祛溼前，先分清寒熱
2018年4月下《中國家庭醫生》P20-21
受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任 劉鳳斌教授
《中國家庭醫生》記者：凌茜雯 通訊員：鎖卓琪
寒溼的人，以藥性平和的茯苓、扁豆，乃至偏溫性的砂仁為宜。
而溼熱者，適合吃點清熱的火炭母、蒲公英祛。
但運動祛溼，人人適宜。
劉鳳斌 是廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任，久居廣州。對當地人最常見的溼證，他有一套調理方法。
飲食祛溼
分清寒溼、溼熱
劉鳳斌教授認為，要通過飲食祛溼，首先要辨別溼證的類型，有針對性地進行調理。
溼重者多見兩類，一是寒溼，寒邪與溼邪兼夾；二是溼熱，熱邪與溼邪兼夾。
寒溼，這樣吃
這類人平素多喜歡吃涼食，如喝冰飲，吃雪糕等。
【表現】舌質淡，舌苔白；怕冷，吃涼食，受涼後容易腹張、拉肚子；胃口不好，口淡，不想喝水；容易疲倦，嚴重的可出現浮腫，如手腳腫、眼泡腫
【適宜食材】煲湯、炒菜時，適宜加入溫性的薑片、花椒、陳皮、砂仁，能起到苦溫燥溼的作用。寒溼者往往還存在脾胃虛寒，可適當加一些健脾的藥材，如茯苓、淮山、黨參。
常見的祛寒溼湯，包括太子參茯苓陳皮排骨湯、扁豆茯苓豬骨湯等。
【調理方】生薑20克、黨參10克、砂仁6克、陳皮5克，一起熬煮。
【不宜】對寒溼者來說，雞骨草、火炭母、土茯苓偏寒涼，會加重脾胃虛寒。脾虛，則水溼運化更不順暢，加重溼邪內生。
熱溼，這樣吃
這類人平素多喜歡吃煎炸、燒烤等食品。
【表現】口苦、口乾，舌苔厚、黃，睏倦乏力，老覺得睡不醒，咽部分泌物較多，大便不通暢、黏膩，精神煩躁。
溼熱，還可以細分為三類：溼重於熱，有一點口乾，口苦不嚴重，舌苔膩而不黃；溼熱並重，口乾、口苦嚴重些，舌苔黃厚膩；熱重於溼，特別口乾，舌質紅，苔黃而幹，大便乾結。
【適宜食材】如果溼重於熱，內熱不嚴重，可用偏涼性的土茯苓、薏仁等煲湯，溼熱並重甚或熱重於溼的，可用偏寒性的綿茵陳、蒲公英、雞骨草等。
常見的祛溼熱湯，包括土茯苓粉葛冬瓜豬骨湯、薏仁白扁豆雞腳湯、木棉花蓮蓬薏米湯、綿茵陳鯽魚湯等
“清溼熱的藥材多偏涼，有時候人體未必能接受，可以適當加點陳皮。中醫稱之為‘引經藥’。”劉鳳斌教授說。
【調理方】蒲公英、綿茵陳、火炭母和紫蘇葉各30克，一起熬煮。
辨不清寒熱的，這樣吃
宜用性味比較平和的祛溼藥材煲湯、煮粥，如芡實、白茯苓、扁豆、淮山。
【調理方】四神湯：茯苓、淮山、蓮子和芡實各20克左右，一起熬煮。
劉鳳斌教授提醒：“一般來講，所有祛溼方里，都可以加一些芳香化溼的藥材，比如蘇葉、藿香、佩蘭、砂仁等。”
“這就好比。衣服溼透了，用火烤、加溫總是不幹，風一吹就幹了，芳香化溼的藥就相當於是風吹。”
運動祛溼
以微微出汗為宜
運動有助於激發人體陽氣，陽氣充足，則脾胃運化功能增強，減少體內水溼停滯。同時，運動排汗，也有助於祛除溼氣。
劉鳳斌教授建議，運動化溼，可以選擇慢跑、走路、練八段錦等中低等強度的運動。
運動的時間、強度，以自覺微微出汗為宜。不宜鍛鍊到大汗淋漓，出汗過多，又未能及時擦乾或及時更換衣服，也會招致溼邪入侵，或導致風邪侵襲而感冒。
不建議在夜間、清晨進行運動。這些時段霧氣較重，容易祛溼不成反而招來外溼。
藥浴、艾灸
振奮脾陽，以助化溼
除了飲食、運動以外，藥浴、艾灸也有祛溼之效。
祛溼藥浴方：將佩蘭、藿香、艾葉煎煮後，把藥計兌入洗澡水中。佩蘭、藿香有芳香化溼之效，艾葉祛寒散溼。
由於人體的水溼代謝，主要依賴於脾胃，所以，艾灸的部位，也要跟著脾胃經走。可以重點艾灸脾經上的幾個關鍵穴位，如足三里、神闕（即肚臍）、三陰交、陰陵泉、商丘等穴位。
閱讀更多 廣州中醫藥大學一附院 的文章
