yangbaiqiang
這個問題在女性中非常常見，大腿和屁股的脂肪被認為是女性的“頑固脂肪“。身體減肥的時候，脂肪的減少雖然是全身性的，但是某些地方的脂肪減得比另外一些地方快一點。這裡的脂肪分佈，是有一定原因的。搞不清楚的話，拍拍腦袋去減肥——很多女孩子抱怨，胸越來越平，腿卻越來越粗。
那麼為什麼女孩自己腿粗屁股大呢？
因為雌激素的緣故，你仔細回憶一下，自己腿從什麼時候開始粗的？是不是青春期？女性屁股大腿的脂肪在青春期開始增多，在孕期和哺乳期（這是唯一能夠用到這些脂肪的時間，請珍惜！）供應胎兒/嬰兒能量需求。等到絕經期，腿就瘦了。這是生理變化，如果想瘦腿，是要有一點策略的。
臀腿的脂肪很難減
前面說了，這地方的脂肪叫女性的“頑固脂肪”。為什麼頑固呢？因為這個位置的脂肪血液供應很少，也就很難燃燒，不信你做幾個徒手深蹲，然後摸摸這個位置是不是還是冰涼的，而不是熱熱的？
此外，這個位置，有一些妨礙脂肪燃燒的東西——打個比方，燃脂激素好比是鑰匙，有些好的受體就是好開的鎖，不好的受體就是生鏽的鎖，女性臀腿的脂肪有大量生鏽的鎖。所以難減
為什麼女人臀腿脂肪這麼麻煩
這是進化決定的，女性的身體需要拼命儲存脂肪，以應對可能的妊娠。這些地方的脂肪，就是你身體的戰略儲備的石油。
那麼怎麼辦呢？
其實還是有點辦法的。
首先，臀腿減脂你還是要少吃一點，吃的健康一點，不要吃一些可能被雌激素汙染的食物也不要用一些含雌激素的化妝品。
其次，你一定要多走路，答主實踐下來，對於臀腿脂肪過多的姑娘，一週要快走300分鐘，你如果分6天的話，那麼每天要50分鐘的快走，安排在餐前。因為餐前，身體缺少能量，更多以脂肪燃燒供能為主。但這是一個緩慢的過程，要有耐心。而且對於女孩子來說，走路比跑步好，跑步容易粗小腿。
最後請注意，大姨媽（月經）前的腿粗，那是由於水腫，不是脂肪。
Enjoy！
維庚博士實驗室
有些人腰很細但腿非常粗，這主要與遺傳因素有關。除此之外，經常進行臀腿部的大重量訓練也會使腿部變得非常粗壯，但這種情況比較少見。關於形成腰細腿粗的原因及改善方法，詳細介紹如下：
受遺傳因素影響
瑞典烏普薩拉大學的一項研究顯示，脂肪在人體各部位的分佈情況受遺傳基因的影響很大。為評估脂肪在全身的分佈規律，研究人員參考了英國生物樣本庫中50萬人的血樣數據，並對36萬名志願者進行了深入研究。
在測試了基因組中數百萬個基因變體後發現，有近100種基因會決定脂肪是否會堆積在人們的胳膊、腿部或軀幹上。除此之外，遺傳因素對脂肪分佈情況的影響與性別有很大關係，並且在女性身上的體現更為明顯。
受激素水平影響
眾所周知，女性的臀部和腿部最容易堆積脂肪，而男性的脂肪更容易堆積在腰腹部，這些差異主要受雌激素水平影響。人體軀幹的脂肪含量與患病風險密切相關，正是由於男性腹部的脂肪多於女性，所以男性更容易患心血管類疾病。與此不同的是，女性臀部和腿部的脂肪則有助於機體免受心血管疾病的侵襲。
小腿粗壯預示著心血管功能更好
很多女性都會為小腿粗壯煩惱，但科學研究發現，小腿粗可能預示著良好的心血管功能。法國科學家研究調查了第戎、蒙彼利埃及波爾多的6200多名居民，其年齡在65～84歲之間。
結果發現，與小腿最細的老人相比，小腿最粗的老人發生頸動脈斑塊的幾率要低29%，即使將年齡、性別、體重及其它相關因素排除後，這一結果仍然成立。
研究人員還發現，腰圍最粗、小腿最細的人發生頸動脈斑塊的風險最大，約為55%；而腰圍最細、小腿最粗的人發生頸動脈斑塊的風險最小，約為32%。所以腿粗也不見得是壞事，對中老年人來說粗壯的小腿是身體健康的重要體現。
研究人員指出，小腿的粗細與向大腦供血的關鍵通道（頸動脈）密切相關，小腿越粗，頸動脈出現斑塊或阻塞的風險越小，反之越大。
不良習慣會使腿變粗
長期久坐、腿部保暖不足以及久站後沒有進行腿部放鬆，都會導致雙腿變粗。長時間的坐姿會使下半身血液循環不暢，而且還容易引起下肢水腫。雙腿長期處於低溫狀態會影響腿部血液循環，久站後沒有及時對腿部進行按摩和放鬆會導致腿部肌肉緊張。除了以上幾個原因外，體脂率較高和下肢較短是導致腿部較粗的根本原因。
改善腿粗的方法
改善腿粗首先要從糾正不良習慣做起，比如避免長期久坐，每隔一個小時就起來活動一下，以保持下肢血液循環通暢。對於經常久站的人來說，要記得每天進行腿部按摩和拉伸。除此之外，秋冬季節一定要注意腿部保暖。
按摩時要用力按壓至腿部痠痛，腿腹要用力壓捏，以使肌肉變軟。然後由腳踝向上經小腿腹到膝蓋進行按摩，按摩時膝蓋曲起使小腿腹自然下垂，按摩時間為10～30分鐘。
敲打膽經
敲膽經可以加速膽經活動，將大腿外側堆積的垃圾排出，減少腿部脂肪。練習方法是從大腿外側的根部開始由上往下敲，敲50～200次為宜。
最後需要說明的是，降低體脂率對改善腿部粗壯也很重要，除了控制每天的熱量攝入外，還要堅持有氧訓練。有氧運動有很多，比如快步走、慢跑以及有氧操等。每天堅持30分鐘，一週安排3～4次。
jianxing2000
倒立，讓血液在腿部循環的慢一點。這樣營養就輸送的慢一點。腿就會瘦
紀雲否
您好，非常榮幸為您解答問題！我曾經與您有著相同的困擾，穿牛仔褲不舒服平時都穿運動褲，一度因此感覺自卑。後來有朋友建議我慢跑瘦腿，我堅持了一個多月感覺效果很好，以前穿不下的牛仔褲也能穿了，而且感覺自己的身體素質尤其是耐力也得到了提升。每天抽出一個小時的時間就行，根據自己的習慣進行慢跑。速度均勻不必太快，目的是在慢跑的過程中消耗腿部的脂肪，開始跑個五分鐘左右就可以慢走調整呼吸，以後再逐漸增加運動量。以上屬於個人建議，希望能對您有所幫助！
用戶7364316064609
想瘦腿可以先仰臥於乾淨的地板上，保持背部著地，將雙臂舒展打開，雙手互相交疊放置在腦後。然後慢慢地將自己的臀部抬離地面，大腿需要繃直，腳跟也要離地，將腳尖踮起，保持收腹，同時保持自然呼吸，這樣堅持做一段時間就能瘦腿。
舉措建議
快速瘦腿的方法之一，就是經常做鍛鍊。不管是跑步、做瑜伽還是爬樓梯，都能夠起到瘦腿的作用。
注意事項
腿粗的人不要總是久坐不動，這樣很容易導致下半身發胖的。
白雲飄飄的生活
腰細腿粗有可能是先天性的，有可能是跟遺傳有關係的，也可能是飲食不得當引起的，目前最好的辦法就是合理飲食，加上運動，多鍛鍊身體足進血液循環，各個部位會慢慢的改變到最佳狀態的。
首先不要長期坐著，久坐會造成腿粗，可適當運動，練練瑜伽。其次，要注意飲食高蛋白，高維生素低脂低鹽飲食
