硬拉和深蹲雖然都是進行腿部的訓練，但是硬拉和深蹲訓練腿部的肌肉群是不一樣的，深蹲主要是訓練大腿前側的股四頭肌和臀大肌，而硬拉主要訓練的是臀大肌和大腿後側的膕繩肌，所以肌肉群不一樣。
如果沒有條件做深蹲訓練的話，可以選擇進行箭步蹲訓練，如果想增加強度，也可以在手兩側增加負重，比如手中拿啞鈴等，都是非常好的訓練方式。
也可以在最後幾個動作的時候，輕微增加上下移動幅度，這樣也會更加刺激大腿前側肌肉。箭步蹲與硬拉結合是沒有問題的，這樣訓練也會讓腿部及臀部的訓練更加全面。
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