崴腳，幾乎人人都經歷過，醫學上稱做“足踝扭傷”。崴腳佔運動損傷的第一位，康復的過程也比其他傷病長一些，還容易復發。主要原因是因為很多人對崴腳的不重視，認為“沒有骨折，還可以走，休息一下就可以”的心理，或者處理的方式不對，導致崴腳康復時間長。
崴腳後，有的人說用熱水或熱毛巾燙洗，有的人說用冰敷，或者用酒精搓揉崴腳處，究竟應該如何正確處理？
一、崴腳後怎麼辦？
一般來說，在崴腳之後大多數患者會及時就醫。但是，有部分患者由於客觀條件的限制等原因無法立即就醫，那麼在就醫前，就需要進行緊急處理。以下為兩種常用處理原則：
① RICE原則：
臥床休養（Rest）、冰敷處理（Ice）、加壓包紮處理（Compression）、墊高患肢（Elevation）。
② POLICE原則：
保護（Protest）、適當負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
美國康復醫師協會的觀點認為，對於踝關節扭傷的治療，推薦採用POLICE原則，AAOS的觀點認為，RICE 原則並非醫療處置指南，而僅是針對非醫療人員踝關節扭傷後急救的推薦措施。因此，我們可以參考RICE原則進行緊急處理和處置。
所以看到了沒，崴腳後都是建議冷敷。因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。
熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。可用毛巾包裹冰袋，敷於受傷表面，對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用，待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。
二、怎麼才能知道出血停止了沒有呢？
原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。
大多數崴腳的情況都是輕度韌帶拉傷，通過休息與保守治療即可恢復，一般2-3周即可痊癒。崴腳雖然常見，但處理不好會給身體造成影響，需要引起高度重視。不要等幾周甚至一個月時腫脹疼痛症狀沒有好轉，才想起去看醫生，而此時如發現骨折對位不好，關節不穩韌帶損傷，已經很難再對骨折完全解剖復位。
康哥小貼士：
有些家庭會採取手掌按摩或者用姜和酒去推擦的方式，這樣也是不可取的。崴腳不是 、勞累所致，這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張、血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。
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