无论你处于哪一种健身水平，也许你都会经常听到别人口中在说

当你遇到健身的瓶颈期，或者希望让肌肉长得更大更快，想突破以往的惯性练习，那么超级组将会是一个不错的选择！

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首先我们来看看，什么是“超级组训练”？

超级组就是拮抗肌超级组训练。使用该锻炼方法时，一个肌群收缩训练时，另一个肌群有被动拉伸效果，使拮抗肌之间形成互补效应。

通俗地讲，就是把两个练两个相同部位（也可以是两个不同的对抗肌肉）的不同动作放在一起做，之间无休息。练相同部位还是练不同的对抗肌肉这取决于你的锻炼目的。

需要注意的是：超级组需要连续无间隔的训练，并且是两种动作。

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“超级组”训练的好处？

超级组训练能节省训练者的时间，有利于减脂，提高心肺功能，提高肌肉耐力，有利于突破瓶颈期。

超级组训练因为消耗很大，并不建议一般的健身族作为常规训练使用，常规的肌群单独训练能更加细致、有序的从各个角度刺激到你的目标肌群，而且也不太担心身体恢复的问题。

因此，如果你是普通的健身族，确实想通过超级组进行一些练习，感受超级组的感觉，建议你不采用预疲劳超级组（第1个采用孤立动作，第2个采用复合动作）和复合超级组（两个动作都采用复合动作），可以将复合动作分开单独练，而后把单关节动作放在超级组里。