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通過調整飲食結構來安排。減脂期間的飲食要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，如果單單靠少吃少餐的方式來減肥，那麼一旦恢復正常飲食，體脂也就很快反彈回來的。這樣的減肥方式不但不能起到減脂的效果，還會損害身體健康。對以後減肥也會越來越難，更容易形成易胖體質。可以再原有基礎上調整一下，更健康更利於減肥。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。通過這樣的減肥方式，才能達到健康減脂不反彈的效果。
怎樣更健康的減脂？
1，每天保持要有碳水化合物，維生素，礦物質，蛋白質，纖維素及健康脂肪的攝入量。這樣才能保證基礎營養素的攝入，從而達到均衡營養的作用。
2，每天保持少量多餐，細嚼慢嚥的飲食。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的減肥方式既能減少攝入量，又能增加飽腹感。
而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，養成良好的飲食習慣，對減肥和維持身體健康都有益處。
3，增加鈣質的攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
4，每天保持足量的飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以減肥期間補充足量的飲水量，既能促進排洩和燃脂又能補充人體需用水，還能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
5，運動輔助。
每天保持一定量的運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒。對提高抵抗力和免疫力都有很大的幫助。
減脂期間建議以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動。
無氧運動建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動。
這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能增肌塑形。
營養師李老師
減脂最好最科學的方法當然是運動了。不建議節食減肥。但每餐都少吃，吃7分飽就可以，如果靠不吃飯節食，時間長了胃會出現毛病，長期節食，營養不充足，會造成營養不良。
首先運動，你可以選擇在早上或晚上7點左右鍛鍊，每天鍛鍊，像跑步，跳繩，爬山，騎自行車等都可以，每次必須達到30分鐘以上，因為只有達到30分鐘，才可以起到減脂效果，不到30分鐘，消耗的只是水分和糖分，不是脂肪。
在飲食上，最好一日三餐正常吃，多吃清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉類等不易消化食物。這樣能夠保證身體所需的營養。在量上，每餐不要吃多，吃8分飽就可以，尤其是晚餐，更需要少吃一些，防止脂肪堆積。
雖然是減脂，也不要缺少人體所需營養，否則會對身體有傷害。
只要自律，有恆心，就一定能減脂成功，變得越來越健康！
皮皮三愛健身
一天吃兩頓，說明你是一個很有毅力的小夥伴🌹🌹🌹；只是早餐吃水果麥片，如果果乾糖類多，反而熱量高會胖哦；還有晚餐的水果，吃多的話也會熱量高哦；
強烈建議，🎍早上吃麥片吃純燕麥片配牛奶，記住，是純牛奶哦，或者雞蛋湯什麼的！🎋中午可以吃點高蛋白的食物，少油的，最好是清蒸或者白水煮，清蒸魚、雞脯肉等，調味料很少那種哦；🌾晚上吃點紅薯、玉米，雞蛋白哦(´-ω-`)
餓得話也可以吃點🌺黃瓜和西紅柿🌺充飢哦
相信你會瘦下來的哦
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