崴脚，几乎人人都经历过，医学上称做“足踝扭伤”。崴脚占运动损伤的第一位，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发。主要原因是因为很多人对崴脚的不重视，认为“没有骨折，还可以走，休息一下就可以”的心理，或者处理的方式不对，导致崴脚康复时间长。
崴脚后，有的人说用热水或热毛巾烫洗，有的人说用冰敷，或者用酒精搓揉崴脚处，究竟应该如何正确处理？
一、崴脚后怎么办？
一般来说，在崴脚之后大多数患者会及时就医。但是，有部分患者由于客观条件的限制等原因无法立即就医，那么在就医前，就需要进行紧急处理。以下为两种常用处理原则：
① RICE原则：
卧床休养（Rest）、冰敷处理（Ice）、加压包扎处理（Compression）、垫高患肢（Elevation）。
② POLICE原则：
保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
美国康复医师协会的观点认为，对于踝关节扭伤的治疗，推荐采用POLICE原则，AAOS的观点认为，RICE 原则并非医疗处置指南，而仅是针对非医疗人员踝关节扭伤后急救的推荐措施。因此，我们可以参考RICE原则进行紧急处理和处置。
所以看到了没，崴脚后都是建议冷敷。因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用，待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。
二、怎么才能知道出血停止了没有呢？
原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。
大多数崴脚的情况都是轻度韧带拉伤，通过休息与保守治疗即可恢复，一般2-3周即可痊愈。崴脚虽然常见，但处理不好会给身体造成影响，需要引起高度重视。不要等几周甚至一个月时肿胀疼痛症状没有好转，才想起去看医生，而此时如发现骨折对位不好，关节不稳韧带损伤，已经很难再对骨折完全解剖复位。
康哥小贴士：
有些家庭会采取手掌按摩或者用姜和酒去推擦的方式，这样也是不可取的。崴脚不是 、劳累所致，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张、血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
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