黄鑫
沉腰，沉腿是自由泳初学者永远都会遇到的问题。这里提到了个打腿间歇感觉身体往下沉的问题，但我觉得游自由泳不会出现打腿的间歇，为什么这么说呢？因为我始终都觉得自由泳的打腿是和我们平时走路基本上是一样的，在走路的时候我们双腿交替向前迈步，即便走得再慢，谁也不会出现抬腿停顿不动的情况，除非是不迈步了，不过那也就停住不动了，游自由泳的时候也是同样，在正常游进的时候，双腿也是不停交替上下打水，而与走路不同的是，自由的打腿主要是起到保持身体平衡的作用，即便是不用打水，我们同样也会只凭划水来让我们向前游进，这也是我们通常说的拖腿游。我觉的问题中所说的打腿间歇只不过是当放缓了打腿的节奏后心里上产生的一种错觉而已。
那么问题又来了，为什么老手不用打水也不沉水，照样往前游，而初学者即便是拼命打腿却也总是身体下沉游不了多远呢？这当然是对基本动作的熟练掌握程度和水感的问题了，对于初学者来说肯定也不会是只通过几次练习就能改善得了的问题。所以这里我也不再具体分析沉水的几个主要原因，其它的回答中也都有很专业的回答了，主要还是根据自己学自由时的一些个人体会给初学者一些建议吧。
首先就是要练好俯漂，静止俯漂的时候即使是不动手，不动脚我们依然是可以漂浮在水面上的。控制好腰腹的力量，不要让腿沉下去。去游的时候有位在学自由泳的爱好者问我应该怎样学，看过他游自由泳之后，我说你先做个漂浮我看下，结果是不能保持水平，沉腿，沉水，根本就漂不了多久。实际在学游泳的一些朋友又有多少是觉得我会蛙泳了，我能漂起来了，但又确实是做不好基本俯漂动作，漂不了多久的呢？所以，不要急于求成，先练好不沉腿的静止俯漂吧。
其次就是练打腿，最初可以做打六次腿的练习，因为快速打腿确实可以比较有效地防止沉腿沉水的现象。不过快速打腿比较消耗体力，所以当找到一些自由泳的感觉之后，可以采用单腿一次主打腿两次辅打腿，双腿共六次打腿的练习方式。也可以是在练好漂浮的前提下直接练习打两次腿。对于初学者来说也不用过多考虑打腿的节奏问题，先能做到不沉腰，不沉腿，能正常转头呼吸换气就很好了。
舶来的世界TI游泳
首先，我们一开始练习游泳的时候都会练习漂浮，漂浮的时候，即使下半身再沉的人，也要练到只要有往前的动力，只要不是在原地不动，就能漂平，就能身体跟水平面平行。
这个不难，一个基础而已。
那问题来了，为什么只要往前走就能漂起来，游自由泳，“划水时感觉不错，有很明显的动力”，但不打腿就会往下沉呢？
矛不矛盾？古不古怪？
据我的经验，原因可能是：
1.换气的问题
由于自由泳转头换气有问题，所以在游自由泳的时候一直很怕呛水，所以会把上半身一直保持在一个水平较高的位置，方便转头换气的时候嘴巴鼻子出水面，但上半身的水平位置高了，下半身呢？要不就靠一刻不停的腿保持着，要不就往下沉。
这个问题，多练习自由泳的换气就好了，在能吸到气的情况下，动作要小，速度要快。
2.怕水
我称之为习惯性怕水，就是明明啥技巧都会了，完全没有怕水的理由了，还是心里怕水，想方设法的不让自己沉下去，哪怕只是平着水平面，沉到水深一点的地方，就容易慌。这也许跟瘦小有关，因为水压会给胸腔压力，导致呼吸困难，瘦小的人感受到的压力尤其明显，或许跟小时候溺水的经历有关系。
这个问题，没啥好解的，就是学会踩水，然后去深水区多练习，还可以多练习一下倒立潜水等水性类小技能。
3.没有做前交叉
实际上这个应该是一个结果而不是原因，但强行去改的话，也是可以的。
所谓前交叉，就是一手要开始入水了，另一手才开始做抱水的动作，手在入水后会有一个停顿。而不会总是一手前一手后没有停顿的来回划水。
至于打腿的节奏，我建议，怎么轻松怎么来。
梦觉教游泳
自学自由泳游到这种水平已经很棒了，我们可以从几个方面着手解决腿部下沉的问题。
1.保持身体的水平位置
保持水平位置，让浮心尽量靠近自己的质心，否则肺部会像气球一般把我们拉起来。
2.加强核心力量
核心力量不足导致我们没有办法保持身体位置，下肢密度较大容易沉下去。
3.漂浮练习
多做一些漂浮练习，感受一下自己在什么样的身体位置才可以不让腿部下沉。
希望对您可以帮助到你哦。
游泳体能曲少中
这是典型的基础不牢。之所以会这样是因为对于游泳的第一和第二个要点你没掌握好，现在要做的就是练习漂浮，可借助八字板等辅助工具练习，不断调整重心与浮心的相对位置，尽量使其在同一点上，然后练习转体换气，因为换气不熟练，游进时会破坏身体姿态，增加阻力，——难点在于重心与浮心的把控，大多数人都是有这个问题的，尤其是腿部比较发达的人，沉得更快，别气馁，加油↖(^ω^)↗
游泳伽
另外俯卧打腿练习之后应该进行侧身转体的打腿练习，因为自由泳在游进的时候，通常会像圆木一样来回活动，身体保持侧身位进行游进，那么我们要进行侧身位的打腿练习，很多初学者对这一项不是很熟悉，打腿的时候，两腿之间的距离过大，非常散，造成打腿不出力，如果划臂动作不产生推进力的效果，打腿再不给力的话，那么很可能就会下意识的抬头换气，一旦抬头换气就会破坏平衡，腿部下沉就是必然的了。
所以打腿动作练习显得尤其重要，特别是扶边打腿，扶板抬头打腿，侧身打腿都是重点的练习之一。希望大家要足够重视起来！
明子游泳部落
说明你学习的顺序不对！学自由泳应该从打腿开始。学打腿之前先别急着打腿，在泳池边，一手在上抓住池边一手在下撑住池壁，腿并拢向后，身体绷直靠双臂和腰背部力量让身体水平漂在水面上！练习一段时间你应该能做到。然后在这个基础上开始练习打腿，大腿带动小腿。再之后，练习扶板打腿前进，找一块泡沫扶板，手抓住扶板前段，手臂压在扶板上，完全靠打腿提供前进动力，多练习给自己提要求，每次计时，用最快的速度完成游进。当练习到速度满意了，再配合双手划水进行完整的自由泳前进。经过这样一段时间的打腿练习后，腿部和腰背部核心力量足够，不会再出现腿往下沉的现象了。最后，祝你运动快乐！
上海大沛王
自由泳，下身下沉，游不了长距离、也就2/300迷就很累的，我也经历过这个阶段：主要原因是大腿没有带动起来打水，其次是“抬头”错误换气的动作影响，还就是手划水和下肢（腿）打水没有配合协调。 解决办法：一要找到大腿先打起来、带动小腿到脚掌打水的正确动作。可以在家里“趴在地板上”：两手平撑在地、让上半身稍离地面，然后，一个呼吸配合一个大腿轮流打（抬）起来，做个300/500个（多多益善），找打大腿就是水中一样的的感觉和节奏。二是在水中头要侧转、下巴贴近肩胛吸气，不能抬头换气：这个看专业自由泳就很明显。三手划水和腿打水协调配合，多游就能熟能生巧。现在，我自由泳随随便便一口气1000/2000米，甚至偶尔游个3000米也一点都不累，感觉比蛙泳还自在。
舒服惨了45688587
是上半身下沉？还是下半身下沉？如果是上半身下沉，可能是因为头压的太下，脖子太僵硬导致。可以放松脖子，让脖子不怎么用力，感觉脑袋是飘在水面上就好了。
如果是下半身下沉原因就比较多，一个可能是速度过慢导致，二个可能是因为抬头过高导致。速度慢就加强上肢力量，提高划水了效率。如果是抬头过高，就按之前的方法脖子放松，脑袋浮在水面上。
然后腰腹要收紧，用点力，保持身体是一条直线，腰腹松垮也会导致身体下沉。
题主可以腿夹浮板练习，开始夹大腿根部，习惯后夹膝盖，最后夹双脚。然后你会发现不打腿，也能游。
chenlei57
练习打腿就可以很好的解决腿部下沉，腿部练习对于加速作用不大但可以很好的保持平衡，保持身体流线型。
