都说女人在怀孕的时候最幸福！
她们一面沉浸在孕育生命的喜悦里，等待宝宝的降生；一面在家里享受着公主般的地位，过着备受呵护的孕期生活！
可是，白天的孕妈妈有多欢喜，夜里的孕妈妈就有多无奈！
因为对她们来说，曾经“一觉睡到大天亮”的日子似乎已经成了一种奢望，辗转反侧、夜不能寐才是她们怀孕期间的家常便饭。
那到底有没有什么办法能帮孕妈妈们睡个好觉，提升一下夜里的幸福感呢？奶叔今天就来给大家支支招~
孕妈妈睡不好的原因有很多，不同的阶段也各有不同：
初期（前3个月）
- 平滑肌松弛
孕妈妈在这个阶段里，体内黄体素的分泌会增加，导致肠胃道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物的消化吸收速度也会随之减缓。
睡觉时如果引起食道逆流，孕妈妈就会因为身体不适或者想要呕吐而被惊醒。
- 尿频
因为膀胱的位置就在子宫的正前方，孕妈妈的子宫逐渐扩大，就会对膀胱形成压迫。
膀胱容积一变小，就容易产生尿意，夜里跑厕所就变得稀松平常。
- 情绪不稳定
很多孕妈妈在怀孕初期的情绪不是很稳定。每当夜深人静时就爱胡思乱想。
“我现在的生活习惯是对的吗？”“怀孕期间可千万别出什么幺蛾子啊”“宝宝将来是像我还是像爸爸？”......
大脑一直转个不停，然后转着转着就失眠了。
中期（4-7个月）
一般来说，孕妈妈在这个阶段过得还是比较舒适的。
因为一方面，孕妈妈已经逐步适应了身体的各种改变，另一方面子宫也已经上升到腹腔，不怎么压迫膀胱了，尿频的现象也就跟着很少出现。
孕妈妈自然可以睡几天安稳觉~
后期（7个月以上）
- 胎头下降
尿频再次出来搅乱孕妈妈的睡眠。
- 胎动明显
宝宝发育完全后，活动力度会越来越大。
经常会在大半夜伸胳膊撂腿，闹得孕妈妈睡不好觉。
- 抽筋
抽筋主要是因为缺钙、下肢循环不好。
所以，孕妈妈们要记得及时补钙才行~
- 下背痛
孕妈妈体内荷尔蒙分泌会使骨盆宽松，下背部的组织结构也就跟着变得松散。
这时胎儿的重量又使孕妈妈重心前移，下背部承受的压力较大，累计一天后的疼痛就会在夜里放松时发作，然后孕妈妈就会疼得翻来覆去，难以入眠。
孕妈妈们真是不容易，准爸爸们可要悉心照料才行~
奶叔还了解到，一旦孕妈妈长期处于失眠、睡眠质量不高的状态，不单会降低自身的抵抗力，容易生病，还有会增加剖宫产的概率。
美国的一项调查研究发现，每日睡眠少于6小时的孕妇自然产程会延长，剖宫产的概率增加到5.2倍。
所以，孕妈妈们每天可得早点上床，进入睡眠状态。
最起码要在床上躺够8个小时，这样才有可能保证7小时的睡眠。
睡前少喝水
为了减少半夜跑卫生间的次数，孕妈妈们可以在睡前适当减少饮水量。
白天把水补充充分，以防出现孕期便秘的状况。
选好内衣睡衣
孕妈妈在睡觉时要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉制品。
睡衣一定要尽量宽松，手感舒服。
选择舒适的睡眠环境
孕妈妈的卧室要保持通风。
如果是夏天开空调的话，不能开太久，如果实在太热，可以适当吹吹电风扇，感觉清凉对宝宝也好。
安抚剧烈的胎动
孕妈妈们后期如果被宝宝“踢得厉害”，也可以轻轻把手放在胎动明显的地方，或者是稍作抚摸。向宝宝传递“你要乖乖的”的信号。
然后，等宝宝会接收到你的信号，就会慢慢平缓下来的。
坐姿正确
孕妈妈们要时时刻刻注意自己的坐姿，不论什么时候，都要抬头挺胸双腿张开。
只有这样才能减轻背部疼痛，晚上才不会被疼醒。
调整睡姿
孕妈妈在前期不需要太过注意，怎么舒服怎么睡。
到了中后期，如果羊水过多，或者多胎妊娠，就最好采取左侧卧位睡姿。
这样不单孕妈妈们舒服，也不会产生压迫症状。
另外，孕妈妈们也可以在双膝之间、肚子下面、背后放一个枕头，来增加睡眠的舒适度。
如果左边睡累了就换右面，只要能睡好就行。
适度按摩
准爸爸们也可以去学一些按摩的手法，在睡前帮孕妈妈们放松肌肉。
边按摩边分享一下各自一天的心情，听孕妈妈吐吐苦水。
孕妈妈得到关怀和支持了，身心都放松了，自然也有助于睡眠。
最后，奶叔要号召一下准爸爸们：
十月怀胎真是不容易准爸爸们可得好好疼老婆不懂怎么疼？再次把《爱妈三字经》学起来！
奶粉们，你们或者你们身边的孕妈妈们睡眠怎么样？准爸爸们有没有采取什么助眠措施？赶紧过来跟奶叔唠唠吧~
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