保持肌肉量而節食可能是最痛苦的事情之一,尤其是如果你不知道如何去做。
在大多數健身房，在夏天的時候，我看到人們為了促進“燃燒脂肪”而大量消耗低重量的東西，但實際上，如果沒有足夠的壓力，你唯一失去的重量可能是肌肉……不管完成的總量是多少。
當我們的目標是增加肌肉量時，為了促進肌肉纖維內的淨肌肉蛋白的合成，容量(作為有效的鍛鍊)必須增加。
然而,當維持肌肉量作為目標時，就不需要這樣的要求了。
事實上，為了保持肌肉，我們需要把注意力集中在肌肉纖維的刺激上,而不是試圖通過大重量提升肌肉蛋白質合成的速度。
Tavares et al的研究論文表明，即使削減1/3的訓練容量，只要能用(75 - 80% ， 1 rm)的重量去刺激，即可維持肌肉量。但不要忘記攝取蛋白質哦
這個方法可以用作一個工具，降低體脂又保持瘦體重。
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