孕妈的体力是决定能否顺利分娩的重要因素之一，保证充足的睡眠是补充体力的有效方法。
然而许多孕妈到孕晚期就开始坐卧不宁，导致睡眠质量下降或失眠。
调查显示，临产前一月内夜间睡眠少于 6 小时的孕妈，分娩过程比睡眠保持在 7 小时以上的孕妈长。另外，睡眠少于 6 小时的孕妈剖宫产的情况会增多。
所以，毛毛要鼓励孕妈们，放松心情，好好休息，保证产前的充足睡眠，顺其自然，以一颗平常心去迎接分娩。
今天，毛毛就跟大家说说，如何才能拥有高质量的睡眠？
养成睡午觉的习惯。尤其是还在工作的孕妈们，午睡就格外重要了。只需要靠在一个地方，小睡 20 分钟，或者闭目养神。
早睡、避免熬夜。现在孕妈们的身体变得笨重，需要更多的休息。
将室内温度降低。激素会导致孕妈们体温略微偏高，降低室温可易于入睡。
睡前要保持良好的情绪。避免入睡前情绪过于激动，以放松、平和的心态入睡，愉悦的迎接新一天的到来。
尽量在晚饭前喝足水。以减少夜间起夜的次数。
睡前吃些小点心。避免夜间因肠胃消化过快而饿醒。
合理利用孕妇枕来增加睡眠的舒适度。 用枕垫撑住腰部，保证腹部舒服。将双脚垫高，避免水肿。
分享到:
閱讀更多 日本留學育兒師毛毛 的文章
