鮑清
很多進行減肥健身的女性朋友們，一直以來都有一個顧慮，她們很怕進行力量型的訓練，原因在於她們十分擔心練出肌肉。所以往往在減肥的過程中，她們會自動忽視減脂的力量型訓練，那這樣去減肥，註定會失敗！
我們都知道減肥和減脂完全不是一個概念，減脂也不是指體重上重量的減輕，而是指身體的脂肪含量減少，有時候進行減脂訓練，還會出現越練體重越重的情況。原因不是因為我們變胖了，而是因為我們的肌肉更有力量了，也代表著全身的脂肪含量降低了。
我們都知道，力量型訓練更多的是針對於身體的肌肉，而不是身體的脂肪。所以很多女性朋友在塑身減肥的過程中，會對力量型訓練十分抗拒。難道力量型訓練真的那麼可怕嗎？除了使肌肉增多，難道它真的不能幫助我們減肥嗎？很顯然，答案是否定的。
很多人都不清楚力量型訓練的好處，其實，只要正確的進行力量型訓練，它完全可以變成我們減肥塑形的一條高效捷徑。首先，力量型訓練能幫助我們更快的燃燒全身脂肪，提高全身的肌肉含量，更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外，力量型訓練還可以使我們全身的肌膚變得緊緻有彈性。這種訓練還能幫助我們修繕身形，如果對身體的哪一個部位不是很滿意，完全可以通過力量型訓練進行局部塑形。
今天小編就為大家帶來了一套力量型訓練，共有4個減脂動作，加速你的燃脂瘦身，它幫助那些想進行減脂瘦身的女性朋友們，科學有效地完成自己的健身計劃，達到理想的健身效果。我們一起來看一下吧！
第一個動作，槓鈴深蹲
做這個動作時，我們需要雙手抓住槓鈴，先輕輕放在我們的肩部。雙腳腳尖朝前，大致與肩同寬，分開站立，俯身向下做深蹲動作。過程中上身的線條要保持直立，身體可略微前傾。注意在訓練時一定要選擇重量合適的槓鈴，做到身體力行，以免造成肌肉拉傷。
第二個動作，俯身槓鈴划船
首先，雙腳與肩同寬，腳尖朝前站立在地面上。然後俯下身來，雙手緊握槓鈴，向上做抬舉划船動作。過程中，雙眼目視前方，下頜略微抬起。做這個動作時，腰背部線條要保持直立，不要彎曲。
第三個動作，上斜啞鈴飛鳥
首先按一定的傾斜角度，躺在運動器械上，雙腳略分開一定的角度。雙手各抓一隻啞鈴，向身體左右兩側拉開，然後再次回到原始位置，做上斜啞鈴飛鳥動作。
第四個動作，俯身啞鈴划船
做這個動作時，首先俯身向下，雙腳分開，大致略比肩窄，膝蓋可呈一定的角度略微彎曲。過程中保持腰背部線條直立，雙手各抓一隻啞鈴向左右兩側做飛鳥拉伸動作。
以上這套動作能幫助大家進行一些簡單的力量型訓練，訓練強度適中，不會對身體造成過度損傷。進行減肥減脂的女性朋友們，可以有選擇的進行一些力量型訓練，有時候這些力量型訓練能幫你達到事半功倍的減肥效果。不要再害怕力量型訓練會幫你練出肌肉了，有時它才是一條通向減肥道路的捷徑。
健身無死角
減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。根據我多年的經驗提出幾個方法
1.跑步是一個很好的方法，可以選擇去學校操場，先熱身五分鐘，簡單活動一下四肢，壓壓腿，然後開始跑步，根據個人身體素質跑上30到40分鐘，可以選擇勻速跑，要大量持續排汗才有效果，正常的話應該會消耗400左右卡路里。
2.可以在家裡準備瑜伽墊，俯臥撐5組，每組十個，做不了標準的話，可以選擇跪姿俯臥撐，開合跳5組，每組15-20個，深蹲5組，每組10個，波比跳5組，每組5個，弓箭步5組，每組5個，以上這些每組間休息十秒，休息時間太長就沒效果了。
3.健身操或者搏擊操，可以選擇團課，找一個好點的團課老師，一群人一塊減脂上課，效果特別好，一節課消耗600左右卡路里，或者在網上跟著直播課跳也可以。
4.減脂的過程飲食也是很重要的，儘量不要吃麵食，油炸類，可以選擇米飯，高蛋白類食物，如牛肉，雞胸，蝦，魚類，再就是飲食要有規律。
健身的那些時光
您好，非常感謝能回答您的問題！
作為健身教練的從業者，很開心能跟您分享自己的經驗，希望對您有幫助！
普通人說的減肥，其實就是減脂，把身上的脂肪減下去，增加肌肉含量，緊緻皮膚，其實就是減脂的目的。
可以關注我的文章，可以對您有很好的幫助！
減脂應該採用的方法是飲食加上訓練
首先，飲食，應該減少那些高熱量的食物，避免身上過多的能量轉化成脂肪囤積在身上，採用高蛋白的飲食方案，可以有效的降低體脂的含量。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 464, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/88963a432bc1494c9e0979a217277a0e\
美天健身M
減肥是很多對自己身材不夠滿意的女性的一項重大事業，看著別人穿上漂亮的衣服，就希望自己也能再瘦一點，然後用盡各種減肥方法，卻收效甚微，怎麼回事呢？其實有可能是你走進了減肥誤區，下面就來看看哪些減肥誤區要避開。
1、吃的量太少
極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
2、強迫自己吃不喜歡的食物
很多女性都是吃貨，但是為了好身材，各種隱忍，只吃黃瓜、蘋果這些食物，這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物？找到自己愛吃又健康的食物非常重要，只有這樣才不會有罪惡感。舉例來說，早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓，再加一點點椰子油打成的奶昔，吃起來和甜品一樣！
3、多喝濃茶及吃水果可吸走油分
很多女性相信濃茶減肥，其實茶本身沒有熱量，有消滯的作用，但是沒有吸走油分的功能。茶葉當中的咖啡因可幫助去水腫，但不建議貧血病患者常喝茶，因會阻礙鐵質吸收。水果亦沒有吸油分的作用，一份水果（等於一個小蘋果）約有60卡路里，多吃也會致肥。水果含有酵素，只可幫助消化而已。喝濃茶減肥的方法是不靠譜的。
4、早空腹跑步
不要以為餓著鍛鍊就能瘦，空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
全民健身教程
極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
