6組動作改善頸椎僵硬、提高靈活性
1.頸椎核心肌肉精準拉伸
拉伸胸鎖乳突肌肌
頭先向左旋轉45°，進行後仰（幅度儘量大），雙手按壓右側凸起的胸鎖乳突肌，體會肌肉的拉伸。
建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。
拉伸上斜方肌
頭先向左側屈，左手壓住頭側面，頭慢慢向上旋轉後停止，右手向下做對抗。
拉伸斜角肌
建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。
頭先向左側屈，左手壓住頭側面，右手向下做對抗。
拉伸肩胛提肌
建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。
頭向左旋轉45°，右手向後摺疊，手臂儘量觸碰左側肩胛岡，頭後仰與右臂做對抗。
建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。
2.彈力帶輔助改善頸部旋轉
雙手持彈力帶向前拉，頭向左旋轉到最大極限，同時右手拉彈力帶向左，進一步幫助頸部向左旋轉。
建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。
3.彈力帶輔助改善頸部後伸
雙手持彈力帶向前拉，頭儘可能的向後仰，保持不動。移動彈力帶上下3個位置即可。
建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。
建議大家以上練習按順序進行操作，如有問題可以給我留言或私信。
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