訫------流浪
我就是稍微一動就會出汗的人，即使在冬天，早上脫掉一些衣服去跑步，一、二公里後就會出汗，夏天就別說了，跑步完了全身溼透、在樓下溜達了好幾圈，回到家裡還會不停地出汗。所以我也擔心這樣會影響健康，平時就比較注意這方面的知識。歸納下來，中醫認為出汗太多會傷陽氣，不過我不知道陽氣究竟是什麼、傷了如何補救，也就不去管它了。一般認為出汗會帶走一些微量元素和維生素，我認可這個說法，所以我在夏天跑步回來會吃一粒21金維他之類的東西。至於出汗太多會引起什麼不良反應，雖然我年近七旬，幾乎天天鍛鍊也就是天天出汗，好像也沒覺得有什麼是出汗太多帶來的不適。
SZWGC
每次跑步鍛煉出很多汗，會有什麼症狀？需要補些什麼？
有很多人跑步大量出汗，也有很多人哪怕是跑的時間很久，出汗也不多。每個人體質、狀態、遺傳基因跑步強度這些都關係跑步運動出汗多少。跑步運動出汗不可怕，可怕的是跑步運動不出汗，那可能是身體出問題了，需要看醫生了。
跑步出汗因人而異，出汗多少不一樣，出汗過多有可能造成脫水，夏天容易發生中暑，引起意外發生。
有相當一部分人在跑步運動時，會大量的出汗，夏天天氣炎熱，渾身上下都能溼透衣服都能擰出水來，這是比較常見的。在現在這個季節冬天跑完步，內衣也是基本溼透。只要是身體沒有明顯的不良反應，都是正常的，不需要額外的擔心。我本人也是如此，跑到2公里就開始出汗，到跑步結束，會出很多很多汗。也沒有發現其他的不適感。
如果跑步出了很多汗，需要補充的就是水分和鈉。正確的補水方式很重要，可以避免發生意外。跑步前適當飲水兩三百毫升，飲水過多影響跑步。跑完步少量多次一次200毫升涼白開。或者適當補充淡鹽水，避免造成低鈉血癥引起意外發生。
還有冬天天冷出汗後，注意防風保暖，避免感冒。
跑步出汗很正常並不可怕，很多人都喜歡跑步所帶來的大汗淋漓的感覺。只需要正確補水補鹽即可，補充運動飲料更好一點。
大家喜歡跑步運動的可以關注，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
出汗可以將體內和體表的一些汙物排出體外，給身體做一次大掃除。由於體溫升高，可以將體內的一些細菌殺死，然而又正是由於汗液的適當分泌，使得體溫可以控制在安全的範圍內，不會給人體帶來傷害。
出汗，可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感，更好地控制人體溫度。 不過，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。
鉀是人體內重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮起著十分重要的作用。
跑步出汗防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，如豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。
此外，跑步身體排汗多，還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內維生素含量不足。
因此跑步對維生素的需求量較大，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充**是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量。
鹹魚丨咕嚕豆腐
每天跑步鍛鍊會出很多汗，還有什麼症狀，需要補充什麼？
健康苦行僧，開講啦！
跑步出汗不是正常嘛，只要不過量就好，我自己跑步的時候，就帶兩瓶溫開水，就這麼簡單，你要說跑步出汗有什麼症狀，這就有些過了。
跑步出汗很正常，有一些簡單的乏力，呼吸不暢罷了，但當你停下腳步的時候，你就會發現其實還是很舒服的，僅僅也就是一段時間的不適應罷了。
那麼跑步後可以補充哪些呢？
說實話，如果你每天的跑量低於十公里，你就不需要額外補充一些能量飲料和高熱量的食物，不然你跑步減肥或是改變自己幾乎就會泡湯。
一：淡鹽水。
淡鹽水是我在減脂訓練日必帶的，將適量的鹽帶入水中即可，別倒太多，等全溶於水即可飲用，不過可不能大口飲用，少量多次的飲用方法即可。
二：菜湯。
青菜湯加入稍微多一些的食鹽即可，菜湯中含有很多微量營養物質，跑步之後最好加以補充，再加上鹹味的食物是較好的選擇，所以鹹味的菜湯是很不錯的選擇。
對於以上內容的補充。
1：跑步以後不要大口喝水，容易刺激身體，最好再慢走兩圈。
2：要想跑步有效果，儘量不要想著自己受苦了，需要補充能量這類的話。
3：跑前熱身，跑後拉伸，能夠很好地幫助你避免身體受到傷害哦。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
呵呵，文字描述的很多！既然沒有什麼不適應的感覺，就可以斷定是遺傳因素的影響，天生的汗腺比較發達。
筆者和您一樣，天生汗腺發達，從小時開始，每逢夏天大運動量時只穿個短褲，由於身體存不住汗水，所有的汗水都流到鞋裡，每隔半個小時，就得脫鞋倒掉汗水，就連襪子都脫掉擰乾。否則過多的汗水會很滑，極容易造成運動中受傷。而同樣的時間，同樣的運動量下，其他隊員卻沒有這種麼“嚴重的出汗”現象。
四五十年的運動生涯就這麼過來了，從來感覺不到任何不適。運動完後及時補充一些氯化鈉溶液，也就是淡鹽水就可以了。筆者一直認為這是正常的生理現象，因此在飲食上也從不因為出汗，再做其它任何特殊的調整。
在此建議您，放下包袱，輕裝上陣。不要有任何思想顧慮。更不要過多地去考慮中醫呀！西醫呀？將問題整得過於複雜了。曉行星祝您健康！
曉行星
很正常啊，多喝水就可以了。本人堅持鍛鍊四十多年，夏天出汗最多時三公斤（專門測試過），如果不是帶老人去醫院（還有自己到醫院看過牙）還真不知道醫院的門朝哪開。
亞俠凡納
真正的大師永遠懷著一顆學徒的心！
好我是功能性訓練師Chris。
在跑步的過程中，如果大量的出汗沒有及時補充水分的話，可能會造成脫水。
由於我們在運動中會產生大量的代謝熱，為了減少這種內部的熱負荷，血液就會被帶到皮膚表面來使其冷卻。當汗腺在皮膚上分泌水分時，水分蒸發，帶走熱量，從而使下面的血液降溫。所以當我們跑步訓練出很多的汗時，人體需要更多的蒸發水分來控制體溫，來減少內部熱負荷，如果得不到及時的水分補充，則身體脫水的概率增加。
普通跑步期間僅需要補充水分即可。
1.運動前補水
在運動前兩小時，飲用500-600ml（17-20oz），這可以使我們身體儲存足夠的水分去運動，但是如果在運動開始前喝大量的水會給腸胃造成負擔，對於我們的運動訓練有不好的影響，使我們無法快速的進入狀態。
2.運動中補水
在運動過程中，每隔10-20分鐘飲用200-300ml（7-10oz），或者如果我們對自身比較瞭解，可以根據自身流汗量的多少來飲用！運動中流失的水分超過1.5%就會使我們的肌肉力量和肌肉耐力受到影響。所以在訓練訓練中一定要及時的補水，來保證我們的訓練效果不受影響。
3.運動後補水
在運動結束後，每損失0.5kg的體重，就要飲用450-675ml的水，打個比方，我們運動前是70kg，運動後是69kg，流失了1kg的水分，那麼我們需要補充900-1350ml的水，但是不要牛飲一次性喝完，分成多次去喝。這會讓我們的身體內環境迅速恢復平衡，從而使身體從運動狀態出來。
我是功能性訓練師Chris，關注我瞭解更多功能性訓練的內容！
