健身對於大家來說都不陌生,長期健身對身體的健康有很大的好處，而健身包括很多種運動,不同的運動方式，可以對身體起到不同的功效,而健身硬拉也是屬於一種比較常見的運動方式,而硬拉的動作也有很多種,可以在舉槓鈴的時候彎曲膝蓋,讓身體達到硬拉的狀態。
對於純粹為提升力量的訓練來講，硬拉同時是一個背部訓練動作和臀腿訓練動作，原因就是它使用的重量太大了。然而，對於一般的訓練者而言，硬拉更多是一個臀腿的訓練動作。尤其是標準硬拉，運動的軌跡幾乎和標準深蹲一模一樣，只是一個槓鈴抗在肩上，一個槓鈴握在手裡。
一般訓練者，在硬拉動作中，背部尤其是豎脊肌，還是應該有實際的發力過程。背部肌群需要做的，只是“撐住”，也就是靜力收縮就可以了，千萬不要試圖用手“提”起槓鈴。硬拉是以伸髖肌群為主，伸膝肌群為輔，屈腿硬拉大概七三開，蹲式硬拉大概六四開或對半開，直腿硬拉基本靠伸髖肌群。
對於新手來說，一個常見的錯誤是硬拉起始時臀部的位置過低。這會讓它變得更像一個深蹲動作，這不是一個有利的發力位置。你的臀部位置在起始和拉鈴的過程中應當保持一致的變化。新手通常會以低臀位的姿勢開始硬拉，但往往在槓鈴剛離地前，臀部就會大幅度地抬升。這個動作是沒有意義的，應該儘可能地減少臀部移動。找到最佳的臀部位置，保持到槓鈴離地。
在硬拉中，最容易被人們忽略的就是小臂力量的鍛鍊。小臂力量對於物體的握持控制都非常重要。你得花點時間提高自己的握持力量。除了變換握持姿勢外，比如單純用手指控制或者是正反手的握持，小編還推薦你做一些對於提高握持能力有較大效果的運動，比如反握屈臂，引體向上等訓練。
有很多種方法都可以提高你的硬拉最大力量，但高頻率的訓練絕對不是一個好方法，新手可能在短期內通過經常性地進行大重量硬拉來提高硬拉水平，但這很快就會遭遇瓶頸，情況不妙還可能受傷。恰當的做法是制定專業的組次數方案來達到訓練目標。
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