W前進
減脂的時候可以同時增肌嗎？理論上是可以的，但是也要區分一些特殊情況。
首先我們要明白增肌和減脂身體的狀態。增肌的時候我們需要有一個充足的熱量盈餘來幫助我們構造肌肉，那在減脂的時候我們要製造一個熱量缺口，幫我們消耗熱量。
所以說減脂的同時增肌這種通常會出現在新手鍛鍊的開始階段。前面幾個月因為身體沒有接受過相關的訓練，在鍛鍊之後，你的肌肉會做出一些相關的反應來應對這些訓練。
這個時候你的肌肉就會有一些增長，但是同時你的脂肪也在一直減少。
但是如果你有一定的訓練經驗之後，比如說練了兩三年之後，你這種情況就無法兩者同時達到了，因為兩個狀態是互相矛盾的。
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你減脂的時候把熱量都消耗完了，就沒有增肌所需要的熱量，所以這個是不太成立的。
具體情況具體對待。像新手這種，是可以同時增肌減脂的。
希望對你有幫助。
健身大喇叭
剛開始訓練的前期是可以的，先做器械訓練再做有氧，祝您早日達到效果！
健身肌地
可以啊 吃五分飽 跑八分力
920229劉
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
增肌和減脂的區別一個是增長肌肉塑造形態增長力量，一個是減掉脂肪讓肌肉更明顯讓身體更健康。我感覺你應該問的是增肌和減脂在訓練上應該是有啥區別的，按照原理來說，一個是熱量贏出，另一個是熱量赤字。
如果你想要一個好的身材的話，建議你是先增肌再去進行減脂，因為好的身材是由肌肉來支撐的，即使你再瘦。沒有肌肉也是沒有一個好的形態的，所以說如果你先減脂的話，你減下來還要再去增肌，在增肌的同時脂肪又會增長，等你增到了想要的形態之後，還要再進行減脂，再把多餘的脂肪減掉，所以說還不如直接增肌再進行減脂。少走一遍彎路。
在訓練上增肌主要是以，大重量，中等次數為主，並且飲食以高碳水，高蛋白為主。
減脂的話，在訓練上以小重量多次數為主，並配合一定量的有氧運動，再結合飲食的控制，少碳水，高蛋白。
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針對這個問題，小宇從非專業的角度給大家分享一下吧。如果題主是一個健身新手，只可以增肌和減脂同時進行的。小宇從一開始，健身的時候本來想著是減脂的，但是最後達到的效果是增肌和減脂同時都取得了很好的效果。
隨著小宇健身這三年多以來，才明白，一開始健身新手，他本身身體在減脂和增肌這一塊都是有需求的，因為本身他平時運動量非常少，所以說只要他有一些基礎的運動，就會很快的，燃燒熱量，能達到減脂的效果，如果在一開始訓練當中，他在加上一些無氧器械運動，那麼，由於長時間，他沒有對肌肉進行運動刺激，所以一開始健身的時候，只要做一些力量性訓練，他的肌肉也是會增加的。這就是為什麼健身新手可以同時達到增肌和減脂的效果。但是，這個時間週期相對來說很短暫的，可能堅持健身三個月以後，就需要把增肌和減脂分開鍛鍊了，而且新手在開始健身的時候，在飲食方面也是需要特別注意的，要做到少油少鹽，少糖，多吃高蛋白含量的食物。
至於具體的訓練計劃和飲食習慣的話。小宇根據自己之前的鍛鍊計劃給大家分享一下，當時我的健身計劃是去到健身房以後，按照胸肩背腿的順序，先去練固定的力量器械，因為一開始做自由的力量器械是把握不好運動軌跡，不好找到發力點，容易受傷，所以我一開始就以固定的力量器械為主，按照每個動作4組，每組12個，然後就是半個小時的無氧器械訓練加上40分鐘的有氧訓練。就這樣堅持下來，很快就達到了減脂並且增肌的效果。
飲食習慣這一塊的話，小宇就從網上搜索完以後堅持做到少油少鹽少糖，如果很長時間沒有運動過，一開始運動的話，很容易產生飢餓感，這個時候很多人會暴飲暴食，產生的結果就是自己運動後吃的食物，攝入的熱量遠遠高於運動消耗的熱量。那樣的話，這次的運動，就相當於白費了，然後還會快速的增加體內脂肪的含量，就造成了很多人出現的現象：越練越胖。所以在飲食這一塊，一定要管住自己的嘴，小宇那個時候是，一旦飢餓就吃香蕉，水煮雞蛋，雞胸脯肉，西蘭花，紫薯等各種高蛋白食物，而且沒有控制數量和熱量的攝入，基本上一餓就吃。因為這個時候本身就是在減脂和增肌同時進行。所以吃上只要注意不吃，大油大鹽，或者熱量比較高的油炸食物以及他那比較高的泡芙類食物。
我是搞笑小小宇，希望我的回答，對你有所幫助。如果想交流更多的健身方面的經驗和知識。可以私信我哦。
小宇愛健身
嚴格意義上來說，這是兩個完全相逆的過程。
增肌的根本，在於叫身體吸收能量。
減脂的根本，在於叫身體釋放能量。
從這一點就能看出來，這兩個過程原則上是最好不要同時進行的。
量化舉個例子：
你一年進行純粹的增肌訓練，也許可以增肌5公斤
一年進行純粹的減脂運動，也許可以減脂5公斤
但是一年內增肌減脂同步進行的話，也許可以增肌2公斤，減脂也是2公斤，儘管都有效果，但是都沒有達到最優成績。
所以，對於一個健身老手來說，大都不會把增肌和減脂安排在同一個時間段內進行。
那麼有例外嗎？
有。
這個例外只針對於新手，我們可以叫它新手福利期。
因為健身新手的身體條件並沒有經過開發，潛力是巨大的。
所以在大約半年左右的時間內，你的運動可以達到增肌減脂同步進行的效果。
就拿最基礎的跑步來說吧：
新手在跑步的時候，減脂的一定會發生的。
但是由於跑步對腿部和腰腹的肌肉強度也有要求，而新手沒有達到這個要求
於是他們在跑步的同時，腰腹和臀腿肌肉也會得到一定的發展。
同理，新手在進行力量訓練的同時，也會有一定的減脂效果。
那麼綜上所述：
當你剛剛接觸健身的幾個月，你可以儘量嘗試各種訓練，你都會獲取收益。
這個時段的訓練目的也是增強體質為主
然而當你經過了這個階段，就要有一份詳盡的訓練計劃，來指導自己的訓練節奏了
希望有幫到你。
虎山行不行
可以同時進行，而且效果會很棒。
首先要明確一個觀點，每個人都有肌肉，只是有些人因為脂肪的覆蓋而且肌肉維度又小，使肌肉難以顯示。
減脂最基本的理論就是，消耗的能量，大於攝入的能量，那麼人體就會消耗脂肪去補充之間的能量差。
增肌的最基本理論就是，肌肉高強度運動撕裂後的超量恢復，超量恢復的過程需要大量（一些肌肉形成的專業問題在這裡就不展開了）的能量去補充。所以，增肌的力量訓練也是可以有減脂效果的。
所以建議，增肌減脂可以直接上無氧，有氧一週1-2次就可以了。但是要想有成效，無氧的強度必須上的來。
無氧以三大項為主：深蹲 臥推 硬拉，如果你想練腹肌就把硬拉改成練腹肌。先以輕重量養成動作習慣後再上重量，數量為8-12個，6-8組。
訓練計劃：主項深蹲 臥推 腹肌 每隔一天練一次，再根據當天訓練的情況配合三角肌，腹斜肌，斜方肌訓練。三大動作循環。每週練再加有氧。練兩個月後再根據實際效果調整計劃。
最後祝你成功，堅持才是最要的。
堂子街獨眼龍
這是一個很多很多健身愛好者都很糾結的問題。
先增肌？先減脂？還是增肌減脂一塊進行呢？請耐心看我分析。
首先說增肌期我們所需要的條件，高碳水，高蛋白，高熱量的飲食，配合阻力訓練目標肌群。這是一個破壞在恢復的過程，通俗來講是身體成長的過程。那麼再來看減脂，減脂是通過有氧訓練把我們糖原消耗殆盡，導致脂肪燃燒功能的過程，想要高效的減脂，必須科學的控制飲食，攝入熱量。
瞭解了兩種健身過程來說，這兩個目標是完全相反的，一個是需要大量進食補充能量恢復身體，一個是控制飲食，截斷能量燃燒脂肪。因此非要把兩個目標同時進行，可能會導致訓練不科學，從而訓練效果不明顯。
那麼再來談談先增肌還是先減脂的問題。其實這個糾結的問題還是要因人而異來選擇。
很多朋友認為健身就是健康，然而對於的脂肪就是不健康。小編我不以為然，如果你過於肥胖，那麼毫無疑問，立刻減脂是刻不容緩的。過大的體重會導致阻力訓練額外傷害到我們關節，組織。
但是體脂並不是非常的高，又想通過健身來減掉脂肪，練出肌肉的話，小編我的建議是先進行增肌後再減脂。理由如下
脂肪其實作為身體重要營養物質之一，存在有他的道理。其實脂肪可以側面提升我們運動表現。首先在增肌的過程中可以充分為我們供能，同時脂肪還能保護肌肉，組織，讓我們做大重量訓練時可以保護關節，肌肉。這也是大部分力量舉運動員都會看起來胖胖的感覺。
其次，增肌需要大量熱量攝入，大量碳水飲食，還會有一定的熱量盈餘，因此健身初期把體脂率控制到很低，並不利於後期增肌，同時如果在進行力量訓練，不控制飲食的話，還會導致脂肪的上升。那麼前面的減脂又變的徒勞一場。
再者，肌肉基礎代謝熱量要比脂肪高很多倍，先增加肌肉基礎可以提高基礎代謝率，那麼對於後期的減脂來說就更加輕鬆了。
總之，你要有決心長期進行健身的話，建議先增肌後減脂，要是急功近利想要減重的話，那麼可以選擇直接進行減脂。
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博刻健身BodyBlog
健身增肌和減脂可以同時進行嗎？針對這個問題我們首先要清楚增肌和增重的區別，然後要明白減脂和減重的區別，最後要明白什麼是塑形，這樣我們就可以知道答案了。
增肌和增重的區別：增肌是人體肌肉含量增加，增重是人體肌肉和脂肪含量同時增加，相同的是身體成分都在增加，不同的是增加的成分不一樣。
有些人以為體重增長就是肌肉增長，其實這是錯誤的，在健美訓練的時候用體重來判斷肌肉增長就是一個典型的錯誤。在健美非賽季訓練的時候，其實是一個增重的訓練過程，與普通增重不同的是健美通過專業的訓練，讓增重過程中的肌肉增加比例更高。
減脂和減重的區別：減脂是人體內脂肪含量減少，減重是人體的肌肉和脂肪都會減少。這兩者的區別是非常大的，有些人認為體重減輕就是在減脂，其實這是錯誤的。體重的減輕有可能是人體的肌肉和水份的減少，因此判斷脂肪是否減少，最好的方法就是用身體成份分析儀去測試脂肪含量的變化。
塑形：有一些人的體重並不是很重，但是腹部或者腿部分肉還是鬆鬆的，這種情況就是我們常說的需要塑形。要達到塑形的效果就需要減少脂肪增加肌肉，因為如果只減脂肪，人體就會變得非常消瘦，看起來沒有一個好的體形。要達到一個非常好的塑形效果就必須增肌和減脂同時進行。
總結：如果是想要像健美訓練一樣的“增肌”，就是一個增重的過程，此時“增肌”和減脂是不能同時進行的；如果體重特別大的超級肥胖，這時的減脂就是一個減重的過程，此時減脂和增肌是不能同時進行；如果體重不大肉還是鬆鬆的，需要的就是一個塑形過程，此時減脂和增肌是可以同時進行的。
一平方健身
增肌和減脂，理論上是不適合同時進行的，也許說說其中的原理大概就能明白了。
減脂的過程就是通過控制熱量攝入與增加熱量消耗兩種方式，讓身體熱量入不敷出，迫使身體消耗脂肪能量來維持健康，從而達到減脂效果。
而增肌則是通過大重量訓練刺激肌肉細胞，促使肌肉超量恢復，同時提升蛋白質與碳水的攝入，確保能量與營養充足能夠支撐肌肉充分增長。
一個是要讓身體飢餓，一個是要餵飽肌肉細胞，這兩者之間從根本上是有衝突的。也許看起來都是運動＋控制飲食，但運動種類的區別，飲食控制的區別，會導致兩種截然不同不同的效果。
所以減脂與增肌這兩者之間不應該同時進行，更應該是按照順序進行，也就是說應該先減脂，再增肌。
減脂時多數是通過強度低時間長的有氧運動來增加能量消耗，這期間可以有效提升心肺能力，增強身體對運動的適應能力，在減脂的同時為身體打基礎。擁有良好的身體基礎，能夠讓增肌訓練擁有更高的起點，更強的適應能力，更快的增肌速度，只要安排得好這兩者之間其實也有相輔相成的效果。
如果非要增肌與減脂同時進行，要怎麼做呢？高重量訓練＋節食？有氧運動＋高蛋白攝入？前者會因為肌肉無法快速恢復，在下次訓練中造成運動損傷，或是能量不足以提升支持肌肉增長，也沒能小到足夠消耗脂肪，結果就是效果一直不明顯；後者則會讓多吃的蛋白質無法吸收而被代謝掉，同時也減慢了減脂的速度。
