青铜时代20
对于自由泳初学者来说，转体侧身不够，错误的手部入水动作，还有用力过度的划水动作都会增加肩部的负担，这都会引起肩关节的内部疼痛或者是肌肉酸痛，不改善动作的话，久而久之就会游出游泳肩来。游泳肩在医学上被称为“肩关节撞击综合症”具体在医学上的解释比较生涩，我也看不太懂，总之就是肩部负担过重造成的吧。
首先来说侧身不够。在游自由泳的时候，大多数的初学者基本都是下图1的状态，基本上没转体侧身的动作，而是完全通过肩部用力将手臂拉出书面做移臂动作，而且这样做也不会把肘部抬得很高，不会为手部找到合适的入水位置。所以学习自由泳一定要控制好核心力量来做好侧身转体这个动作，这样可以减轻移臂动作给肩部带来的压力。
其次是错误的手部入水动作。手部的入水动作应该是中指指尖最先入水，而不是大拇指最先入水，这样会缓解因移臂过度内旋造成的肩部压力。可以通过使用划水板来改善手部入水的动作。
最后，用力过度，或者是划频率过快，游的时间太久也会造成肩部疼痛，我就曾经因为游得太猛感觉肩袖那里痛。
以上三点我觉得是造成自由泳肩膀痛的根本原因。总之就是要把自由泳的动作做标准，锻炼的时候不要游的太猛，太用力，这样才能避免游出游泳肩来，
舶来的世界
两种情况，一是刚开始游泳肌肉拉伤，这个无大碍。二是姿势不正确引起的关节疼痛就要注意了，侧身高肘移臂，中指先入水，（国内讲的是大母指和食指先入水，已被国外科研证实了不科学）。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁；伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。记住这个口诀，多看看视频。切记一定看国外的视频。我可不是崇洋媚外！本人切身体会，全是自学。希望对泳友有所帮助。也希望斧正，共同进步。谢谢！
非洲第一白
是酸疼还是痛！还是要区分好！初学游泳会因动作不正确或者用力过度而导致拉伤，需要休息，严重时要就医治疗！ 大多是 因为重复练习一个动作，导致肌肉劳损酸疼，休息就好了！ 学习游泳需要注意活动热身，防止损伤！最好还是在岸上模拟练习动作，由慢到快的练习，熟悉后再下水练习会更加容易学会游泳！
