俗話說：“脊柱有多年輕，人就有多年輕。”脊柱的柔韌性減弱，才是衰老的第一徵兆，只是這些內在的變化人們很難看到而已。
脊柱靈活健康的人，不容易駝背頭前傾，體態好，氣質就好，看起來自然年輕精神。
脊柱靈活健康的人，穩定性就好，頸椎和腰椎就不容易出問題，沒有身體疼痛的人，精力更充足，心情更好，自然更顯年輕。
脊柱靈活健康的人，脊柱周圍的神經系統也會更加健康，人的精神狀態和氣色就不會差，看起來就更顯年輕。
所以脊柱的年輕和健康也就決定了你的身體是否年輕和健康，保持脊椎的彈性和韌性，使全身處於靈敏的狀態，對於我們都是非常有益的。
今天小編就帶各位伽人一起來學習一下如何更好地保養脊柱，打造更完美的身形和體態，保持年輕態。
體式01
- 進入下犬式
- 吸氣微屈雙膝，呼氣伸直雙腿
- 延展手臂和背部，臀部向上找天花板
- 配合呼吸，動態練習5-8組
體式02
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部，右腿放在左大腿上
- 雙手抱住左大腿後側拉向腹部，雙肩向下放鬆
- 保持5-8個呼吸，換另一側練習
體式03
- 坐立，盤腿，左腳放在臀部右側外，右腳放在左大腿外側
- 延展背部，呼氣向右扭轉身體
- 右手撐在臀後側，左手屈肘抵住右膝外側，加深扭轉
- 保持5-8個呼吸，還原，換另一側練習
體式04
- 俯臥，雙手小臂貼地，放在身體兩側，手背向上指尖朝前，抬頭看前方
- 胸腔上提，肩胛內收，腳背壓地
- 保持5-8個呼吸，還原俯臥
體式05
- 仰臥，右腿伸直，腳尖回勾
- 伸展帶套在左腳掌上，手拉伸展帶，抬起左腿
- 吸氣小腿向上垂直，呼氣慢慢伸直膝蓋，雙肩向下沉向地面
- 保持5-8個呼吸，換另一側練習
體式06
- 仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部
- 雙手環抱小腿，骶骨壓地
- 吸氣延展，呼氣大腿拉向腹部
- 雙肩向下放鬆，保持5-8個呼吸
體式07
- 仰臥，雙腿向前伸直，膝蓋下墊上毛毯
- 雙腳自然分開與髖同寬，雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 身體完全放鬆，閉上雙眼感知呼吸，保持5-10分鐘
除了以上的鍛鍊保養外，我們還要養成良好的習慣，比如避免久坐、杜絕蹺二郎腿、注意保暖等，尤其是要保持正確的坐姿站姿，這些都能幫助我們保護好脊柱，使我們的脊椎充滿強大的生命力。
只要我們方法得當，堅持練習，就會有效果，想要健康的脊椎、完美的腰部曲線和迷人的背部並不難。
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