最早覺得2400塊一年的健身卡很貴，一直都捨不得錢而沒有去健身。
自從辦了那張卡以後，消費觀就發生了變化，對健身花錢就變得大方了起來。
最後一總結髮現健身卡並不貴，倒反而是那種健身補劑，佔據了健身消費的大頭。
差不多一個月會有500-800的健身補劑支出。
我這還不算猛的，有個人說他一個月會花一萬塊在補劑上面，因為他會買一些sarm前體和藍魔灰魔之類的補劑，那個東西很貴。
很多人高估了健身補劑的作用
不知道大家聽過這樣一種說法嗎？就是說在增肌方面，健身補劑的作用，大概只佔5%左右。
也就是你一年增加了4000克肌肉，其中只有200克是補劑發揮了作用。
這其實已經算是一個很理想的補劑效果了。
而市面上，絕大部分健身補劑，其實只是貌似有用，實際上沒有用。
比如很多促睪補劑，這玩意只對睪酮偏低的人有用，比如以前經常酗酒的人，有點作用。
你其實兩個月不喝酒，你的睪酮也會逐漸恢復過來。
還有比如bcaa這種補劑，只對超大肌肉量的那種人有用，因為他們肌肉量超出了睪酮水平。
而新手玩家使用bcaa，基本上發揮不出作用，只是當成了一種飲料而已。
有用的健身補劑就這幾個
健身補劑裡面，營養類的大部分是有用的，但是也看你具體的飲食習慣。
比如你吃肉很多，那麼蛋白粉可能對你也沒有作用，因為那蛋白質就多餘了。
那麼有用的健身補劑，大概有3個左右。
- 氮泵
氮泵主要是咖啡因在起作用，它可以讓你注意力更加集中，從而讓訓練質量更高。
比如平衡訓練、大重量訓練這些項目一般都可以用氮泵來提高注意力。
耐力訓練、容量訓練一般是用不到氮泵的。
- 肌酸
肌酸的作用有兩種，一種是提高ATP的合成，進而讓你肌肉做功更多。
而更明顯的一個作用就是，提高肌肉儲水，進而讓力量表現更好。
所以用肌酸，可以將你的負重能力顯著提高5%-20%左右的表現，越是老手用肌酸的效果越好。
新手的話，基本上感覺不到肌酸作用，如果有的話，那可能就是心理作用。
- 蛋白粉
蛋白粉是增肌作用最明顯的一個補劑，大多數玩家其實蛋白質攝入不太夠。
除非你家裡開肉店，或者是屠宰行，不然普通家庭蛋白質攝入偏少。
一個60公斤的人需要90克蛋白質，一個雞蛋6克蛋白質，也就是你一天需要吃15個雞蛋，最少10個雞蛋（米飯也有蛋白質），那很多人可能吃不進去。
所以一般來說，吃蛋白粉的人，會比不吃蛋白粉的人，增肌效果更好一些。
我現在只用2種健身補劑
我以前市面上常見的健身補劑，都有存貨，比如蛋白粉、bcaa、谷氨醯胺和促睪類都用。
一開始我就知道多數補劑沒有用，但是存了一個心理念想。
而現在我已經很堅定的拋棄了大部分健身補劑。
從後半年開始我只用了兩種健身補劑，分別是蛋白粉和複合維生素。
並沒有因為放棄那些健身補劑，讓我的健身進步減速。
反而因為具體訓練調整的原因，我只用這兩種健身補劑，比前半年進步更快一些。
拋棄這些補劑讓我的健身更加簡單，而且讓我省了些錢，現在大概三個月才會花500塊錢左右。
其實買不買健身補劑，都是個人的一些選擇，有人家境殷實，所以不怕浪費。
但是從心理上來說，不要高估健身補劑的作用，真正增肌效果，其實還要看訓練飲食休息這三個因素。
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