前面小編講解了10個經典動作首個動作深蹲，今天我為大家講下，大家都熟悉的硬拉這個動作
硬拉，硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種，直腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，屈腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
在硬拉過程中我們需要注意的是，我們的槓要橫跨腳掌的中心線，不要讓槓超出腳趾的範圍，在進行硬拉過程中也不要離槓靠的太近，我們只要把槓保持在腳跟前即可，這樣槓的位置恰好就在腳掌的中心位置，這樣的好處是不僅能讓我們保持平衡。
同時也能確保我們的重量達到均衡的狀態，我們把重量都分配到雙腳上，在硬拉過程中，我們的身體還能保持平衡，在過程中我們要注意的第二項是我們的肩胛骨要位於槓子正上方的位置，這樣我們的肩膀上的三角肌正好處於槓的前方。
在訓練過程中每個人的體質和身材的比例都是不一樣的，在進行預備訓練時，每個人出現的動作也是會不一樣的，出現這樣的情況並不用擔心，也不用去在意自己的姿勢是否標準，根據上面所說的方法進行，就可以進行有效的硬拉。
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