每天頭條的用戶朋友們登錄頭條，都會看到大量的健康科普的文章，幾乎所有的關於如何預防心腦血管疾病的文章都會提到推薦大家健康的生活方式。可是幾乎沒有多少文章詳細的把什麼才是健康生活方式介紹給大家。今天張大夫就把最新的，最適合中國人的健康生活方式介紹給大家，大家一定仔細讀完。覺得好，可以轉給親人朋友。
2010年美國心臟協會提出了健康生活方式涉及的7項心血管健康指標，其中包括4項個人行為因素（不吸菸和二手菸、控制體重、增加運動、合理飲食），同時還有3項化驗指標（血壓、血脂、血糖）。
在這份美國指南之後，中國醫學科學院附屬阜外醫院顧東風院士團隊利用China-PAR隊列，結合中國人群膳食特點，參考《中國居民膳食指南2016》，修正了健康膳食標準標準，更加具體的指出了中國人群應該如何生活才是最健康的（發表在中國科學.生命科學英文版）。
下面張大夫結合2018年中國高血壓指南標準，給大家逐條介紹，大家一定逐字逐句看。
1、不吸菸及二手菸
理想的生活方式一定包括不吸菸或者說已經戒菸1年以上，同時高血壓指南認為不吸二手菸也是健康生活方式的重要標準。所以，在此第一條張大夫建議大家沒有吸菸習慣的不要培養吸菸習慣，有吸菸習慣請儘快戒菸。同時大家一定要遠離吸菸的人，因為二手菸的危害也很大，甚至超過吸菸的危害。
2、體重超重
這裡說的體重超重，還上升不到肥胖的標準，只要你的BMI指數超過25就算是超標。想要降低心腦血管疾病發病率，儘量把自己的體重BMI指數控制到25以下。
3、注意運動
這方面張大夫多次科普過，基本延續美國心臟協會的推薦建議，也就是中等強度運動每週150分鐘，也就是每天30分鐘，每週至少5次。而如果是高強度運動，那每週至少75分鐘，也就是每天25分鐘，每週至少3天。
至於如何界定運動強度，張大夫介紹過很多小竅門和方法，大家可以翻看前面文章或者運動相關的專欄。
4、合理飲食
健康的飲食習慣張大夫介紹過很多種，比如說地中海飲食方案、DASH飲食方案等等，但是很多人覺得這些飲食方案是好，但是就是平時做不到，有點太複雜。今天針對咱們中國人，給您介紹一個簡單易行的飲食方案。
下面5個飲食習慣中，做到2項及以上，就可以預防5.1%的成年人發生心腦血管疾病。這5個飲食習慣包括：每天至少吃1斤蔬菜水果，每週至少吃魚至少4兩，每天吃豆製品至少125g，每天吃豬牛羊等紅肉少於75g，每個月喝茶在50個以上。
你的飲食習慣能做到其中至少2項以上嗎？
5、不熬夜
每天最好在晚上11點之前睡覺，最遲不能晚於晚上12點，這一點是張大夫自己加上的，但是希望大家也要注意一下。
6、理想健康情況下，血壓、血脂、血糖是什麼樣的？
一般說來，理想健康情況下，總膽固醇在沒有使用降脂藥的情況下需要低於5.2mmol/l，而血壓需要低於120/80mmHg，空腹血糖需要低於5.6mmol/l。
以上是張大夫對於到底什麼才是健康的生活方式的具體解讀，希望您看完了有所收穫，大家也可以對號入座，看看自己到底生活方式健康不健康。
這次手機前面的你，是不是對於什麼時間健康生活方式更加清楚了呢？不清楚還可以關注下面這個專欄
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