為什麼付出那麼多，你還是讓我感到悲傷難過？臀的訓練關鍵在於足，你到底有沒有在乎過？

在這個健身風靡全球的時代，好的身材成為了很多人追求的夢想。馬甲線，人魚線，A4腰，倒三角，麒麟臂，大長腿，蜜桃臀。

最佳臀型

而在這些美的身材中，腹部和臀部又成為了人們關注的重中之重。逢人就說：看看你的腹肌，看看你的馬甲線，看看你的翹臀。腹肌大家知道每個人都有，只要減脂，體脂降到一定值都會出現。然而翹臀卻有很多人付出很多很多努力，但還是沒有達到預想的效果，為什麼呢？

今天就給大家分享一下：

例：我每天飲食吃得很科學，我每天的動作訓練強度也達到了，休息睡眠也很好啊，可臀部為何一直效果不好呢？什麼時候才能把臀練起來呀？很困惑，很難過！

足弓

你在做臀部訓練的時候，是否有去激活你的足弓，讓它更好的調動你的臀部發力，來幫助你調動更多的肌纖維參與，達到更好的訓練效果呢？很多人沒有，所以你的訓練強度再大，效果還是大打折扣。如下圖

扁平足危害

如圖所述：這些問題都會發生，會直接影響到你的臀型，腿型，造成運動後效果不明顯，也會導致很多人練的身體體型越來越難看。所以，拋開胖瘦等其他問題，你有沒有去關注我們的腳呢，很多很多的身體問題都會因此而發生。

腳對於我們的身體，就相當於樹的根一樣，相當於蓋樓房的地基一樣。如果不去改變和調整足弓，建立正確的發力模式，你的目標肌群訓練是很受影響的。就相當於直接影響樹的健康生長和蓋房的質量好壞。所以，我們在做下肢和臀部或站姿的訓練時，一定要去很好的激活足底調動足弓，開啟正確的發力模式！才能更好的練到目標肌肉，才能更好地練出好的體型！

足弓

怎麼調動足弓，建立正確的發力模式呢？下面教大家幾個步驟：

1.筋膜放鬆

使用筋膜球（泡沫軸，按摩棒）對雙腳足底進行有規律有次數的筋膜放鬆：用腳踩在筋膜球上前後滾動15次，感受到足底有微微的發熱感，開始可能會有一些痠痛，多練就好了！

足底筋膜放鬆

2.激活

光腳抓毛巾：使用毛巾或軟質材料鋪在瑜伽墊上，光腳站在毛巾的一段，用腳趾一點一點把毛巾慢慢的抓回來，注意要多去感受足弓的發力，而不是為了把毛巾很快抓回。腳心要明顯感受到會有酸脹的感覺才行。

光腳抓毛巾

3.訓練

大腳趾壓彈力帶：在做臀腿部肌肉站姿訓練的時候，增加一條彈力帶，把彈力帶的2端分別壓在雙腳的大腳趾下，然後拉緊發力（找小夥伴幫忙）。在整個的運動過程中，保證彈力帶不被拉出，始終保持大腳趾發力向下壓緊彈力帶。在做臀部訓練的時候，你的泵感會更好！

大腳趾壓彈力帶

所以，該練臀腿的小夥伴們，快去試一試吧。健身——你只要練對了就是在走捷徑！