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你做的一切都很正確，努力的訓練和飲食控制得很好，但體重稱上的數字正在逐漸增加。這裡有五個可能的原因，即使你吃的清淡和訓練刻苦，但是你體重還在增加。

大多數時候，我們只確定導致體重增加的原因：暴飲暴食、缺乏鍛鍊。

但是有時當體重上升時，並不是因為您的飲食和健身方案發生了重大錯誤？

令人驚訝的是，體重增加是因為幾個狡猾罪魁禍首 。如果您經歷過無法解釋的體重增加的挫敗感，請查看這些隱藏的潛在原因，看看它們是否適用於您，並學習如何避免它們。

罪魁禍首1：睡眠不足

有足夠的時間來獲得良好的睡眠，強調足夠的，這是避免體重增加的其中之一，當我們睡覺時，我們的身體會癒合，我們的荷爾蒙會調節，我們能夠從日常壓力中恢復過來。

然而，當身體被剝奪睡眠時，它缺乏正常運作所需的重要恢復時間，這意味著你醒來疲倦，疼痛，昏昏沉沉。

睡眠不足也會讓你渴望能量－高碳水化合物，特別是高糖，因為你醒來後立即需要能量的快速提升。

這種睡眠不足也是為什麼你會在睡前不知不覺地吃零食。疲倦和睡眠不足使你更容易接觸垃圾食品，更有可能遠離健身房。

這時，假設你仍然把減肥的重點放在飲食方面，強迫自己去健身房，但不知怎的，你還在增加體重。因為是你的新陳代謝調節激素被打破了，因為他們在你睡覺時永遠不會有完全重置的機會。結果，你的睡眠越少，你的壓力荷爾蒙皮質醇水平就越高，除了增加你的食慾外，還會促進脂肪儲存。

亞利桑那州格倫代爾市Arrowhead健康中心睡眠部門的臨床主任邁克爾布魯斯博士說：“如果你睡覺，就會減肥”。 “但如果你睡眠不足 ，意味著你沒有足夠的睡眠時間或優質的睡眠 這時你的新陳代謝將無法正常運作。”

解決方案：如果你一直在減少過多的睡眠，你可以做的最好的事情就是......睡覺！普通成年人每晚需要7-9個小時的睡眠時間，所以如果你一直不能達到這個範圍，那就早點睡覺或者晚點醒來。

如果您的日程安排不允許更多的睡眠，請儘量休息。此外，請確保您準備好健康的零食選擇，以防您發現自己快速提升能量。高能量食物，如新鮮水果和生堅果，為您的身體提供營養和能量，讓您度過一天，而不會破壞您的進步。

罪魁禍首2：飲食飲料/人造糖

糖是減肥減重的頭號公敵，雜貨架上擺滿了足夠多的無添加糖和無糖的產品，但無糖並不總是意味著健康。事實證明，有些無糖食物又有甜味的可能比你想象的更有害健康。因為它增加了無糖替代品。

研究表明，無糖替代品可能會增加食慾。人造甜味劑可以比普通糖甜200倍，因此經常食用這些產品會使您的口味偏好偏向於過度甜食。這會引發大腦中的甜味受體不斷渴望糖，這可以使節食比以前更加強烈。

雖然減肥飲料中沒有糖，但含糖味仍然表明你的身體會釋放胰島素來加工糖，而且沒有糖加工，你的身體會因為渴望更多的糖來給胰島素做些事情。隨著時間的推移，過量胰島素輸出的惡性循環可導致胰島素抵抗，體重增加，甚至2型糖尿病。

解決方案：如果你習慣吃無糖食物和定期飲用“減肥”飲料，人工糖就是一個問題，所以第一個也是最明顯的解決辦法就是避免所有的糖，甚至是人工糖。

如果放棄生活中的所有甜蜜根本不是一種選擇，那麼嘗試創造自己的，低卡路里的美味飲料。將漿果或石榴汁加入水中，用蜂蜜啜飲綠茶，或享用天然風味的蘇打水。那裡有很多美味的選擇，你的味蕾會比你想象的更快地適應這些無糖選擇。

罪魁禍首3：壓力太大

壓力是不可避免的，我們每天都以某種形式處理壓力。然而，當出現過多的壓力時，通常會出現營養不良的情況。

“吃飯可以成為安慰的源泉，可以降低壓力，”哈佛大學人口醫學助理教授Jason Perry Block博士解釋道。“這種情況有些人會發生，因為身體會釋放化學物質，以回應可能具有直接鎮靜作用的食物。”

壓力也可以在皮質醇產生中起主要作用，這種激素的高水平可能會影響減肥目標。

解決方案：為了減輕生活中的壓力，養成從事放鬆心靈活動的習慣。您可以在大自然中散步，參加瑜伽課程，鍛鍊身體，觀看喜劇，冥想，或者只是休息5分鐘。

花時間做一些你喜歡的事情會產生輕鬆的效果，休息一下可以讓你精神煥發，這樣你就可以更好地應對一天中的壓力。

不必要的體重增加可能令人沮喪，特別是當原因很難確定時。當您看到秤開始蠕動時，您可以做的最好的事情是退後一步並評估您日常工作中的任何最近變化。有可能是這些罪魁禍首中的一個或多個。好消息是，你的身體是一個聰明的機器，如果你善待滋養食物，減少壓力，更多的睡眠，你將獲得你想要的強健健康的身體

貓老師健身

減肥除了控制飲食，還要注意的問題還很多，具體可歸納為以下幾點:

1；瞭解自身健康情況:

瞭解自身的健康情況，對於減肥友來說非常重要，好多減肥友並不真正的瞭解自己身體的健康狀態，只是一味的控制飲食，以求達到減肥的目的，其不知這樣作，除達不到減肥效果，而且還會對身體造成不應有的傷害。如高血壓、高血脂、糖尿病等疾病就與肥胖"狼狽為奸"，如果控制飲食不當，就會引起其它的疾病，所以控制飲食首先要查清自己的身體健康狀態，在根據自身的健康狀況，科學的制定飲食減肥計劃。

2；瞭解自身脂肪分佈情況:

現實生活中，我們有很多胖友只是一味的追求控制飲食減肥，而往往卻忽略了自身脂肪的分佈，事實上丶肥胖人士的身體脂肪分佈也有所不同，如"蘋果型肥胖″或稱"內臟型肥胖"，也就是我們常說的"啤酒肚″或"將軍肚″，脂肪主要分佈在腹部，這種肥胖容易患高血壓、糖尿病和冠心病等併發症。所以我們在減肥時應重視。在如"皮下型肥胖″也就是我們所稱的"梨子型肥胖″，其脂肪主要分佈在臀部，這種肥胖型雖患心血管等疾病的危險性較小，但對支撐體重的關節容易造成損傷。所以，不論是“蘋果型肥胖″，還是"梨子型肥胖″，都要根據不同的情況，制定不同的減肥方法。

3；走出控制飲食的"誤區″；

一說減肥，大多數人就會想到控制飲食，但控制飲食並不等於減肥。我們知道，肥胖的主要原因就是體內攝入的熱能卡大於輸出，天長日久形成脂肪。如果我們只是控制飲食而不注意控制高熱能食物的攝入量，也起不到減肥的效果。另外，控制飲食並不等於據絕某種類食物，有些‘減肥友片面的認為，只要不吃肉類、糖類等食物，就能達到減肥的目的，但事實卻不是這樣，因為我們的身體需要各種營養，如果我們據絕食用，就會造成我們身體的營養缺乏。所以，控制食物應以控制高熱能卡攝入量為主，而不是控制某種食物為主。

4；走出鍛鍊的"誤區″:

有些減肥友把每天鍛鍊身體作為減肥的目標，但卻忽略了身體的健康狀況和堅持性。鍛鍊身體沒錯，但不能帶病超極限鍛鍊，如果超極限鍛鍊，就會引起其它病變。所以，減肥鍛鍊時一定要走出鍛鍊的"誤區，選擇合適的鍛鍊項目，堅持長期的適度鍛鍊！

(以上幾點供考)

鷹x眼

首先，要告訴你的是，飲食限制和運動是減肥的基礎，但不是全部。

你要確認自己的現狀，明白自己為什麼會發胖，這樣才可以選擇正確的減肥方法，瘦身的速度會很快。

首先判斷肥胖是單純性肥胖還是繼發性肥胖還是藥物性肥胖。

1、先說單純性肥胖，單純性肥胖又分營養性肥胖和遺傳性肥胖。營養性肥胖主要是平時不良的生活習慣造成的，比如暴飲暴食，熬夜，吸菸喝酒等，還有缺乏運動。像這類肥胖人群體重是最好減的，只要合理安排自己的飲食，減少肉食和脂肪的攝入量，多吃粗糧，少食多餐，再加上每天固定的有氧運動，比如跳繩、跑步、做操等，同時保持一個愉快的心情，堅持下來一定會有效果的。

2、那麼遺傳性的肥胖就是，先天性的身體物質，成分大於物質的分解的。也就是說你身體內的物質代謝分解的少合成的多，這跟遺傳因素有關係，是遺傳因素導致的肥胖。這種現象看上去脂肪是比較多的，細胞也是比較大的，看這個人整個身體都是比較胖的。

3、繼發性肥胖，它是由於人體的神經系統受損或者內分泌系統出現問題，引起的這類肥胖。像甲狀腺功能低下，性功能低下導致的肥胖都叫繼發性的肥胖。

4、藥物性肥胖，它是使用一些激素類的藥物，導致身體內的肥胖情況，或者使用的藥物對身體產生副作用引起的肥胖。

看一下你屬於哪種肥胖，只有瞭解了自己肥胖的原因，才能對症下藥。

當然一定要選擇健康的減肥方式，合理膳食，有氧運動等，貴在堅持，祝你減肥成功！

有什麼想諮詢文靖老師的，可以私信問題給我，我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”，我將把最科學的減肥營養餐單發給您。

減肥管理師文靖

問:在減肥時，除了控制飲食外，你覺得還要注意些什麼？

看了你在悟空問答上的回答，我覺得已經說得非常全面，非常具體了，非常到位了，的確需要有“兩個瞭解”，瞭解健康情況與脂肪情況，同時要走出“兩個誤區”，即飲食的誤區與鍛鍊的誤區，飲食要適量，鍛鍊要適宜，不是儘量少吃與過度鍛鍊。我想除此之外，還是一個非常重要的方面要注意，就是睡眠，一定要注重睡眠質量，貪睡與睡眠不規範，都會影響身體，容易導致虛胖與體弱，這點在減肥中是必須注意的。

楚人一丁

我們都知道，大部分的肥胖，也就是說99%的肥胖都屬於單純性肥胖，而造成肥胖主要是因為攝入能量超過消耗能量而導致體內脂肪積累過多達到危害程度的一種代謝性疾病。在歐洲，美國和澳大利亞發達地區，肥胖的患病率高，在我國，肥胖人數也日子增多，肥胖已成為不可忽視的嚴重威脅國民健康的危害因素。

針對減肥，最科學的方法就是全天能量控制和運動。所以在減肥時，除了控制飲食之外，還要注意:

首先、運動(身體活動)是不能少的，不能只控制攝入的，不去消耗。僅僅靠調節飲食中的營養成分去破壞現在穩定變化小而且慢，只有減少脂肪儲存量，才能激動能量平衡的重新調整，而運動的作用就是增加脂肪的氧化和燃燒。可以選擇適合自己的有氧運動，

其次、在控制全天能量攝入之外，還要注意改變不良的進食行為，比如進食速度太快，邊看電視邊進食等，這些進食行為的異常均可大大加速肥胖的發生發展。

再次、戒酒，在進行飲食控制時，最好不要飲酒，酒類主要含乙醇，而不含其他營養素，，而且酒的熱量很高，1ml乙醇可提供能量7kcal，因此飲酒常常導致攝入的能量過高而使減肥失敗。

李愛琴營養師

減肥需要注意的事情很多

恰恰不需要太大量的飲食節制……

因為在你控制飲食的同時，就是在控制著身體的熱量攝入

熱量攝入的降低，會直接導致代謝率的降低

也就是說，你會比較早的進入減肥平臺期，體重減到一定程度就不再下降了。

因此，想長久的，反彈比較慢的減肥，恰恰要保證飲食，尤其是蛋白質的攝入量。

正常成人每天，每公斤體重攝入1克蛋白質是基礎

對於運動減肥的人而言，這個量可以提升到1.2克對應每公斤體重是比較健康的。

好了

除了飲食以外，另外還需要注意幾點：

1.不要太關注體重的變化

減肥人群每天做的最多的事情，就是上稱

其實，體重的變化跟你減肥成功與否沒有什麼直接關係

你們看，這是一個人減肥前後的體重和身材變化

重了整整12斤，但是人看起來瘦了好幾圈

這就是因為脂肪掉了，肌肉出現了的緣故

肌肉比脂肪體積小，但是整整重3倍，因此，身材好的人都是看起來瘦，但是體重大

在減肥期間，注意自己的圍度變化，而不是體重變化。

2.少食多餐，但不包括夜宵

人體食物的熱效應可以使腸胃長期處於工作狀態

這樣，腸胃就可以幫你消耗很多的熱量

甚至可以佔到全天消耗熱量的10%

因此把同樣多的食物，分散吃5頓甚至更多次

可以有效的幫助減肥得到效果

而夜宵則是不被提倡的

在夜宵過後馬上會進入睡眠

這是人體代謝最低的時間段

很多消耗不了的熱量就是脂肪的成因了

3.戒酒

我每次提到減肥戒酒，就會有人噴

但是我還是要重申：減肥一定戒酒

酒精的熱量在所有事物中僅次於脂肪的熱量

非常容易發胖

同時酒精會刺激皮質醇的分泌旺盛

脂肪更容易堆積，肌肉更難合成

因此戒酒成功，減肥就成功了一半

希望有幫到你。

虎山行不行

我本人經歷過艱難的減肥過程，結合我的經驗做下解答。

減肥的原則是，管住嘴，邁開腿。就是控制飲食和堅持運動，讓消耗大於攝入。那麼我們就從這兩個方面說起：

1.首先控制飲食並不是不吃東西，而是要控脂肪，控糖，簡單說人體能量循環會平衡能量，無論脂肪攝入多還是糖類攝入多，都會造成人增重肥胖。

其次，早餐不能不吃，但攝入的能量要控制，比如煎雞蛋，油條等傳統的早餐儘量少吃，而是吃煮雞蛋，蔬菜和雜糧;晚餐要訂好時間，一般晚上八點之後就不要吃東西了，因為八點以後人很少運動，會造成攝入能量堆積，而且晚餐要吃少，還是以蛋白和高纖維食物為主;午餐和晚餐在餐前可以喝點湯水和粥類，這樣可以減少整體食量。

最後，一定要注意控制零食，零食一般都是高熱量高脂肪的食品。

2.運動健身是減肥中不可缺少的。主要分無氧和有氧運動兩類。從我的經驗就是跑步，慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。這兩者需要結合，一方面通過慢跑減脂，一方面通過快跑增肌擴大消耗，這樣才可以保證身體減脂控制。一般來講，一週運動二到三次即可，每次在一個小時，根據自己的身體狀況來進行。不光是跑步，跳繩，游泳，健身操等等都可以。

荊山浮屠話健康

隨性的薇薇

　　哈哈~我嗷嗷有經驗

　　1.減肥最好減的是夏天，減肥茶和減肥藥是最用不得的東西，減肥藥因人而異有些人好用 有些人用一定效果也沒有，而且非常傷腎，減肥茶是有依賴性的，你喝習慣了 以後不喝減肥茶都不能正常排便了。夏天比較容易出汗，就趁著這時候加緊運動，運動是減肥的最好辦法，運動之餘你要調節飲食，不是不吃就能瘦的，每餐吃的及時，而且要有些腹飽的感覺就可以，慢慢的吃個5分飽就可以了。要堅持，不要遇到喜歡吃的就使勁一頓吃。

　　2.不要相信減肥廣告，針灸，點穴···都不如自己的意志要堅定，針灸和電學的時候也要你節食 甚至吃的東西少的可憐 你換言想想 那不做這些我也吃同樣少的東西也能減肥 你說對不！

　　3.多吃負卡路里的東西，我給你一些，你好好看看：

　　飲料：

　　水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

　　奶製品 每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內脂肪可以減少 70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效 果。

　　綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

　　蔬菜：能促進血液循環

　　菠菜 能促進血液循環，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

　　甘藍 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

　　水果 是減肥時的理想食品

　　蘋果 一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

　　木瓜 有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中的多餘水分。

　　西柚 卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　奇異果 除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　蛋 維他命B2有助去除脂肪 蛋、肉製品 蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火雞肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海魚 經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

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咕咚健康小助手

很多女性都認為肥胖是由於平時攝入過多食物造成的，當他們開始計劃減肥的時候，便會想當然的通過節食的方法，你是否還在用飲食減肥嗎？其實，飲食減肥中這2個問題也是不容忽視的重要點，你知道嗎？

1.一日三餐按時吃

越來越多人用不吃飯的方法來減肥，其實這是很難達到減肥效果的。每天飢一頓餓一頓的方式，但是當你忍受不了飢餓，就會放口大吃，這樣總熱量加在一起還會與以往以往的，因為一餐不吃，反而會激起人們對食物的渴望，下一餐不知不覺地會吃更多。

早餐必須吃，不吃早餐的女性更容易發胖，當人們在晚上睡覺的時候，為了維持機體基本活動和修復細胞而使用肝臟和肌肉一半的能量，睡覺的時候就是身體修復，再生的重要時間，因此每天晚上的時候機體會把大量的能量耗盡，於是早晨的時候補充能量這是非常有必要的。

2.每天吃多少才算好

早餐、中餐、晚餐的食量比例最好應為2:3:2。人們常說“早餐要吃的像國王一樣，中午吃的像個王子，晚上吃的像個貧民”。這樣不但會反映人一天飲食在豐盛上呈遞減的狀態，在食量上也是如此。

每餐用餐的時候，只吃七成飽。人體需要攝入足夠的食物來為新陳代謝從而提供能量，進食過少的時候，則會加重身體的負擔，吃到七成飽的熱量，不多不少，是最適宜的。

還有一個小訣竅，每次吃飯的時候，每一小口都需要認真咀嚼，這樣就會吃得慢，容易產生飽腹感，不會造成飲食過量的情況，並且多次咀嚼還可以促進消化，減輕腸胃負擔，不容易出現餐後的疲勞感，同時大腦也會變得越來越聰明。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身