

如果题主的基础代谢是1300千卡，结合早晚运动消耗500千卡热量，减肥期间的热量摄入可以减少总和的10%-20%，最低也不能少于三分之一，也就是说，这一天的总体热量摄入可以保持在1200千卡-1440千卡。

2、食物的种类选择。

一日三餐保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构搭配，由于题主有运动的参与，可以适当提高蛋白质的摄入比例，适当减少碳水化合物的比例，这样一来，既不影响身体的热量利用来源，又可以帮助运动完了以后的肌肉修复，毕竟，蛋白质是肌肉修复的原材料之一。

3、饮食习惯参考。

结合题主早晨需要运动，建议题主可以采取少食多餐的饮食习惯，早上起床后先食用100-150千卡的早餐，为接下来的运动提供能量供应，毕竟身体经过一晚上的消化，已经处于饥饿的状态，如果空腹运动的话很有可能造成低血糖，以及没有力气完成运动等情况。

运动完成以后一个小时，大概就是上午的10点左右，可以采取适当加餐一个水果。

午餐一定保证营养全面均衡，蛋白质类优先选择鱼类、虾、禽类瘦肉等，搭配新鲜的绿色蔬菜加一碗杂粮米饭或者粗粮（玉米、南瓜、山药、土豆等也比较适合），可以让身体迅速恢复活力以投入下午的工作中。

下午16点左右可以加餐，选择一杯低脂无糖酸奶或者一根能量棒或者一包每日坚果都是不错的。

晚餐可以减少到午餐的三分之二，也可以选择轻食晚餐，但是一定不能不吃，毕竟你需要能量为接下来的运动做准备。

二、运动方面

想要达到燃脂的效果，有氧运动肯定是最佳选择，但是有氧运动减脂需要达到两个条件，一个是燃脂心率，另一个则是运动时间。必须是在你的心率燃脂区间内持续运动30分钟以上，你的身体才会大幅度提升脂肪燃烧的比例来提供能量。

1、早上以轻柔舒缓的运动为主。

由于身体进行了一晚的休息，早上刚起床的精力不够充沛，早上锻炼尽量以轻柔舒缓的运动为主，室外运动你可以选择慢跑或者快走，室内运动可以选择瑜伽，以不让自己感到“气喘吁吁”为目的，时常控制在30-45分钟为宜。

毕竟还要迎接上午的学习和工作，把自己运动得太累，一上午都会没有精神投入。

2、晚间以中高强度的运动为主。

晚间运动我们的主要目的就是要燃烧脂肪啦，这个时候就必须考虑强度稍微较高的有氧运动，包括打球、跳绳、健身操、游泳等等，时常可以控制在45-60分钟。

总结：

如果能保持早晚运动的好习惯，无论是对于减肥还是身体本身来讲都是非常不错的，毕竟，运动是为了一个更加自信、健康、积极的自己呀！祝你减肥成功！加油！

爱美食的资深减肥人士

能减肥，坚持早晚运动，能增加消耗量和提升代谢，能起到减肥的效果。不过也需要在均衡饮食的基础上，才能实现健康减肥的目的。

饮食决定了摄入热量的多与少，而运动则是决定了热量消耗的多与少，减肥期间坚持早晚运动，一方面可以提升代谢和促进脂肪燃烧，另外一方面可以维持身体健康。

早晚运动也要选择对的运动，假如你早晚选择无氧运动，可能减脂的效果并没有那么明显，因为无氧运动主要是增肌和塑形的，减脂的效果低于有氧运动。

想要达到减肥的效果，建议选择有氧运动为主的运动，如快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，慢跑等运动。这些运动能增加脂肪燃烧，对减脂瘦身起到辅助帮助。

所以，早晚运动建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

除了运动，饮食也要均衡：

1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而高热量，高油脂，高糖分食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，减肥期间食用能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用，是减肥期间优选的健康食物。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。减肥期间每餐保持一份粗粮食物，具有延缓血糖上升速度，又能增加饱腹感，同时还能减少食物摄入量的作用。

4，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等食物。

营养师李老师

「Zero观点」早晚都坚持运动真实好习惯，适量运动对于提高身体抵抗力，增强满意里都是很有帮助的。但是运动是否能减肥，关键还是看热量摄入和热量消耗是否形成热量缺口，有热量缺口就能减肥，没有热量缺口就不能减肥。

我们来做一个简单的比喻，我们的身体就好比一个水池，水池中的水位就好比是我们的体重。水池中有一个进入管代表通过食物摄入的热量，有三个出水管，一根表示基础代谢，一根表示身体活动消耗，一根表示食物热效应。

如果进水管的进水量和三个水管总出水量保持一种的那么水池水位就是不变的。现在我们每天早晚都坚持运动，身体活动消耗这根水管出水量增加，如果进水量不大的情况下水位就会慢慢下降的。

但是如果你认为我每天都坚持运动，是不是可以奖励自己可以多吃一点呢？如果这是很你增加了饮食量摄入了更多的人热量，虽然出水量增加了，但是进水量也增加了，

水池水位更快一点降低方法就是控制进水量的同时，增加出水量。也就是我们常说减肥方式就是管住嘴，迈开腿的原因。

当你每天坚持运动体重却依然没有下降时，你应该思考下是不是自己的饮食没有控制好的原因呢。敲重点！！！运动能增强体重，不能减肥。制造热量缺口才能减肥。

MrZero

可以的，就算不可以强身健体也没坏处的

一般来说早晚都是可以的，主要是多注意运动时间注意坚持，另外，建议平时要注意规律饮食及生活作息习惯，注意营养摄入补充，避免影响身体发育。建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物减肥,要有耐心和恒心。 想要减肥就要坚持跑步，控制饮食也是必要的，有条件的建议运动配合按摩去瘦，这样会更有效果。

福娃号号

运动减肥的依据是能量支出大于摄入，增加卡路里消耗来代谢脂肪。

每天只要能量消耗大于支持，肯定能瘦的

关键是虽然每天运动半小时，但是运动时间、强度不清楚，而且每天的饮食情况也难以判断。

像这样的情况下，很难瘦下去的，即使瘦下去一些，不调整饮食的情况下，反弹率几乎是100%。如果运动减肥可以长久的维持下去，那么运动员和兵哥哥就不会退役之后出现肥胖的情况。

如何才能健康、快速的瘦下去呢？

运动和饮食要相互结合，而且在两者之间饮食占有绝对地位。

我们看到的很多运动减肥成功的人，他们都是调整了饮食调整；

当然运动作为从属也有不可替代的作用：

没有运动排泄废弃物，你可能会出现酸中毒；

没有运动增加肌脂水平，你的皮肤松垮垮的一块，脂肪燃烧的速率减少一半；

没有运动来提高免疫力，身体很容易受到外界细菌病毒的侵害，饮食的效果将不复存在；

所以想要减肥成功，首先把饮食调整过来，再结合运动来做。健康的饮食习惯配合一周3-5次的锻炼频率，这样才容易减肥成功！

华尔兹影视剪辑

运动减肥是最安全，也是最有效的方法！锻炼就要坚持[点亮平安灯]，如果不能坚持，三天打鱼两天晒网，那就是对身体有害！

运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多。

首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼[加油]身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。

其次运动减肥还可以进行慢跑[听歌]，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。

然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。

运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。

选择适合自己的运动，我就喜欢天天跑步！[捂脸][呲牙]

手足也爱美

您好很高兴回答您的问题！

减肥最好的的方法就是限制你的热量摄入，建立均衡营养的饮食习惯，增加你的日常活动水平，减脂并不需要每天都保持运动锻炼。

要减肥，你需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。

每周进行150至250分钟中等强度的稳定运动就可以防止体重增加，帮助减肥。

减肥需要改变你的卡路里平衡，导致卡路里赤字或者说你消耗的卡路里比摄取的热量要多。

减肥需要在饮食上控制卡路里的摄入量，同时需要定期运动帮助你更多的消耗卡路里，从而燃烧储存的脂肪，并最终长期保持健康的体重。

在减肥的过程中，当你摄入的热量低于一天总消耗，或者通过运动消耗的热量高于摄入热量时时，你的体重通常会减轻。

因此为了知道自己减肥应该需要多少运动量。

需要知道自己每天的卡路里摄入量是多少和卡路里的来源是什么。

如果选择了低热量饮食，一般来说会采取较少的运动减肥，例如选择适度的每周3-4天的训练计划。

相反如果你吃得过多或者使用了大量的蛋白补充剂，你就需要提高你的锻炼计划，增加时间和强度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者热量不足的状态。

在椭圆机上20分钟的能量输出与全速跑20分钟的能量输出大不相同，因为运动的强度不同。

一般来说，有氧运动需要更长的时间才能看到减肥的效果。

慢跑、骑车、椭圆机或游泳等有氧运动都需要大量的时间，一周内至少需要几个小时，才能看到减肥效果。

相反，短跑、阻力训练、间歇训练等无氧运动强度水平更高，尤其锻炼多种肌肉群的运动，不必每天都去健身房，每周去三次就可以获得真正的实惠，能加快你的新陈代谢，更有效地燃烧脂肪，让你迅速减脂增肌。

选择高强度运动而不是长时间的锻炼，短时间的锻炼比长时间的锻炼更有效，更有价值，但不是每天都锻炼。

如果目标是在两个月内减掉5斤，对大多数人来说，不需要太多额外的锻炼，你只需要每天锻炼30分钟，每周4天就可以达到这个目标。

但是如果你的目标是在两个月内减掉20斤，那么情况就完全不同了，你需要做大量的运动，延长锻炼时间和强度才能达到这样的目标。

根据你的个人健身目标，你应该多久锻炼一次会有所不同。但重要的是，如果不是为了减肥，而是为了健康，你要努力做到每周至少150分钟的适度锻炼。

运动太剧烈或太频繁会导致受伤，如果你做得太多，会导致压力产生，并引发心脏疾病以及极度疲劳，脑垂体的功能会被抑制，激素分泌受到影响，根本无法减脂增肌，新陈代谢放缓，免疫力降低，容易生病，贫血和抑郁，容易肥胖。

尽管运动锻炼主要是一种身体活动，但你的大脑和情绪也会参与其中，对自己要求过高实际上会产生一些负面影响，会感到压力大、沮丧、不知所措或者精疲力尽。

至少给自己一天以上的休息时间，远离任何形式的运动锻炼，不仅能让你的身体得到应有的休息，还能帮助你在精神上和情感上得到放松。

无论是通过饥饿极端节食还是通过过度运动训练来减肥都是错误的，会给你的健康造成伤害。

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荒城健身

减肥一定是系统锻炼同时科学饮食，以此给身体造成热量缺口，才能达到目标。三分练七分吃，饮食更关键，如果摄入的热量高于运动消耗的热量就会发胖。建议每周3-5次，早晚运动的时间每次一个小时左右，强度为中低强度，尽量多消耗体能能量，早上可以慢跑，游泳，做有氧训练，晚上可以做力量，心肺，体能等训练，提高代谢，帮助你更快减脂，同时塑型身材，紧致皮肤，提高健康情况，而且保证不反弹。另外饮食方面低碳，高蛋白，适量蔬菜，一日三餐均衡搭配，拒绝高热量食物，饮品，不吃糖，少油少烟，清淡为主，两者配合起来，减脂效果最好

逝去的PLA

运动绝对是有利减肥的，但减肥的绝对王牌还是要控制饮食，控制总热量的摄入。换句话说，如果不控制饮食，参与运动，那么减肥的效果可能并不一定明显，但反过来，如果严格控制总热量摄入，即使不运动可能我们也能达到减肥的目的。

举个例子，我们慢跑一小时，其实不少朋友会感到汗流浃背，感觉消耗了很多热量，实际上慢跑一小时、游泳一小时消耗的热量可能也就400~500大卡，不过我们的小馋嘴一动，吃一个甜筒冰激凌，可能这一小时的热量也就白跑了。

那很多朋友就丧气了，你这样说，那我们还运动啥，运动这么累？

先别急，运动自有运动帮助减肥的好处。如果我们能坚持运动，则有助提高体质，维持肌肉含量，提高脏器功能，特别是心肺功能，如此一来我们身体肌肉耗能、脏器耗能量会更高，也就是说我们的基础代谢耗能量会增加，每分每秒都会比别人消耗能量更多，哪怕是睡眠的时候也是如此。

运动贵在坚持，不在量多，很多朋友开始减肥会进行大量的运动，把自己弄得精疲力尽，因为流汗较多，身体中矿物质损失多，特别是钠离子，钠离子的损失会让我们觉得身体乏力，这很容易和饥饿感联系起来，感觉自己能吃下一头牛，但实际上可能并非如此，剧烈、大量运动后更容易暴饮暴食，可能反倒把更多的热量给吃回去了；剧烈、大量运动还有可能对运动量平时不多的朋友造成肌肉、韧带的损伤，甚至心肺的负担，反倒不利。

早晚运动是不错的选择，不过也不要为了减肥而刻意为之。运动多少来说也能消耗一些热量，可以为我们争取一些可以摄入额外热量的机会。推荐大家一周抽出3~5天来运动，维持至少一小时左右的运动时间，并不用天天必须要刻意运动，特别对于新手运动者来说，固定每天的运动反而更难以坚持下来，可能不久就放弃了。

另外，如前文所说，运动只是减肥的辅助手段之一，主要还是要靠总热量摄入的调整来达到减肥的目的。不推荐大家刻意去计算每天能吃多少食物，更不用去称量，每餐大概少吃平时食物量的1/3~1/4，大概能少吃500~1000大卡的热量，坚持下来很快就能见成效。可增加蔬菜、全谷物类食物、鱼虾类食物的摄入量。

關鍵字: 减肥 瘦身 万物随新动