鲍清
很多进行减肥健身的女性朋友们，一直以来都有一个顾虑，她们很怕进行力量型的训练，原因在于她们十分担心练出肌肉。所以往往在减肥的过程中，她们会自动忽视减脂的力量型训练，那这样去减肥，注定会失败！
我们都知道减肥和减脂完全不是一个概念，减脂也不是指体重上重量的减轻，而是指身体的脂肪含量减少，有时候进行减脂训练，还会出现越练体重越重的情况。原因不是因为我们变胖了，而是因为我们的肌肉更有力量了，也代表着全身的脂肪含量降低了。
我们都知道，力量型训练更多的是针对于身体的肌肉，而不是身体的脂肪。所以很多女性朋友在塑身减肥的过程中，会对力量型训练十分抗拒。难道力量型训练真的那么可怕吗？除了使肌肉增多，难道它真的不能帮助我们减肥吗？很显然，答案是否定的。
很多人都不清楚力量型训练的好处，其实，只要正确的进行力量型训练，它完全可以变成我们减肥塑形的一条高效捷径。首先，力量型训练能帮助我们更快的燃烧全身脂肪，提高全身的肌肉含量，更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外，力量型训练还可以使我们全身的肌肤变得紧致有弹性。这种训练还能帮助我们修缮身形，如果对身体的哪一个部位不是很满意，完全可以通过力量型训练进行局部塑形。
今天小编就为大家带来了一套力量型训练，共有4个减脂动作，加速你的燃脂瘦身，它帮助那些想进行减脂瘦身的女性朋友们，科学有效地完成自己的健身计划，达到理想的健身效果。我们一起来看一下吧！
第一个动作，杠铃深蹲
做这个动作时，我们需要双手抓住杠铃，先轻轻放在我们的肩部。双脚脚尖朝前，大致与肩同宽，分开站立，俯身向下做深蹲动作。过程中上身的线条要保持直立，身体可略微前倾。注意在训练时一定要选择重量合适的杠铃，做到身体力行，以免造成肌肉拉伤。
第二个动作，俯身杠铃划船
首先，双脚与肩同宽，脚尖朝前站立在地面上。然后俯下身来，双手紧握杠铃，向上做抬举划船动作。过程中，双眼目视前方，下颌略微抬起。做这个动作时，腰背部线条要保持直立，不要弯曲。
第三个动作，上斜哑铃飞鸟
首先按一定的倾斜角度，躺在运动器械上，双脚略分开一定的角度。双手各抓一只哑铃，向身体左右两侧拉开，然后再次回到原始位置，做上斜哑铃飞鸟动作。
第四个动作，俯身哑铃划船
做这个动作时，首先俯身向下，双脚分开，大致略比肩窄，膝盖可呈一定的角度略微弯曲。过程中保持腰背部线条直立，双手各抓一只哑铃向左右两侧做飞鸟拉伸动作。
以上这套动作能帮助大家进行一些简单的力量型训练，训练强度适中，不会对身体造成过度损伤。进行减肥减脂的女性朋友们，可以有选择的进行一些力量型训练，有时候这些力量型训练能帮你达到事半功倍的减肥效果。不要再害怕力量型训练会帮你练出肌肉了，有时它才是一条通向减肥道路的捷径。
健身无死角
减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。根据我多年的经验提出几个方法
1.跑步是一个很好的方法，可以选择去学校操场，先热身五分钟，简单活动一下四肢，压压腿，然后开始跑步，根据个人身体素质跑上30到40分钟，可以选择匀速跑，要大量持续排汗才有效果，正常的话应该会消耗400左右卡路里。
2.可以在家里准备瑜伽垫，俯卧撑5组，每组十个，做不了标准的话，可以选择跪姿俯卧撑，开合跳5组，每组15-20个，深蹲5组，每组10个，波比跳5组，每组5个，弓箭步5组，每组5个，以上这些每组间休息十秒，休息时间太长就没效果了。
3.健身操或者搏击操，可以选择团课，找一个好点的团课老师，一群人一块减脂上课，效果特别好，一节课消耗600左右卡路里，或者在网上跟着直播课跳也可以。
4.减脂的过程饮食也是很重要的，尽量不要吃面食，油炸类，可以选择米饭，高蛋白类食物，如牛肉，鸡胸，虾，鱼类，再就是饮食要有规律。
健身的那些时光
您好，非常感谢能回答您的问题！
作为健身教练的从业者，很开心能跟您分享自己的经验，希望对您有帮助！
普通人说的减肥，其实就是减脂，把身上的脂肪减下去，增加肌肉含量，紧致皮肤，其实就是减脂的目的。
可以关注我的文章，可以对您有很好的帮助！
减脂应该采用的方法是饮食加上训练
首先，饮食，应该减少那些高热量的食物，避免身上过多的能量转化成脂肪囤积在身上，采用高蛋白的饮食方案，可以有效的降低体脂的含量。
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美天健身M
减肥是很多对自己身材不够满意的女性的一项重大事业，看着别人穿上漂亮的衣服，就希望自己也能再瘦一点，然后用尽各种减肥方法，却收效甚微，怎么回事呢？其实有可能是你走进了减肥误区，下面就来看看哪些减肥误区要避开。
1、吃的量太少
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代谢也跟着减慢，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、强迫自己吃不喜欢的食物
很多女性都是吃货，但是为了好身材，各种隐忍，只吃黄瓜、苹果这些食物，这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物？找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样！
3、多喝浓茶及吃水果可吸走油分
很多女性相信浓茶减肥，其实茶本身没有热量，有消滞的作用，但是没有吸走油分的功能。茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿，但不建议贫血病患者常喝茶，因会阻碍铁质吸收。水果亦没有吸油分的作用，一份水果（等于一个小苹果）约有60卡路里，多吃也会致肥。水果含有酵素，只可帮助消化而已。喝浓茶减肥的方法是不靠谱的。
4、早空腹跑步
不要以为饿着锻炼就能瘦，空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
全民健身教程
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代谢也跟着减慢，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
