小魔域

橢圓機和動感單車哪個減脂效果好？以御行君實際觀察到的情況來看，確實有大量的參加動感單車鍛鍊的健身房會員實現了快速減肥，但玩橢圓機快速減肥的幾乎沒有看到過。不過，這只是感性的觀察。

從運動耗能來看，兩者沒有什麼差別

不同的運動強度會造成不同的運動熱量消耗，進行橢圓機一小時的耗能差不多在500至700千卡之間，這和跑步1小時的熱量消耗相當。動感單車，包括普通騎行，1小時的熱量消耗也在500至700千卡之間。所以，僅從理論的單位運動耗能值來看，兩者沒有什麼差別。

但動感單車由於是專門設計的有氧訓練課程，難度一般還分為初級、中級、高級三個等級。運動過程中一般還會包含衝刺、上坡等帶有高強度、力量訓練性質的動作，因此實際耗能可能會更高一些。

實際運動強度的比較

橢圓機和動感單車實際耗能的差別，主要取決於實際的運動強度。橢圓機一般都是訓練者自己使用，最常看到的情況是，一位戴著耳機、聽著音樂的會員，在橢圓機上悠閒地運動，也很少看到有人在橢圓機上大汗淋漓、大口喘氣。

動感單車課程上卻是另一番景象，由於需要跟著教練的運動指令訓練，會員需要付出更多的努力才能跟上節奏。動感單車課程都是經過教練事先設計的，在強度、難度、每個和每組動作的設計上都有充分的考慮。因此整節課下來，運動質量要遠優於自己在橢圓機上輕鬆地玩一會兒。

另外，動感單車課程一般每節課時長在45至60分鐘，但玩橢圓機的小夥伴多半是隨興玩一下，很少有認真訓練長達45分鐘以上的。

訓練環境的疊加效應

除了運動強度、時長、訓練內容設計等因素的影響，外在訓練環境對於減脂效果的好壞也起著重要的作用。

動感單車課程有教練的監督，訓練過程中教練會時不時地穿梭在場地內，檢查學員是否達到訓練要求，比如幫你提升一點爬坡時的重量、鼓勵你提高衝刺速度、糾正不正確的姿勢等。設備先進的訓練房裡，還會配備高清全牆面的場景虛擬屏，比如爬坡動作時展示一段山路，同時顯示當前的運動參數。同時和充滿激情的同伴一起訓練，有音樂和燈光的配合，都能讓訓練者燃燒運動激情，挖掘運動潛能。這些要素融合在一起，促進會員更高質量地完成訓練。而這些外在有利於熱量消耗的因素，在橢圓機運動中，一個也沒有。

減脂是一項涉及縱多因素的複雜的事，只能說動感單車運動的特點和它所創造的運動環境，要比橢圓機運動更有利於減脂。但實的減肥效果哪個更好，還涉及飲食、運動頻率、個體差異等。就實際情況來說，御行君還是建議新手更多地參加動感單車訓練，減肥效果可能會更好。

御行健身

用橢圓機鍛鍊時雙手握住扶手，全身一起運動，消耗熱量更多，儘量不要握固定扶手，否則會影響鍛鍊效果。腳要踩實，後腳跟不要抬起來。橢圓機能鍛鍊到全身的肌肉。

騎動感單車時主要使用臀腿力量，上半身參與比較少，除非做很多上半身參與的花式動作。騎動感單車時，膝關節不太好的人容易受傷，要正確器械，還要調節座椅和車把高度和前後位置。

橢圓機和動感單車在鍛鍊時，最好不斷調節阻力來提高減脂心率。鍛鍊前和鍛鍊時要及時補水。

總的說橢圓機減脂效果比較好，但是具體選擇橢圓機還是動感單車，完全取決於個人愛好。我就更喜歡動感單車，平時用橢圓機鍛鍊比較少。

減脂關鍵是要堅持，鍛鍊幾個月效果和意義不大。還要形成良好的運動、飲食和睡眠習慣。調節飲食結構對減脂至關重要。

行遠健身

你好，

橢圓機和動感單車減脂的效果主要看我們鍛鍊時的心率，

橢圓機相比動感單車來說對膝蓋的要求度低一點，建議膝關節不好的人更多的使用，

動感單車一般屬於團課會有很多的動作配合以及很嗨的現場氣氛，更加適合於年輕人，

動感單車相比於橢圓機來說強度要大一點，但是因為有團隊性和動作的統一性讓你更加有利於減肥和堅持，

在減肥的道路上沒有哪個最好，只有哪個最適合你，

減肥路上多的不是技巧而是你的一份堅持，

願你在減脂的路上遇見最美的自己，

我是普及君，你的私人教練。

健身普及

哪種運動對於減脂的效果比較好，關鍵還是要看燃脂心率，綜合來看又得考慮堅持的可能性、對關節的衝擊(受傷的風險)、是否適合自己。

動感單車這種比較激情四射的方式，幾乎是站立著完成大部分動作，有少數坐著的姿勢也有可能是阻力最小、轉速最快的節奏，所以它對於膝蓋的衝擊力還是比橢圓機大的。

如果全程能跟的下來的話，它的消耗還是很可觀的。不適合：基數大；長期；單一。

受眾面比較廣，對大基數的人也比較友好，大基數本身可以做的有氧運動比較受限，橢圓機算是其中一種。

選擇哪一種還是要看適合不適合自己，一項運動長期進行很容易平臺，所以多種方式交替著也可以增加消耗、全方面鍛鍊自己的體能。

雕刻你的美

都有效果，這種效果誰能給你說一定是哪個好，自己感覺哪個對你有效果才行

關鍵字: 健康 橢圓 減脂