偽裝-嘴角輕蔑的傷
一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減去多少？
健康苦行僧，開講啦！
不要總想著自己一個月最多能夠瘦多少，要知道誰都希望減肥能夠有立竿見影的效果，但事實上是減肥速度過快，容易引起身體的多種不適。
甚至在減肥的後期，容易出現減肥的平臺期和減肥反彈的情況，這是我們所不能承受的，所以說我更推薦更健康的減肥方法。
那麼我們應該如何合理減肥呢？
一：只吃三餐。遵循只吃三餐的理論原則，不吃夜宵和下午茶，尤其需要拒絕糖分和高脂肪的食物，含糖量較高的飲料就更加不能攝入了。
二：低碳水。
生活中飲食要遵循低碳水的原則，也就是主食減半和粗細糧相結合，多吃一些富含膳食纖維，熱量較低的食物，這樣既能提供飽足感，又能幫助合理減肥。
ps：尤其是一些精緻碳水，高糖，高油脂的麵食，蛋糕這類的，一定要減少攝入。
三：堅持運動。
可能處於發胖階段的你，生活，工作瑣事很多，想要運動的意志也不強，所以就變得力不從心，這些我都可以理解，但還是建議您能夠多運動，這樣才能更好地減肥。
每天抽出30分鐘左右的時間，做一些簡單的有氧訓練，比如：跑步，騎車，爬山這類的。
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健康行僧
減肥對於吃貨來說很難，所謂的健康餐有幾個能堅持，自我感覺不吃其他的就喝水都要長胖，為了減肥有時候什麼方法都要試，家裡的減肥產品，到處都是。在微商買的產品說得效果好得很，結果沒啥效果，😂淘寶是好東西，感覺萬能，平時自己也喜歡搜減肥的方法，結果逛淘寶就給我推有關減肥的產品，仔細想大數據是多麼膩害，對於當時想減肥的我，看見任何減肥產品就想買，就在一次剁手得買了一次，很便宜的哪種，結果效果很好，就是吃了口很乾，只想喝水，堅持了一個月嗖了10斤，到現在不知道怎麼的怎麼吃都不胖了，不留其他信息哈，不讓網友又說我打廣告😂
叮叮5868
低碳減肥呀，一個月一般可以減少體重的10%。我今年53歲，初期體重115斤。低碳減肥第一個月減了12斤。
減肥歷時84天，累計減重27斤。目前，一直堅持低碳飲食，十個月沒反彈，體重保持在88斤左右，體脂由31%降到21%，內脂6.5級降到3級，蛋白由13%升至19%，腰圍由82公分縮小到60公分，身體的各項指標都非常理想，還治好了長期失眠，實在太完美啦。
瀚洋姐姐
每個人的體重都不一樣，月減多少斤也不能一概而論。大基數的體重減的會比較多，一個月減10-20多斤都有，像我一個月基本上減5-6斤左右。從130到目前的110，減肥是一個持續漫長的過程，慢慢減下來才不會反彈，減肥期間一定注意自己的飲食，好多的肥胖都是靠吃出來的，一定要嚴格自己，那些高熱量沒營養的絕對不吃，平時都吃一些粗糧，高蛋白的食物。要讓自己的飲食營養均衡。吃完飯儘量不要坐著，多站站，利於消化。合理飲食配上運動（散步之類）會瘦的更快。飲食你可以按邱醫生的食譜吃
宇媽廚房
減肥最有效的方法是快速燃脂方法，這個方法要根據你的體重數來決定的，如果你的體重數是大基數體重，這個方法減肥最有效。還有一種就是你的體脂率比較高，那麼快速燃脂也同樣最快。
快速減肥一定是建立在健康飲食和運動為輔的情況下進行，如果你靠節食或者少吃一餐的方式減肥，那麼減的快，反彈的快。所以，減肥一定要遵循把身體內多餘的脂肪燃燒及代謝出去，這樣才能保證不反彈。
最多能減多少？
一個月內最多可以減10~15斤左右（大基數體重），如果你體重稍胖，體脂肪多的話，那麼減去的是你的體脂肪，體重變化不是很大，體形變化大。
快速燃脂怎樣做，具體如下：
早餐：雞蛋一個+雜糧粥一碗+聖女果8個
午餐：藜麥飯100克+清蒸鯧魚100克+白灼西蘭花200克
下午：3~4點喝兩杯決明子荷葉薏米茶（清油清脂作用）
晚餐：燕麥粥一碗+蝦仁炒芹菜（蝦仁100克，芹菜50克）
晚上：9點喝一杯蔬果汁（多種蔬果一起鮮榨）促進排洩，清除腸道內垃圾。
運動：持續有氧運動，選擇快走和跳繩，每種運動45分鐘以上，選擇一種適合長期堅持的即可。快走和跳繩不管選擇哪種，需要持續的進行，這樣才能達到持續燃燒脂肪的作用。
建議：快速燃脂期間做到睡眠充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水），這樣才能達到快速燃脂的目的。
營養師李老師
我是真的自己吃了其他產品瘦了12斤啊，半個月時間，而且用體脂秤可以看到減掉的真的是脂肪，又不用節食，不反彈，節食傷身體，千萬別節食，我基數不大，從109瘦到了97斤，挺開心的
你的奕潼阿
一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減多少？減肥最快最有效的方法是“邁開腿，管住嘴”。能減多少，在於減肥者的現有體重是多少。
一．“邁開腿，管住嘴”。
1. “邁開腿”是堅持做有氧訓練，並保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧訓練，就足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
2. “管住嘴”，不是節食，是減少或者避免高油脂、高糖、高鹽之類耗熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物和含蛋白質高的食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。
二．減去多少體重合適？
合理減脂減重，每週減去的體重應控制在體重的1%。減肥是為了瘦身，是為了健康，所以，減肥減去多少體重，首先應基於健康，然後才是在減去多少體重。以一個體重65公斤的減肥女生為例，每月減去的體重，應控制在2.5公斤左右。
三．有效減肥，不要指望短期內獲得效果。
胖子，不是一個月吃起來的，指望一個月有效減肥，顯然也是不合理的。減肥是一個過程，減去過多脂肪的同時，還應不斷鞏固減肥的成果，所以，減肥者不要期望短期內獲得減肥的成功。之外，減肥的成功與否，還要看現在體重是多少，應減去多少等。
結尾語：合理減肥，為了美，也是為了健康，要做的是，朝著正確的減肥方向，堅持下去！
滄海人間
您好很高興回答您的問題.減肥的方式有很多，有的快有的慢，下面我就給您介紹一下幾種減肥方式。
1. 低碳飲食法 低碳飲食法主要是在於控制碳水的攝入，發胖與碳水化合物有著很大的關係，碳水化合物進入體內，被分解成為糖原，這些糖原會刺激胰腺分泌更多的胰島素，導致過度吸收，從而儲存更多的脂肪。這個方法也是健美運動員經常採用的減肥方式。 
採用低碳飲食法之後的減脂效果會特別明顯，一個月最快的可以減掉10多斤。但是它也存在這弊端，長期的低碳可能會使你注意力不集中，心情煩躁等副作用。如果控制不住，有可能還會暴飲暴食，這樣的話就會前功盡棄。
2. 低熱量飲食法 低熱量飲食法的主要切入點是控制熱量的攝入，它是低碳飲食的變體。這種方式有時候我們需要採用代餐來進行。制定每天的熱量攝入，之後選取適當的食物來進行補充。它的優點在於實行方法簡單，短時間內減脂效果明顯。可以在2-3個月減掉最多20斤體重，取決於你的體重基數。
當然也會有不足之處，由於熱量的限制，就會減少食物的攝入，這樣的話飢餓感會比較明顯，不能長期使用。
3. 不吃晚餐減脂法 這種減肥方式在模特圈比較流行。通過明顯減少晚餐的飯量或者完全不吃以快速減重或者保持體脂穩定。這種減肥法的好處就在於我們可以選擇自己喜歡的飲食方式，不需要太嚴格的控制飲食，它是一種非常有用和靈活的輔助手段，以此來協助其他飲食法。 
當然一個健康的減肥方式都是需要根據自己的身體條件來制定的，至於想減掉多少，我們可以自己選擇搭配，同時希望你減脂成功！
兄弟連健身
減脂最快的方式就是高強度的有氧運動與控制飲食相結合。每個月的減脂數量，與體重基數有關。
控制飲食攝入熱量是決定減脂快慢的決定性因素
控制飲食熱量並是飲食熱量越少越好，是指在不低於基礎代謝熱量攝入的前提條件下，與日常熱量消耗之間的缺口越大減脂的速度越快。
體重基數較小的人通過飲食的嚴格控制，可以達到一個月減脂2~3公斤。體重基數比較大的人，一個月通過飲食熱量的控制，可以達到減脂3~4公斤。
運動有助於提升減脂速度
運動減脂的效率取決於運動時間，運動頻率，以及運動強度。有氧運動是較好的減脂運動。選擇有氧運動進行減脂時，單次運動時間以不低於一小時，不超過二小時能夠達到較好的減脂效果。
一週保持不低於5次的運動頻率，能夠達到快速減脂的目的。選擇跳繩，游泳，快跑等高強度的減脂方式，可以有效的提升減脂速度。
快跑，游泳，跳繩這三種運動方式一小時熱量消耗都不低於500千卡。每日堅持一小時的運動一個月可以減脂兩公斤左右。
想要達到好的減脂效果，在飲食控制和高強度運動的同時一定要保持蛋白質的足夠攝入，每日蛋白質攝入每公斤體重不低於一克。
通過嚴格的飲食控制與高強度的有氧訓練，對於體重基數較小的人而言，一個月減脂可以達到3到4公斤，對於體重基數較大的人而言，一個月減脂可以達到4~6公斤。
思陌談減肥
「Zero觀點」一切減肥方法的本質就是製造熱量缺口，也就是說攝入熱量小於消耗熱量這就造成的熱量缺口。熱量缺口越大，相對來說減肥的速度就越快。想要速度快，那就從控制熱量攝入、增加熱量消耗兩個環節同時下手，自然這個熱量缺口就變大了。
健康的減肥速度是每週1KG，每個月4-8斤是最安全的。減肥速度過快，大多數減掉的是肌肉和水分，導致基礎代謝率降低。
控制熱量攝入
減肥的本質是製造熱量缺口，減肥靠節食的朋友其實是知道這個知識點的。節食減少了食物的攝入量，自然熱量攝入就變少了。但是身體是一個複雜的生命體，如果長期攝入熱量過低，為了保證你不死，會開啟自我保護機制，會減低熱量消耗，把一些沒有必要的功能停止，比如月經，比如長頭髮，比如精神恍惚不愛動腦筋。
基礎代謝消耗佔總熱量消耗的60%-70%，攝入的熱量變少，但是消耗的熱量也變少，熱量缺口沒有增加或者有可能減少了。
增加熱量缺口這事沒啥幫助，節食痛苦還傷害身體。正確的做法是在自身每日熱量消耗的基礎上降低300kcal-500kcal的熱量攝入，聰明的選用飽腹感強的食物，保證營養均衡，不僅能吃飽還均衡營養還能收。
增加熱量消耗
人體對於熱量的消耗包括基礎代謝、人體活動、食物熱效應。
基礎代謝主要受到肌肉含量的影響，對於常人來說增加肌肉含量也不是那麼容易的。最好的辦法就是在減肥期間保證肌肉不流失，也是變相的提高了基礎代謝。
除了在飲食中每日要攝取足夠的蛋白質，給肌肉的修復和生長提供原料。還要保證充足的睡眠，如果睡眠不足，會導致身體中皮質醇濃度增加，會阻礙肌肉的修復和生長。
當然肌肉的增加不是一時半會，也是應該增加力量訓練，對於防止肌肉流失也是有幫助的。
除了提高基礎代謝消耗之外，也可以靠增加運動來提高熱量消耗的。對於沒有運動習慣和不喜歡運動的朋友，其實走路也是會增加熱量消耗的，我們可以從走路開始，循序漸進。
即使沒有專門的運動，增加日常活動也是可以的。比如，主動做家務，能爬樓梯就不走樓梯，能走路就不坐車等等，一些活動都是可以增加熱量消耗的。
第一次減肥或者沒有減肥成功的朋友，還是不建議快速減肥，對身體沒有太大的好處。如果有多次成功減肥的經歷，可以嘗試在健康範圍內快速減肥，減肥的過程其實就是去了解自己身體的過程。
