大家有没有听到以下这些说法：

1.减肥就是要少吃多餐

2.早餐吃得好不然下午会饿

3.不吃晚餐代谢会下降

4.断食肌肉会被消耗掉

但是据我的减肥过程来看，以上都是错误的。

正确的是饿了才吃就好！

我们如果越频繁吃东西，体内胰岛素分泌就越频繁，时间久了就会造成胰岛素抵抗、还有瘦素分泌减少的问题。（瘦素是身体其中一种激素，瘦素升高可调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重。）

这就是很多人减肥减不下来的原因。

接下来介绍我使用的饮食方法——间歇性断食

大家看到断食可能会害怕，因为我们从小就被灌输一日三餐，或者少量多餐这种观念。我不是说一天三餐不好，而是说一天两餐也可以被人体所接受。但是我这样讲也会有很多人觉得不吃其中一餐会伤身体。

自古以来，人类都是为了食物而生存，有了上顿没有下顿也是很正常的。只是随着时间的推移，文明、科技的进步让我们的物质水平得到显著的提高，而收入水平的提高也让我们在饥饿时不再饿肚子，甚至吃得更多，导致肥胖。

间歇性断食有很多好处，包括有减少发炎、细胞修复、抗氧化、减肥。

而缺点是肚子有时候会饿，相对来说没有都每顿都吃饱的时候有力气，或是有的时候不想吃晚餐，但是遇到家人、朋友邀约吃晚餐，会打破断食规律。

每个人用餐时间、作息时间不同，所以要选一个最适合自己的方式。

一：每日断食法：一天只有一个时间段进食，吃几餐都可以，其他时间禁食（包括睡觉时间）

16/8断食：一天8小时进食，16小时禁食（比如说中午12点到晚上8点吃东西）；

18/6，20/4断食法：一天6小时，或者4小时进食。

这种方法最容易入门，而且很轻松，18/6效果比16/8效果更好，就是早餐晚点吃，晚餐早点吃。一天两餐也可以吃得很有饱足感，所以这是推荐大家先尝试这个。我大部分时间都是18/6断食法，中午12点吃饭和晚上6点吃饭，其他时间不吃，也就只是跳过早餐，上夜班的时候忙的话干脆不吃晚餐，变成24小时断食

二：5/2断食法：

就是5天正常时间吃，另外分开的2天不吃或者只吃一餐，这一餐只有500-600大卡。

三：隔日断食法：

一天正常吃，隔天不吃。

建议大家从16/8开始，因为比较简单，其实也就是早餐晚点吃，晚餐早点吃，多喝水，如果追求更好的效果就是18/6，甚至20/4，24小时断食，一个很重要的事就是找事做，闲着没事干的时候就会想找东西吃。工作的时候也会忘了饥饿。

很多人问我断食期间可不可以吃什么？

断食就是断食，断食期间只能喝水、茶、黑咖啡。

需要注意的是，这种饮食方式并不代表你在这进食时间中可以肆无忌惮的吃下任何想吃的大餐，而是要继续落实健康且均衡的食物摄取，就像我之前写的文章 说的吃正确的食物。在一开始的前两周，可能会经历肚子饿的不适，这是在断食减肥的正常现象，因为你的身体还在适应当中，或许一周或两周之后你就能更驾轻就熟。吃东西时要细嚼慢咽，吃到8-9分饱。

间歇性断食有可能会引起运动能力下降，做力量训练或有氧运动可能会有点力不从心，建议运动在两餐之间进行。出现不适时应立即停止运动。