在這個以瘦為美的時代，瘦成一道閃電是很多妹子們的願望。
對於愛美的人來說，肥胖影響到了外表；
對於健康的人來說，肥胖影響的則是身體。
肥胖本身並不是一種疾病，只是肥胖會增加心腦血管疾病、糖尿病等疾病的患病率。也就是肥胖的人患病概率更高。
可是，很多人對於胖有誤解，用數字來說話，下面的這三個指標才是檢測是否肥胖的重要標準。
一、肥胖的指標
1、身體質量指數BMI
BMI大家並不陌生，BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡），這個算法和數字參考是最常用的檢測是否肥胖的方法。
上面這個圖給大家參考標準，根據對應的數值來看自己處於正常、過重、過輕還是肥胖。
2、體脂
體脂率是身體脂肪的總重量占身體總體重的比例，相比BMI，體脂率更加能夠說明胖瘦的問題。這就是為什麼有些人體重相同，但是有的看上去很瘦，有的看上去很胖，主要是脂肪影響的。畢竟10斤的脂肪和10斤的肌肉，體積有明顯的差別。成年人的體脂率正常範圍：女性20%～25%，男性15%～18%。體脂率過高、過低都會影響身體正常健康。
3、腰圍
這是最容易測量的一個數字，腹部脂肪的堆積與很多慢性病有關，所以腰圍也是肥胖檢測的一個重要指標。成年男性腰圍超過90cm、女性腰圍超過85cm，都有中心性肥胖的可能。
二、隱性肥胖比顯性肥胖更容易忽略
瞭解了上面3個指標，在檢測是否肥胖的時候要綜合去看，而不能只單純看一個數值。比如同樣身體體重的人，也就是BMI是一樣的，但是體脂率有很大差別。或是體脂率一樣，腰圍差別較大，那麼腰圍較大的那個人就極有可能存在隱性肥胖。也就是我們常說的內臟脂肪堆積過多。
隱性肥胖的人看起來很健康，各項指標也是正常，但深藏不露的肉肉才最傷人的。在我們內臟，腸胃、肝臟積累的脂肪我們看不到，但是這些卻對我們的代謝循環系統有很大的影響。極大增高了慢性疾病的發病率。
久坐、不愛動、高脂肪高糖飲食、不健康的減肥方法等，都會引起內臟脂肪堆積。大家可以測量下自己的腰臀比，也就是腰圍÷臀圍，男性超過0.9、女性超過0.8以上，就表明存在內臟脂肪過剩的高危人群。
三、減肥誤區
既然肥胖超重是要解決的問題，很多人就會有各種各樣的減肥方法。管住嘴、邁開腿，但是有些減肥誤區，在制定減肥計劃之前大家一定要了解。
1、水果蔬菜減肥法
其實很多人減肥的時候，認為自己沒吃肉就不會長肉，這是很大的誤區。我們要先學會了解食物中蛋白質、碳水化合物、脂肪等含量。只吃水果蔬菜，並不是讓你瘦，因為有些蔬菜水果中的碳水也不少，反而因為缺少了蛋白質的補充，導致身體免疫力下降。
2、節食減肥法
節食在減肥裡是最不推薦的一種方法，首先，短期的節食雖然體重有下降，但是大部分都是水分的流失，帶有一些肌肉的流失，減的並不是脂肪。其次，節食會降低身體本身的基礎代謝率，節食後身體更容易反彈。最後，節食會影響身體的營養均衡，內循環、內分泌、免疫力都會受到影響。
3、運動時候強度越大越好
運動的強度和我們本身的運動習慣、身體承受範圍有很大關係，如果一下子超出身體極限，不但會影響健康，還會增加心臟的負擔。開始減肥的時候，運動強度一定要循序漸進而行，讓心率穩定在一定範圍內，達到減肥的目的，還可以增強心肺的功能。
4、練哪兒就會瘦哪兒
這個問題和大家之前講解過很多次，人體是一個整體，代謝也是全身代謝，所以有一句話叫減脂減全身，增肌增局部。也就是說如果想減多餘的脂肪，那麼應該是全身性減，局部的練習或運動是用來強化肌肉的。
其實要想減肥，離不開合理的運動+飲食的控制，這二者缺一不可。飲食平衡是減肥的基石，運動是健康減肥最有效的方法。
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