都說女人在懷孕的時候最幸福！
她們一面沉浸在孕育生命的喜悅裡，等待寶寶的降生；一面在家裡享受著公主般的地位，過著備受呵護的孕期生活！
可是，白天的孕媽媽有多歡喜，夜裡的孕媽媽就有多無奈！
因為對她們來說，曾經“一覺睡到大天亮”的日子似乎已經成了一種奢望，輾轉反側、夜不能寐才是她們懷孕期間的家常便飯。
那到底有沒有什麼辦法能幫孕媽媽們睡個好覺，提升一下夜裡的幸福感呢？奶叔今天就來給大家支支招~
孕媽媽睡不好的原因有很多，不同的階段也各有不同：
初期（前3個月）
- 平滑肌鬆弛
孕媽媽在這個階段裡，體內黃體素的分泌會增加，導致腸胃道平滑肌鬆弛，蠕動減慢，食物的消化吸收速度也會隨之減緩。
睡覺時如果引起食道逆流，孕媽媽就會因為身體不適或者想要嘔吐而被驚醒。
- 尿頻
因為膀胱的位置就在子宮的正前方，孕媽媽的子宮逐漸擴大，就會對膀胱形成壓迫。
膀胱容積一變小，就容易產生尿意，夜裡跑廁所就變得稀鬆平常。
- 情緒不穩定
很多孕媽媽在懷孕初期的情緒不是很穩定。每當夜深人靜時就愛胡思亂想。
“我現在的生活習慣是對的嗎？”“懷孕期間可千萬別出什麼么蛾子啊”“寶寶將來是像我還是像爸爸？”......
大腦一直轉個不停，然後轉著轉著就失眠了。
中期（4-7個月）
一般來說，孕媽媽在這個階段過得還是比較舒適的。
因為一方面，孕媽媽已經逐步適應了身體的各種改變，另一方面子宮也已經上升到腹腔，不怎麼壓迫膀胱了，尿頻的現象也就跟著很少出現。
孕媽媽自然可以睡幾天安穩覺~
後期（7個月以上）
- 胎頭下降
尿頻再次出來攪亂孕媽媽的睡眠。
- 胎動明顯
寶寶發育完全後，活動力度會越來越大。
經常會在大半夜伸胳膊撂腿，鬧得孕媽媽睡不好覺。
- 抽筋
抽筋主要是因為缺鈣、下肢循環不好。
所以，孕媽媽們要記得及時補鈣才行~
- 下背痛
孕媽媽體內荷爾蒙分泌會使骨盆寬鬆，下背部的組織結構也就跟著變得鬆散。
這時胎兒的重量又使孕媽媽重心前移，下背部承受的壓力較大，累計一天後的疼痛就會在夜裡放鬆時發作，然後孕媽媽就會疼得翻來覆去，難以入眠。
孕媽媽們真是不容易，準爸爸們可要悉心照料才行~
奶叔還了解到，一旦孕媽媽長期處於失眠、睡眠質量不高的狀態，不單會降低自身的抵抗力，容易生病，還有會增加剖宮產的概率。
美國的一項調查研究發現，每日睡眠少於6小時的孕婦自然產程會延長，剖宮產的概率增加到5.2倍。
所以，孕媽媽們每天可得早點上床，進入睡眠狀態。
最起碼要在床上躺夠8個小時，這樣才有可能保證7小時的睡眠。
睡前少喝水
為了減少半夜跑衛生間的次數，孕媽媽們可以在睡前適當減少飲水量。
白天把水補充充分，以防出現孕期便秘的狀況。
選好內衣睡衣
孕媽媽在睡覺時要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉製品。
睡衣一定要儘量寬鬆，手感舒服。
選擇舒適的睡眠環境
孕媽媽的臥室要保持通風。
如果是夏天開空調的話，不能開太久，如果實在太熱，可以適當吹吹電風扇，感覺清涼對寶寶也好。
安撫劇烈的胎動
孕媽媽們後期如果被寶寶“踢得厲害”，也可以輕輕把手放在胎動明顯的地方，或者是稍作撫摸。向寶寶傳遞“你要乖乖的”的信號。
然後，等寶寶會接收到你的信號，就會慢慢平緩下來的。
坐姿正確
孕媽媽們要時時刻刻注意自己的坐姿，不論什麼時候，都要抬頭挺胸雙腿張開。
只有這樣才能減輕背部疼痛，晚上才不會被疼醒。
調整睡姿
孕媽媽在前期不需要太過注意，怎麼舒服怎麼睡。
到了中後期，如果羊水過多，或者多胎妊娠，就最好採取左側臥位睡姿。
這樣不單孕媽媽們舒服，也不會產生壓迫症狀。
另外，孕媽媽們也可以在雙膝之間、肚子下面、背後放一個枕頭，來增加睡眠的舒適度。
如果左邊睡累了就換右面，只要能睡好就行。
適度按摩
準爸爸們也可以去學一些按摩的手法，在睡前幫孕媽媽們放鬆肌肉。
邊按摩邊分享一下各自一天的心情，聽孕媽媽吐吐苦水。
孕媽媽得到關懷和支持了，身心都放鬆了，自然也有助於睡眠。
最後，奶叔要號召一下準爸爸們：
十月懷胎真是不容易準爸爸們可得好好疼老婆不懂怎麼疼？再次把《愛媽三字經》學起來！
奶粉們，你們或者你們身邊的孕媽媽們睡眠怎麼樣？準爸爸們有沒有采取什麼助眠措施？趕緊過來跟奶叔嘮嘮吧~
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