婷婷的美麗新世界
穎食營養說重點：俗話說，一胖毀所有，瘦下來都是男神女神。減肥成功後的顏值真得能變得很好，而且輕盈啊！整個人都好了。
如何能夠健康瘦？ 飲食+運動，健康持續瘦。
減肥重要的減脂肪，不是減肌肉。當身體裡的脂肪減去後，肌肉增多的時候，才能形體看上去更緊緻，更有魅力。控制每天的飲食，不吃油炸食品，不喝碳酸飲料，不吃辛辣刺激食物。
吃新鮮的蔬菜水果，吃新鮮的魚禽肉蛋奶類，吃全穀物食品，喝白開水，喝茶。
增加運動，更好地消耗脂肪，增加肌肉含量。最好每天運動時間能夠有30-60分鐘，有氧運動與無氧運動相結合，有力量訓練，效果更佳。
能成為更好的男神、女神，快安全健康有效地減肥喔！
穎食營養
減肥就是整容，這句話一點都沒錯！我原來一百八十多斤！從今年過年開始減肥，三個多月瘦了三十斤，感覺就像換了一個人，走在路上朋友都要認不出來了。之前特別討厭自己，沒有自信，現在開車等紅綠燈都要自拍臭美一下。（原諒我這麼自戀，哈哈）總結一下我的減肥經驗分享給大家。
1、不管是男生還是女生，減肥最重要的就是七分吃三分練，管住嘴是第一步。
2、一日三餐要按時，控制好熱量，禁止一切油炸、肥肉、高糖高熱量食品，少吃深加工食品。早餐可以選擇高蛋白（牛奶、水煮雞蛋、水煮雞胸肉、水煮牛肉、水煮魚蝦等）搭配蔬菜（涼拌或者生吃）水果（蘋果半個左右的量）以及粗糧（半個玉米、半個紅薯等等）。
午餐可以選擇一小碗米飯搭配一些肉類和蔬菜，儘量少吃麵。
晚餐可以吃個蛋白加一個黃瓜或者西紅柿，也可以吃一小份的堅果（30g左右），七點半之前解決，以後不再進食喝水。
3、關於鍛鍊，每週兩到三次，力量訓練結合有氧，時間控制在1到2小時。一是為了消耗熱量，二是為了增加基礎代謝，三是可以收緊皮膚。
4、生活作息，早睡早起是一個好習慣，減肥時同樣適用，優質的睡眠可以讓我們身體得到良好的恢復，三餐按時吃，這樣不會損傷基礎代謝，煙和酒能戒就戒掉，尤其是酒，很增肥的。
最後，上兩張我減肥前後的照片，大家感受一下。
萱萱花藝培訓
減肥成功之後，顏值真的會大大提高的。這個我表示是肯定，大家可以從我瘦身前後的找片可以看出明顯變化，穿上同樣的衣服，整個人都不一樣了。
其實我的瘦身經歷也算是一次成功的蛻變吧！一方面因為自己的男朋友讓自己有很大壓力，並且也給了我減肥的動力，使我減肥很快就成功了！
減肥之前，我的體重是65公斤，身高173公分。現在已經減肥成功，體重53公斤，整整瘦了24斤！
我覺得要想減肥成功，必須養成規律的生活習慣。因為很多肥胖都是因為紊亂的生活作息導致的。每天規律生活，才能保持一直瘦下去。
因為男朋友愛運動，生活作息很規律穩定，所以受他的影響，我也在慢慢改變自己，養成規律的生活習慣。
7點起床：簡單洗漱之後喝1杯水（每杯約200ml）。
7：30到樓下操場走一走
10-11點：喝杯熱茶
13：20：睡個午覺
16-20點：做點有氧運動（儘可能的做運動）
18：20點：吃晚餐
20：30點：喝包酸奶
21點：遠離電腦和手機等設備
21：30睡前洗個澡，在肚臍貼上調節內分泌的中藥貼
純中藥製作，這是朋友用過之後，我看她的瘦身效果挺好的，想著可以更快瘦，給男朋友一個驚喜，就也跟著用。差不多40天時間，我瘦了24斤，室友瘦了20斤！簡直不要太驚喜！
21：30-23點：準備睡覺
附上：日常運動的各項運動熱量消耗表（60分鐘）和日常食物熱量表，供大家減肥參考！
其實，我還是屬於水腫體質的，胖的時候從外邊看起來很虛胖，而且下肢特別腫脹，身材比列特別不協調，早上起來臉還會腫。
所以，一方面規律生活的同時，還在調理自己的身體，保證身體內部代謝的正常就這樣真的瘦下來了。
減肥對每個女孩來說都是一次蛻變過程，減肥成功之後，感覺整個人都透亮了
天翼用戶9461
答案是肯定的，我是典型的產後肥胖，身高165，孕前120斤，懷孕後飆升到190斤，產後體重也有160斤，胖了整整四年，試過了很多減肥方法依然減不下來，不得不承認胖子真的非常顯老，後來花了三個月時間，我找回了原來的自己，也重新回到了職場，建議每個女人都不要放棄自己對身材的追求，在你瘦下來以後可以選擇更多的漂亮衣服，每天早上稱上的體重都是開心的，整個人也充滿自信！
減肥，無論對外觀還是心理的改變都是巨大的！很感謝那個默默堅持的自己🌹加油💪
Aprilyzj
健身不僅讓我成功減肥，同時還讓我體驗了一把“整容”。
我從小就愛吃甜。吃炒菜一定是要拌著 兩碗米飯 一起下肚的。讀初高中時又特別愛喝碳酸飲料，而且會趁著冰鎮飲料最多氣、最冰爽的時候，把它喝光光。在高糖飲食的餵養下，我成功地越來越胖，最胖的時候我曾經超過了140斤。
讀大學接觸健身後我的體態、容貌發生了很大變化。健身運動初期四肢和肚子明顯的瘦了下來，只是單單一個學期，明顯感覺以前買的衣服和褲子變大了。健身運動大概1年左右，臉也跟著瘦下來的。再加上健康的作息時間，少吃油膩和垃圾食品，血色膚色也越來越好。每年春節回家親戚都會問是不是受什麼刺激變化這麼大。
歲月就是一把殺豬刀，當初如果我不減肥，我的日常可能就是下班後趟家裡吃零食煲劇的小肥妹，總羨慕別人的身材怎樣的好，對自己卻是一味的放縱和找藉口。如果你想有所改變，逼自己一把，總會有回報的，希望我的減肥經歷可以鼓勵到你。
樂食易健
首先顏值是否能提升我不太敢說，但是如果你胖了以後你的顏值肯定會下降很多。
最開始我是一個1米78，110斤左右的瘦小夥子。
後來因為職業的原因，基本不怎麼運動，每天就是坐在電腦前，一年以後我胖了80斤。
當時特別愛臭美，喜歡自拍，但是胖了以後真的連著想都懶得照了。
經過三年最胖的時間我體重達到了人生巔峰的110公斤+。
但是當你瘦了你會發現。或許你的顏值已經不會再提升了，但是怎麼都會比原來強！
變瘦需要很強大的毅力與堅持，但是變胖真的簡單的不行，我原來最瘦的時候一直是瓜子臉，但是胖了以後整個臉都是圓的！原來瘦的時候沒多好看，但是肯定是比胖的時候強很多。
其實大部分女生，只要五官端正，瘦下來一般都不會太差。
像韓國組合的joy，雪炫，原來在出道的時候都是胖乎乎的也很好看，但是瘦下來以後，你才發現，當你擁有一個高顏值的情況下，在配上一個魔鬼的身材會有多麼逆天。
所以說，瘦下來以後不光是顏值的提升，整個人的精神頭，也會好很多，原來的我肥頭大耳，頂著個啤酒肚，穿襯衫也經常會被肚子頂開非常的尷尬。
但是當我瘦了以後也明顯的感覺自己自信心和精神頭的提升。
我瘦了以後顏值雖然沒有提升太多，但是至少我本人看著順眼多了，而且也會沒事看著自己的身材露出讚賞的目光！
其實很多的人嘴上說著減肥，減肥，但是真的堅持不下去，我也是其中之一，我最少說過100次減肥，但是我只有最後一次成功了，其實不管怎麼樣，你不敢開始也永遠不會成功，當你邁出開始的哪一步以後，你才會成功，得到你想要的。
所以說，一個人瘦下去以後，顏值肯定會提升，不管怎麼樣，都會比你胖的時候強很多很多！
而健身也是一個可以持續終身讓你受益的項目，希望每個人都可以堅持到最後，堅持到自己想要的效果！共勉
現在我也在開始我的第二次減肥計劃，效果也很不錯，如果到時候效果超出想象的話我也會在我的頭條視頻上傳我的減肥心得，如果對減肥，健身感興趣的小夥伴也可以關注一下我！
謝謝
健人阿豪哥
圖一63公斤，圖二46多一點，沒有p過，原圖，反正我是覺得變化挺大的
微微99521
真的會。我現在320斤。原來140斤。你看看我的照片
海藍寶87736756
19年11月開始減肥，疫情困在家兩個月，旅遊行業不復蘇，我繼續停業....只有減肥了
目前減肥正好四個月，163cm
124.4斤到今天102.5斤
運動：每天1-1.5小時運動，經期適度運動可以加速掉秤！
飲食：戒糖、戒辣（過敏）
每天一個玉米+一個雞蛋...吃了四個月
一日三餐：各種蔬菜、紫薯、各種海鮮（海濱城市）偶爾雞胸肉，其他肉類基本上不愛吃
水果一定適量：蘋果、金桔、青棗之類的
目標98斤，還在努力！
娜奧米527
減肥之前158斤，現在102斤，身高160釐米。我是屬於骨架小肉多的那種，上半身胖，如果想要骨感，得減到90斤才行。不過我的頭大，臉上肉最難減，覺得還是110斤左右比較協調些，不然身體太瘦了，會像個大頭娃娃，因為頭圍也是減不下來的，只能減肉不能減骨頭。圖一是前兩年拍的，那時候34歲，圖二現在拍的,37歲了，別人說瘦了會顯得年輕點。減肥要趁早，不然肉會耷拉下來顯老相。
