很多健身者在增肌期間都會遇到一個大難題，就是體脂的大幅度增加問題，因為飲食攝入量的大幅度提高，體脂不可避免的會飆升。這時候健身者的身材就會看起來跟個胖子一樣，特別是肚子上，會有贅肉，是非常難看的。
因此很多增肌者在增肌期間都會刻意去做出改變，讓自己做到在成功有效增肌同時，還最大程度的保持體脂率不會過高，把體脂控制在一定的水平內。
那麼，我們在增肌這段時間，該如何做才是正確的呢？下面小編教大家4點方法，只要你做到了，就可以讓你最大程度的保持低體脂。
第一點方法、不要突然加大飲食攝入，要逐步的進行
我們在進入增肌期間後，不要突然的加大飲食攝入量，例如之前一天才吃1500千卡，突然就加到3000千卡。這樣你的身體是很難承受的，我們要逐步的提升飲食攝入，可以先把飲食攝入提到2000千卡，後期再逐步的提升。
當然，飲食的攝入具體還是要根據自己的體重量和鍛鍊量來科學設定，以上只是舉一個例子。主要給大家說明的就是不要突然的攝入過多食物，要逐步的進行，把增肌的時間拉長，讓自己的肌肉增長變得更有質量。
第二點方法、食物選擇要高品質，不食用深加工食物
我們在增肌的時候，要想體脂不會飆升，在選擇食物上就要多下功夫。食物的攝入要選擇高品質的食物，這些食物含量是很純的，不要食用街邊的一些深加工的食物，這些會讓你的體脂提升得非常快，而對肌肉的提高是沒有一點幫助。
在食物選擇完成後，食物的烹飪也要自己完成，要儘量保持食物的本原，不要使用煎炸的方式去進行，儘量蒸煮。這樣才可以保持食物原有的營養。
第三點方法、每次的飲食攝入可以少量多次
我們在一天的飲食攝入中，可以使用少量多次的飲食方法，就是人們常說的少吃多餐。我們不要一餐就把自己填得飽飽的，這會讓你很難受，並且體脂的提高也是非常快。
所以，我們要控制自己每餐的食物攝入量，儘可能的做到少吃多餐，讓自己食物攝入時段更均衡，讓身體時刻有足夠的能量補充。
第四點方法、注重有氧鍛鍊，一週保持在4~5次。
最後就是有氧鍛鍊，我們在增肌期間不要忽視它，很多的增肌者認為有氧會讓自己肌肉流失，於是在這個過程中就很少去做有氧。
其實這種想法是不對的，我們在增加肌肉的過程中，適當的加入有氧，不會讓你肌肉流失，只要你控制好有氧的時間和鍛鍊次數，這不僅不會讓你肌肉流失，還會很好的控制你的身體體脂。
所以，各位健身者在增肌期間一定要注重有氧的練習，一週維持4~5次的有氧，這是非常不錯的控制體脂方法。
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