黃應秋
減脂是個漫長的過程，不影響他姨媽和和便秘，其實這個很簡單的，就要看你能不能堅持的住？因為減肥，首先是你的碳水化合物吃多了，而堆積出來的脂肪，那麼在減肥期間就要攝入高蛋白飲食，少吃碳水，控制碳水的攝入，而且，高蛋白減肥法特別的能夠長期堅持，為什麼呢？因為高蛋白減肥法它有飽腹感很強，只要你每天堅持40分鐘的有氧，20分鐘的抗阻力訓練，保證你一個月能夠到六公斤，因為關於姨媽這個人，只要你個人正常安於來姨媽，這個是很正常的，因為來姨媽就屬於你身體正常，如果不來姨媽，那就說明你身體不正常了，所以說你來姨媽的時候也照樣可以鍛鍊，不要怕說會影響到身體，只是說有些動作不要做而已，其他的都沒有什麼的，那便秘這一塊呢？首先你只要吃高蛋白飲食，碳水控制到的話，那你排便都是很正常的，因為我曾經也用過這個方法，你可以早上吃雞胸肉，水煮淡白菜，加一根香蕉，中午的時候也是一樣，這樣子下來的話，你又能減肥，又不影響姨媽和便秘的問題，這些都是很簡單的，只要你能夠做得到，保證能減脂，而且又能健康
雲南徐雄
“大姨媽”來了，吃什麼幫助減肥？
眾所周知，在月經期間吃東西都不容易長胖，這的確是有科學依據的，經期代謝快，吃進去的熱量很快就消耗掉了，但是並不意味著想減肥在經期就可以隨便吃哦，今天尋悅小編就跟大家聊聊，經期吃什麼可以幫助減肥？
1. 紅棗
紅棗含有豐富的維生素和蛋白質，可以對女性的美容減肥產生一定的輔佐作用，對於處於生理期身體虛弱的女性來說，也有很好的一種滋補作用。
2. 山藥
山藥可以幫助調節人體的激素與內分泌，並且可以滋陰補腎，對經期的順利到來，有很好的暖宮作用。
3. 木瓜
木瓜含有大量的維生素C，又含有蘋果酸和一些營養成分，並且木瓜所含的維生素C是蘋果的五十倍，所以生理期間赤木關，不僅可以補充人體所需的營養，還可以很好的減肥。
4. 紅豆
紅豆可以補充氣血，月經期間會導致大量失血，引起人體營養供給不足，這是可以吃一些紅豆來滋補身體。紅豆不僅可以補血，還可以吸水消腫，是月經期間很不錯的一種減肥食物。
5. 芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助清理腸胃，幫助排便，可以有效的緩解一些女性的生理期間的便秘症狀。
尋悅生活
以減重前提的減脂最好的辦法是飲食控制與運動相結合。
減肥如何避免影響例假
避免節食減肥，和不吃主食減肥。節食減肥，不吃主食減肥都會導致肌肉流失，基礎代謝率下降，而且容易內分泌紊亂，甚至不來例假。
減肥如何避免便秘
不能吃的太少，減肥期間需要增加膳食纖維的攝入，膳食纖維能促進腸胃蠕動，有效改善便秘。增加粗糧，蔬菜的攝入，多喝水就能很好的緩解減肥期間的便秘。
如何有效減脂減重
1.控制飲食熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2.控制碳水攝入，每日每公斤體重2到4克為宜。選擇熱量較低，血糖生成指數較低，膳食纖維豐富的主食。如紅薯，土豆，山藥，芋頭，各種豆類，全麥製品都是不錯的選擇。
3.確保蛋白質的足夠攝入，每日每公斤體重不低於1克，以雞胸，雞蛋白，低脂乳類，瘦牛肉低脂高蛋白食物為最佳來源。
4.每日確保蔬菜攝入不低於500克，每日飲水不低於2升。減少不必要的加餐，不要少吃多餐。
5.堅持適量的有氧運動，每次不低於40分鐘，不超過2小時，每週不低於4次，跑步，走路，游泳，橢圓機等都是不錯的減脂運動。
思陌談減肥
低碳水飲食減肥，不吃晚飯，不吃米麵，高蛋白飲食，吃肉減肥，就會出現氣血虧虛，心臟損傷低血壓，於是出現便秘，同時還會出現下丘腦閉經。月經量減少。
運動醫學碩士談瘦身
順其自然
