用户1148790174913

你做的一切都很正确，努力的训练和饮食控制得很好，但体重称上的数字正在逐渐增加。这里有五个可能的原因，即使你吃的清淡和训练刻苦，但是你体重还在增加。

大多数时候，我们只确定导致体重增加的原因：暴饮暴食、缺乏锻炼。

但是有时当体重上升时，并不是因为您的饮食和健身方案发生了重大错误？

令人惊讶的是，体重增加是因为几个狡猾罪魁祸首 。如果您经历过无法解释的体重增加的挫败感，请查看这些隐藏的潜在原因，看看它们是否适用于您，并学习如何避免它们。

罪魁祸首1：睡眠不足

有足够的时间来获得良好的睡眠，强调足够的，这是避免体重增加的其中之一，当我们睡觉时，我们的身体会愈合，我们的荷尔蒙会调节，我们能够从日常压力中恢复过来。

然而，当身体被剥夺睡眠时，它缺乏正常运作所需的重要恢复时间，这意味着你醒来疲倦，疼痛，昏昏沉沉。

睡眠不足也会让你渴望能量－高碳水化合物，特别是高糖，因为你醒来后立即需要能量的快速提升。

这种睡眠不足也是为什么你会在睡前不知不觉地吃零食。疲倦和睡眠不足使你更容易接触垃圾食品，更有可能远离健身房。

这时，假设你仍然把减肥的重点放在饮食方面，强迫自己去健身房，但不知怎的，你还在增加体重。因为是你的新陈代谢调节激素被打破了，因为他们在你睡觉时永远不会有完全重置的机会。结果，你的睡眠越少，你的压力荷尔蒙皮质醇水平就越高，除了增加你的食欲外，还会促进脂肪储存。

亚利桑那州格伦代尔市Arrowhead健康中心睡眠部门的临床主任迈克尔布鲁斯博士说：“如果你睡觉，就会减肥”。 “但如果你睡眠不足 ，意味着你没有足够的睡眠时间或优质的睡眠 这时你的新陈代谢将无法正常运作。”

解决方案：如果你一直在减少过多的睡眠，你可以做的最好的事情就是......睡觉！普通成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间，所以如果你一直不能达到这个范围，那就早点睡觉或者晚点醒来。

如果您的日程安排不允许更多的睡眠，请尽量休息。此外，请确保您准备好健康的零食选择，以防您发现自己快速提升能量。高能量食物，如新鲜水果和生坚果，为您的身体提供营养和能量，让您度过一天，而不会破坏您的进步。

罪魁祸首2：饮食饮料/人造糖

糖是减肥减重的头号公敌，杂货架上摆满了足够多的无添加糖和无糖的产品，但无糖并不总是意味着健康。事实证明，有些无糖食物又有甜味的可能比你想象的更有害健康。因为它增加了无糖替代品。

研究表明，无糖替代品可能会增加食欲。人造甜味剂可以比普通糖甜200倍，因此经常食用这些产品会使您的口味偏好偏向于过度甜食。这会引发大脑中的甜味受体不断渴望糖，这可以使节食比以前更加强烈。

虽然减肥饮料中没有糖，但含糖味仍然表明你的身体会释放胰岛素来加工糖，而且没有糖加工，你的身体会因为渴望更多的糖来给胰岛素做些事情。随着时间的推移，过量胰岛素输出的恶性循环可导致胰岛素抵抗，体重增加，甚至2型糖尿病。

解决方案：如果你习惯吃无糖食物和定期饮用“减肥”饮料，人工糖就是一个问题，所以第一个也是最明显的解决办法就是避免所有的糖，甚至是人工糖。

如果放弃生活中的所有甜蜜根本不是一种选择，那么尝试创造自己的，低卡路里的美味饮料。将浆果或石榴汁加入水中，用蜂蜜啜饮绿茶，或享用天然风味的苏打水。那里有很多美味的选择，你的味蕾会比你想象的更快地适应这些无糖选择。

罪魁祸首3：压力太大

压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力。然而，当出现过多的压力时，通常会出现营养不良的情况。

“吃饭可以成为安慰的源泉，可以降低压力，”哈佛大学人口医学助理教授Jason Perry Block博士解释道。“这种情况有些人会发生，因为身体会释放化学物质，以回应可能具有直接镇静作用的食物。”

压力也可以在皮质醇产生中起主要作用，这种激素的高水平可能会影响减肥目标。

解决方案：为了减轻生活中的压力，养成从事放松心灵活动的习惯。您可以在大自然中散步，参加瑜伽课程，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者只是休息5分钟。

花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力。

不必要的体重增加可能令人沮丧，特别是当原因很难确定时。当您看到秤开始蠕动时，您可以做的最好的事情是退后一步并评估您日常工作中的任何最近变化。有可能是这些罪魁祸首中的一个或多个。好消息是，你的身体是一个聪明的机器，如果你善待滋养食物，减少压力，更多的睡眠，你将获得你想要的强健健康的身体

猫老师健身

减肥除了控制饮食，还要注意的问题还很多，具体可归纳为以下几点:

1；了解自身健康情况:

了解自身的健康情况，对于减肥友来说非常重要，好多减肥友并不真正的了解自己身体的健康状态，只是一味的控制饮食，以求达到减肥的目的，其不知这样作，除达不到减肥效果，而且还会对身体造成不应有的伤害。如高血压、高血脂、糖尿病等疾病就与肥胖"狼狈为奸"，如果控制饮食不当，就会引起其它的疾病，所以控制饮食首先要查清自己的身体健康状态，在根据自身的健康状况，科学的制定饮食减肥计划。

2；了解自身脂肪分布情况:

现实生活中，我们有很多胖友只是一味的追求控制饮食减肥，而往往却忽略了自身脂肪的分布，事实上丶肥胖人士的身体脂肪分布也有所不同，如"苹果型肥胖″或称"内脏型肥胖"，也就是我们常说的"啤酒肚″或"将军肚″，脂肪主要分布在腹部，这种肥胖容易患高血压、糖尿病和冠心病等并发症。所以我们在减肥时应重视。在如"皮下型肥胖″也就是我们所称的"梨子型肥胖″，其脂肪主要分布在臀部，这种肥胖型虽患心血管等疾病的危险性较小，但对支撑体重的关节容易造成损伤。所以，不论是“苹果型肥胖″，还是"梨子型肥胖″，都要根据不同的情况，制定不同的减肥方法。

3；走出控制饮食的"误区″；

一说减肥，大多数人就会想到控制饮食，但控制饮食并不等于减肥。我们知道，肥胖的主要原因就是体内摄入的热能卡大于输出，天长日久形成脂肪。如果我们只是控制饮食而不注意控制高热能食物的摄入量，也起不到减肥的效果。另外，控制饮食并不等于据绝某种类食物，有些‘减肥友片面的认为，只要不吃肉类、糖类等食物，就能达到减肥的目的，但事实却不是这样，因为我们的身体需要各种营养，如果我们据绝食用，就会造成我们身体的营养缺乏。所以，控制食物应以控制高热能卡摄入量为主，而不是控制某种食物为主。

4；走出锻炼的"误区″:

有些减肥友把每天锻炼身体作为减肥的目标，但却忽略了身体的健康状况和坚持性。锻炼身体没错，但不能带病超极限锻炼，如果超极限锻炼，就会引起其它病变。所以，减肥锻炼时一定要走出锻炼的"误区，选择合适的锻炼项目，坚持长期的适度锻炼！

(以上几点供考)

鹰x眼

首先，要告诉你的是，饮食限制和运动是减肥的基础，但不是全部。

你要确认自己的现状，明白自己为什么会发胖，这样才可以选择正确的减肥方法，瘦身的速度会很快。

首先判断肥胖是单纯性肥胖还是继发性肥胖还是药物性肥胖。

1、先说单纯性肥胖，单纯性肥胖又分营养性肥胖和遗传性肥胖。营养性肥胖主要是平时不良的生活习惯造成的，比如暴饮暴食，熬夜，吸烟喝酒等，还有缺乏运动。像这类肥胖人群体重是最好减的，只要合理安排自己的饮食，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮，少食多餐，再加上每天固定的有氧运动，比如跳绳、跑步、做操等，同时保持一个愉快的心情，坚持下来一定会有效果的。

2、那么遗传性的肥胖就是，先天性的身体物质，成分大于物质的分解的。也就是说你身体内的物质代谢分解的少合成的多，这跟遗传因素有关系，是遗传因素导致的肥胖。这种现象看上去脂肪是比较多的，细胞也是比较大的，看这个人整个身体都是比较胖的。

3、继发性肥胖，它是由于人体的神经系统受损或者内分泌系统出现问题，引起的这类肥胖。像甲状腺功能低下，性功能低下导致的肥胖都叫继发性的肥胖。

4、药物性肥胖，它是使用一些激素类的药物，导致身体内的肥胖情况，或者使用的药物对身体产生副作用引起的肥胖。

看一下你属于哪种肥胖，只有了解了自己肥胖的原因，才能对症下药。

当然一定要选择健康的减肥方式，合理膳食，有氧运动等，贵在坚持，祝你减肥成功！

有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

减肥管理师文靖

问:在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

看了你在悟空问答上的回答，我觉得已经说得非常全面，非常具体了，非常到位了，的确需要有“两个了解”，了解健康情况与脂肪情况，同时要走出“两个误区”，即饮食的误区与锻炼的误区，饮食要适量，锻炼要适宜，不是尽量少吃与过度锻炼。我想除此之外，还是一个非常重要的方面要注意，就是睡眠，一定要注重睡眠质量，贪睡与睡眠不规范，都会影响身体，容易导致虚胖与体弱，这点在减肥中是必须注意的。

楚人一丁

我们都知道，大部分的肥胖，也就是说99%的肥胖都属于单纯性肥胖，而造成肥胖主要是因为摄入能量超过消耗能量而导致体内脂肪积累过多达到危害程度的一种代谢性疾病。在欧洲，美国和澳大利亚发达地区，肥胖的患病率高，在我国，肥胖人数也日子增多，肥胖已成为不可忽视的严重威胁国民健康的危害因素。

针对减肥，最科学的方法就是全天能量控制和运动。所以在减肥时，除了控制饮食之外，还要注意:

首先、运动(身体活动)是不能少的，不能只控制摄入的，不去消耗。仅仅靠调节饮食中的营养成分去破坏现在稳定变化小而且慢，只有减少脂肪储存量，才能激动能量平衡的重新调整，而运动的作用就是增加脂肪的氧化和燃烧。可以选择适合自己的有氧运动，

其次、在控制全天能量摄入之外，还要注意改变不良的进食行为，比如进食速度太快，边看电视边进食等，这些进食行为的异常均可大大加速肥胖的发生发展。

再次、戒酒，在进行饮食控制时，最好不要饮酒，酒类主要含乙醇，而不含其他营养素，，而且酒的热量很高，1ml乙醇可提供能量7kcal，因此饮酒常常导致摄入的能量过高而使减肥失败。

李爱琴营养师

减肥需要注意的事情很多

恰恰不需要太大量的饮食节制……

因为在你控制饮食的同时，就是在控制着身体的热量摄入

热量摄入的降低，会直接导致代谢率的降低

也就是说，你会比较早的进入减肥平台期，体重减到一定程度就不再下降了。

因此，想长久的，反弹比较慢的减肥，恰恰要保证饮食，尤其是蛋白质的摄入量。

正常成人每天，每公斤体重摄入1克蛋白质是基础

对于运动减肥的人而言，这个量可以提升到1.2克对应每公斤体重是比较健康的。

好了

除了饮食以外，另外还需要注意几点：

1.不要太关注体重的变化

减肥人群每天做的最多的事情，就是上称

其实，体重的变化跟你减肥成功与否没有什么直接关系

你们看，这是一个人减肥前后的体重和身材变化

重了整整12斤，但是人看起来瘦了好几圈

这就是因为脂肪掉了，肌肉出现了的缘故

肌肉比脂肪体积小，但是整整重3倍，因此，身材好的人都是看起来瘦，但是体重大

在减肥期间，注意自己的围度变化，而不是体重变化。

2.少食多餐，但不包括夜宵

人体食物的热效应可以使肠胃长期处于工作状态

这样，肠胃就可以帮你消耗很多的热量

甚至可以占到全天消耗热量的10%

因此把同样多的食物，分散吃5顿甚至更多次

可以有效的帮助减肥得到效果

而夜宵则是不被提倡的

在夜宵过后马上会进入睡眠

这是人体代谢最低的时间段

很多消耗不了的热量就是脂肪的成因了

3.戒酒

我每次提到减肥戒酒，就会有人喷

但是我还是要重申：减肥一定戒酒

酒精的热量在所有事物中仅次于脂肪的热量

非常容易发胖

同时酒精会刺激皮质醇的分泌旺盛

脂肪更容易堆积，肌肉更难合成

因此戒酒成功，减肥就成功了一半

希望有帮到你。

虎山行不行

我本人经历过艰难的减肥过程，结合我的经验做下解答。

减肥的原则是，管住嘴，迈开腿。就是控制饮食和坚持运动，让消耗大于摄入。那么我们就从这两个方面说起：

1.首先控制饮食并不是不吃东西，而是要控脂肪，控糖，简单说人体能量循环会平衡能量，无论脂肪摄入多还是糖类摄入多，都会造成人增重肥胖。

其次，早餐不能不吃，但摄入的能量要控制，比如煎鸡蛋，油条等传统的早餐尽量少吃，而是吃煮鸡蛋，蔬菜和杂粮;晚餐要订好时间，一般晚上八点之后就不要吃东西了，因为八点以后人很少运动，会造成摄入能量堆积，而且晚餐要吃少，还是以蛋白和高纤维食物为主;午餐和晚餐在餐前可以喝点汤水和粥类，这样可以减少整体食量。

最后，一定要注意控制零食，零食一般都是高热量高脂肪的食品。

2.运动健身是减肥中不可缺少的。主要分无氧和有氧运动两类。从我的经验就是跑步，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。这两者需要结合，一方面通过慢跑减脂，一方面通过快跑增肌扩大消耗，这样才可以保证身体减脂控制。一般来讲，一周运动二到三次即可，每次在一个小时，根据自己的身体状况来进行。不光是跑步，跳绳，游泳，健身操等等都可以。

荆山浮屠话健康

随性的薇薇

　　哈哈~我嗷嗷有经验

　　1.减肥最好减的是夏天，减肥茶和减肥药是最用不得的东西，减肥药因人而异有些人好用 有些人用一定效果也没有，而且非常伤肾，减肥茶是有依赖性的，你喝习惯了 以后不喝减肥茶都不能正常排便了。夏天比较容易出汗，就趁着这时候加紧运动，运动是减肥的最好办法，运动之余你要调节饮食，不是不吃就能瘦的，每餐吃的及时，而且要有些腹饱的感觉就可以，慢慢的吃个5分饱就可以了。要坚持，不要遇到喜欢吃的就使劲一顿吃。

　　2.不要相信减肥广告，针灸，点穴···都不如自己的意志要坚定，针灸和电学的时候也要你节食 甚至吃的东西少的可怜 你换言想想 那不做这些我也吃同样少的东西也能减肥 你说对不！

　　3.多吃负卡路里的东西，我给你一些，你好好看看：

　　饮料：

　　水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　　奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效 果。

　　绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜：能促进血液循环

　　菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果 是减肥时的理想食品

　　苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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咕咚健康小助手

很多女性都认为肥胖是由于平时摄入过多食物造成的，当他们开始计划减肥的时候，便会想当然的通过节食的方法，你是否还在用饮食减肥吗？其实，饮食减肥中这2个问题也是不容忽视的重要点，你知道吗？

1.一日三餐按时吃

越来越多人用不吃饭的方法来减肥，其实这是很难达到减肥效果的。每天饥一顿饿一顿的方式，但是当你忍受不了饥饿，就会放口大吃，这样总热量加在一起还会与以往以往的，因为一餐不吃，反而会激起人们对食物的渴望，下一餐不知不觉地会吃更多。

早餐必须吃，不吃早餐的女性更容易发胖，当人们在晚上睡觉的时候，为了维持机体基本活动和修复细胞而使用肝脏和肌肉一半的能量，睡觉的时候就是身体修复，再生的重要时间，因此每天晚上的时候机体会把大量的能量耗尽，于是早晨的时候补充能量这是非常有必要的。

2.每天吃多少才算好

早餐、中餐、晚餐的食量比例最好应为2:3:2。人们常说“早餐要吃的像国王一样，中午吃的像个王子，晚上吃的像个贫民”。这样不但会反映人一天饮食在丰盛上呈递减的状态，在食量上也是如此。

每餐用餐的时候，只吃七成饱。人体需要摄入足够的食物来为新陈代谢从而提供能量，进食过少的时候，则会加重身体的负担，吃到七成饱的热量，不多不少，是最适宜的。

还有一个小诀窍，每次吃饭的时候，每一小口都需要认真咀嚼，这样就会吃得慢，容易产生饱腹感，不会造成饮食过量的情况，并且多次咀嚼还可以促进消化，减轻肠胃负担，不容易出现餐后的疲劳感，同时大脑也会变得越来越聪明。

關鍵字: 体重 饮食 健康