什麼時候應該變更你的訓練計劃？具體又如何操作呢？現在練熟悉的動作，掌握的八九不離十，為啥就要放手？
關於這個話題，先來了解有關肌肉記憶，接下來再詳細說說變更訓練計劃。
一、肌肉記憶（Muscle Memory）
人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。
健身者可能有過這種體驗，當你達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。你可能通過幾年的努力將臥推達到120公斤，但停訓幾個月後你可能只需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內迴歸至當時的水平。
二、變更訓練計劃
正是由於出現肌肉記憶，那麼肌肉就會適應了訓練節奏。當然對肌群的刺激效果也就變差了。通常而言3到6個月我們就應該變更訓練計劃。讓肌肉重新適應新的動作，給肌肉新的挑戰。變更計劃它可以為身體每個部位提供各種各樣的動作，以發展每塊肌肉和每個肌肉群的每個區域；強迫身體嘗試一些新的，意想不到的動作，來衝擊肌肉進一步生長；讓健身者不會厭倦。比如
我們可以取消一些動作，替換上其他的動作。改變動作順序、加大訓練動作重量和提升訓練組數等。看起來類似的動作可以有非常不同的感覺，比如變換不同的器材訓練，經常使用啞鈴訓練，可以替換為槓鈴，當然還可以使用拉力器，和器械進行彎舉，這都是可以備選的替換動作。比如從啞鈴彎舉，過渡到槓鈴彎舉。顯然這個刺激效果就不一樣，啞鈴是分離的，而槓鈴是一體的，需要雙臂合力彎舉。
另外探索不同動作的意義也在於尋找對自己刺激效果最大化的動作，雖然有很多替代的動作，但不同的動作對不同的健身者刺激效果感覺是不一樣的，可能你的某些動作練得較為正確刺激深，而另一些動作就不見得如此。這是一個漫長的過程，找到適合自己的動作，適合自己的就是最好的。如此你就能更好的瞭解你的身體，知道怎麼去練效果最佳。
1.[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》
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