w喜歡吃西紅柿
2015年單位派到英國學習，無聊早起跑步，一直跑到了今天，每週至少跑五天，每天至少三公里，每個月跑一次十公里。說說變化吧：
1、身體好了，精神好了；
2、養成了早睡早起的習慣；
3、早上跑步非常有助於思考；
4、瘦了，從75kg跑到了68kg，當然這和控制飲食也分不開；
5、身材好了，肚子小了；
6、以前跑步還注意鞋子、衣服，帶上手機，現在出門穿著皮鞋都能跑起來。
喜洋洋117928710
首先我個人覺得不用每天都跑，兩天一跑，一星期跑四次都可以，讓身體也能夠得到充分的休息，給身體一個更好的恢復時間。
如果能堅持跑一年，那我們的身心都會面臨著巨大的改變，不止是身體，內心，自己思想上，氣質上都會有著很大的改變。
我上班的工作特殊點，每年公司都要組織體檢，我有位同事，有一年去體檢檢測出來脂肪肝，醫生說缺乏鍛鍊，而且喝酒喝多了，回去後，他每天晚上夜跑，幾乎是天天跑，每次最低跑五公里，確實是厲害，整整跑了一年，第二年在去體檢，脂肪肝沒有了...
就是這樣。跑步是最天然的藥材，不僅能鍛鍊身體，增強我們的體質，免疫力，而且還能治療一些小毛病。而且還能讓我們的身材保持的很好。強壯結實。
如果能堅持一年，那肯定是需要很強的意志力的，堅持住能提高我們自身的毅力，自律，執行力，做事能夠雷厲風行，不拖泥帶水，這些都是無形的。
堅持長時間跑步的同時一定要做好自身的保護，跑步前的熱身，跑步後的拉伸，都要堅持做好，能讓我們的關節避免一些不必要的傷害。
久違的正能量
我是適志逸民，喜歡讀書，愛運動，現身說法回答你的問題。
先說下自己的經歷，沒跑步那會工作很忙，身體處於亞健康甚至是崩潰的邊緣，最厲害的時候，平均兩個星期會發燒一次，而且發燒後必須去診所打點滴才能恢復，這個樣子持續了三個月左右。後來偶然的機會開始跟著周圍的朋友聯繫太極拳，開始的時候也是練不了一會就會渾身虛汗，但知道自己身體必須得鍛鍊了，太極拳強度也不是很大，就默默的堅持下來了，大概堅持了一年左右吧，這一年中學會立了太極的腹式呼吸。然後身體各項機能都好起來，就想嘗試下強度更大點的運動，開始跑步，從一公里開始，慢慢的能跑下來10公里，再到一年後完成半程馬拉松。
結合自己的過往，其實我不想說堅持跑一年五公里會怎麼怎麼樣，只要是自己真心喜歡的運動，你堅持下去，一樣會有這些變化。
變化最主要是一下幾點：
1身體層面 只要是遵循循序漸進原則，根據身體具體情況科學的鍛鍊，堅持一年以上，你身體的多餘脂肪水分會最先被甩掉，其次你運動鍛鍊到的肌肉會更加強大，身體各項指標會更加合理，總之就是身體更強了。
2精神層面 運動時候會產生多巴胺，他能使得我們興奮。研究也表明，身體上的運動會讓人在精神上更加自信，你能堅持一年甚至時間更長，你的精氣神會由內而外的更加陽光，更有正能量。
3忠告 無論堅持什麼運動都要相信科學，切不可冒進，硬來，受傷的話就會得不償失。運動休息相結合。
適志逸民
柳梢青6
堅持跑步一年是我的目前的目標，目前已經跑步半年了，從去年12月份開始，源於跟朋友打賭能不能完成一個半程馬拉松，所以開始跑步，訓練。結果今年1月份順利完成了比賽，身體沒有出現什麼不適。從此以後就堅持跑步，基本上是隔天跑，想一直維持在每天6公里的跑量的，可是因為天氣的原因，總是被中斷。圖中是我的統計數據，2018年總跑量466.78公里，一共不到7個月，187天，平均每天2.5公里。
說說跑步半年的變化與感受，
1.半年來體重減了2公斤，對於體重我沒有刻意去嘗試改變，因為我體重本來就合適。
2.皮膚變好，精神狀態也好，感覺好像老有使不完的勁
3.作息規律，由於我是早上跑步，所以每天堅持12點休息，早上7點起床，這樣才能保證早上能按時起床，並且保證好的跑步狀態。
4.人也變得自信，
5.對時間有了更合理的利用，效率更高，不浪費時間。
6.人際關係得到改善。精神狀態好，然後辦事效率高，加之能堅持跑步這件事本身直接或者間接給人靠譜、信賴的感覺，從而讓人際關係更加和諧。
火eye金睛
我就是個現實案例。我從2017年的9月份到現在，幾乎每天都會跑五公里。前半年是在跑步機上，後半年是路跑。也許是我的底子不好，177cm身高，185斤的體重幾乎沒變。但身材有明顯變化。熟人都說我瘦了。我想告訴大家的是，我的精力充沛了很多。而且身體各方面功能增強了很多（你們懂的）！其實不需要堅持太久。當你跑了兩週，你會發現自己的奔跑距離增加的很快，最最重要的是你會上癮！奔跑過程中身體會有很強烈的快感！
現在真的很愛跑步！計劃今年跑一次10公里的馬拉松，爭取明年可以跑半馬！
加油吧小夥伴們！
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說一說本人的跑步經歷，希望能夠幫助到對跑步感興趣的朋友。
2015年本人因為工作的原因從天津到深圳做項目，由於種種原因項目組全員離職只剩我一個人在深圳堅守，恰恰甲方對項目需求分析不透，造成項目在開發過程中出現了三次大規模的重寫，而我獨自一人在沒有家屬陪伴的情況下在深圳整整待了半年時間，項目臨近上線的時候基本上接近崩潰的邊緣，由於深圳當地空氣比較好所以考慮通過跑步來緩解壓力尋求突破口，就這樣開始了我的跑步生活，第一天只跑了3公里不到，滿滿的每一天都比前一天跑的遠，最後保持在5公里，一直到項目上線，幾乎每天都跑或者隔天跑，再加上工作上的壓力，那兩個月整個人瘦的都脫相了，最明顯的就是有一天洗澡的時候發現腰圍好像瘦了，肚子小了，等回到家之後上稱瘦了8斤，從最重的時候83公斤瘦到78公斤左右，從深圳回到天津之後整個人完全放鬆了，但是跑步的習慣確保持了下來，到現在整整3年的時間，總跑量1300公里左右，體重也到了145斤左右。
說一說優點：
最近這兩年精力充沛了很多，之前躺倒床上不到一分鐘就睡著了，而且呼嚕聲特別大，現在雖然晚上不熬夜但是白天基本上不需要午休全天都很有活力，原來如果跟客戶談需求說一上午話，到了下午感覺氣短一個字都不想說了特別累，現在基本上各種話嘮搶滿弦一樣。
另外就是朋友們看我的態度也變了，決定我的自律是他們做不到的，所以慢慢的成為影響力中心，好多朋友都跟我諮詢瞭解跑步上的事，自己也很有成就感。
看問題的態度也發生了改變，有時候遇到棘手的問題也不煩躁了，抽絲剝繭總會找到解決的辦法，在公司裡也成為了問題的終結者，而不是轉發者。
給孩子的影響也很大，這兩年也跑了很多馬拉松，每次都是帶著老婆孩子一起去，現在我們家孩子就說等長大了跟我一起跑步，從小就樹立了運動的意識，我感覺非常好。
當然也有一些缺點：
受傷了兩次，一次是今年一月份天津最冷的時候我跑步過程中應該是穿的太少了造成了髂徑束髮炎，基本上一步都走不了了，後來通過放血把這個問題解決了，也是一次經驗。
另一次就是在日本跑馬拉松的時候鞋子和襪子沒有選好，造成跑步的時候把左腳大腳趾指甲擠了特別疼，最後一半指甲脫落，回家後選了五指襪從哪之後再也沒有類似事情發生。
本人運動比較渣，身體協調能力也差，想來想去就跑步最時候我，而我以後的日子可能離不開跑不了，我總說人來這個世界生不帶來死不帶去唯一能帶走的只有記憶，那麼我們就用這有限的時間去體驗很多的事情這就足夠了。
最後找幾張我朋友圈截圖，圖一是我現在的跑量，圖二是第一次跑 圖三是跑步100次 圖四是前兩天解鎖天津內環
王Carl
每天跑步不是很科學，最好有休息的日子。作為一個上班族，跑5休2還是可以的。如果這樣5公里就少了點了，半小時不到就跑完，特別冬天，人都沒熱了出汗就跑完了。不是很好，我講究細水長流。所以我一直每次跑10.5公里，因為地形限制。1小時，不用跑太快，這樣跑好，不會太累。平均心率也可以保持在135以上。同時還能聽1個小時的東西，比如新聞，英文或者講書。都是一個很寶貴的機會。最後提醒一下，跑前和跑後的小腿拉伸和側拉是必須的必要的。切記切記。
2015年--DUANG
慢跑是需要一個循序漸進的過程的，堅持了半年了，你的身體自然會在潛移默化中，變得更好，更棒，你說還要不要繼續堅持呢？答案是必然。
自從上大學，我跑了三年了，這是第四年，每天平均下來，也是五公里，我是慢跑，6分鐘一公里，每天跑個30多分鐘，感覺還不錯，流流汗，身體特舒服。
由於現在剛開學，我跑了幾天，感覺腿特別疼，乳酸產生了，不過再過兩天應該好了。
每天在操場，超越別人的感覺，真的很棒，而且自從我開始跑步，我的身體明顯變得更棒了，大學期間，從未有過發燒感冒等小病，人也變得更自信啦。
如果你堅持一年，你肯定也會變得更自信的，身體更加硬朗，還有就是，跑步的時候，不要追求速度，太快了反而不好，就慢慢的跑，就行啦
開學前四天，我的運動記錄
配速5.55都是很紅的啦小幸福的萌萌雷
跑步，是最簡單也是最方便的運動方式。幾乎人人都可以用跑步來進行運動，而且隨時隨地都可以開始。
每天慢跑5公里，是一個非常好的選擇。只要跑步姿勢對，有一雙好的跑步鞋，加上合適的運動服，在戶外人少車少的地方跑步，是非常愜意的有氧運動方式。
堅持一年，會有什麼變化呢？
1、首先，你的身材會變得更好。跑步是很有效的有氧運動方式。慢跑的時候，人的心率基本上處於最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特別是在運動時間超過半小時後，身體燃燒脂肪供應能量的比例會大大增加。5公里跑下來，基本上需要跑30到40分鐘左右。堅持每天跑，時間長了肯定會掉脂肪。
不過，減脂和飲食也很有關係。如果你每天脂肪和碳水攝入得太多，即便每天跑5公里，也很難瘦下來的啦。
每天跑5公里，除了消耗脂肪，往往也會消耗肌肉。所以如果是想有一身肌肉的朋友，這個時候不要懈怠了每週的力量訓練計劃，同時補充足夠蛋白質，否則肌肉線條就要失去啦。
2、跑步能減脂、脫水，讓人五官更分明，身材更好，更神奇的是，在氣質上，對人也會有所提升。這是因為跑步能讓人更堅毅，更自信。
挑戰自己，堅持完成一件小事，就能有效地提升人的執行力和自信心。跑步就是這樣一個簡單而略有挑戰的“小事”，你每天排除各種瑣事，克服身體上的懶惰，完成5公里跑，當身體疲勞的時候，你也會體驗到一種完成的滿足感，從而在做別的事情也更容易執行下去。
3、跑步還能有效地治療和預防抑鬱症。研究表明，運動能有效地釋放壓力，改善抑鬱的症狀。分組對照實驗的結果表明，運動改善抑鬱的效果比服用抗抑鬱藥要好，且有氧運動比無氧運動效果更好。
科學家分析，這可能是因為當人體忍受運動的疲勞到一定的程度的時候，身體會分泌一種叫內啡肽的激素。這種激素能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，相當於天然的鎮痛劑。這也是為什麼很多人在完成長時間的有氧運動後會感覺到身體舒適、精神愉悅的原因。有些人對跑步上癮也可能跟這種內啡肽的分泌有關。
跑步還能促進多巴胺的分泌。這是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，和人的情慾、感覺有關。多巴胺能傳遞興奮和開心，多巴胺分泌增多，能讓人產生類似戀愛的幸福感。在跑步過後，多巴胺分泌量還會保持一定時間的增長，因此也能讓人心情更愉快，對生活更熱愛、更樂觀。
總之，跑步不管是從身體還是精神，對人都是有很大的好處的。如果能一直堅持跑下去，是一件特別好的事情。加油堅持哦~
