j江麗
如何跑位
跑位是一門大學問，很難幾句話把各種跑位方法講清楚，但是可以給你提幾個注意點，希望對你有幫助。
1.注意觀察防守隊員。哪怕是職業球員，在球場上難免會在持球隊員身上放更多的注意力，你要仔細觀察，尋找他注意力鬆懈的時刻，突然啟動切入。
2.時刻關注你的持球隊友，不要給你的持球進攻隊員製造麻煩。比如，當你看到持球隊員明顯想要切入籃下了，你就不要再向籃下跑位了。相反，向遠離籃筐方向跑動可以為他拉開空間，如果你的防守隊員去協防了，你也就有機會了。
3.多給隊友做掩護。無論是有球還是無球，掩護都能短暫打亂對手的防守，野球場交流少換防交代不清，很容易通過掩護創造機會。
4.與你的隊友保持一定的距離。這點很重要，也比較難，需要你對接下來的局勢有個預判。過近的距離導致對手能輕鬆地一防二，過遠的距離則會給對手調整防守的時間，也增加了球被斷的幾率。
5.適當呼叫隊友為你進行無球掩護。
6.不要往對手身後跑，否則你會發現你即便空位，隊友也看不到或者根本傳不過去。
以下推薦你兩個野球場上很實用的無球跑位方法
1.底線穿插跑位。野球場內線通常人很多，利用這一點，可以讓隊友甚至對手無意識地為你設置了無球掩護。
2.弱側反跑。即在持球的另一側，先做個向你想跑的方向相反的假動作，然後突然啟動跑向你實際上想跑的方向。由於野球場大多沒有三秒，所以強側反跑很難出機會，弱側反跑則利用了對手身後的空檔，機會較大。
最後說一點，無球隊員跑出機會隊友沒看見是很正常的事，不要洩氣，提醒你的隊友，哪怕損失幾次機會不要緊，讓他知道你在跑位。
如何擋拆交叉掩護
1.看準擋拆的時機。擋拆是指隊友突破受到極大的限制，或者遭遇兩人包夾時，要立即進行擋拆。當隊友示意你去擋拆時，再進行擋拆比較合適。
2.卡準合適的位置。在擋拆時，一定要站在合適位置，主要根據隊友前進的方向，如果隊友突破時，要站在貼近隊友的一側，即防守人員和隊友的中間，而且要面向防守人員。
3.擋拆要站穩腳步，不要移動擋拆。
4.手臂要放在合適位置。在進行擋拆時，手臂不要亂伸亂擋，容易被判打手或者掩護犯規。應該兩手握在一起，放於腹部，主要是靠胸部擋住防守人員。
運球隊員要利用好擋拆果斷突破或者投籃。運球隊員通過隊友的“擋”成功突破後，再完成上籃或投籃得分就完成“拆”了，在進行“拆”時，運球隊員要快速、靈活而且投籃夠準，能夠充分利用擋拆後造成的防守球員短暫失位或錯位，進行突破或投籃，並有較高殺傷力和命中率，這樣才能體現擋拆的價值。
90後籃球大叔
我應該可以把這個問題看成是實戰性問題吧？實戰型問題的話就是野球場上的跑位和擋拆交叉掩護了。其實職業的擋拆相對來說比較高難度，在野球場上我們很難做到高質量的擋拆，但是原理還是可以說說的。我們先來說說籃球比賽怎麼跑位吧。
在野球場上，我們很難見到職業標準的跑位，正常情況下防守人員都是1對1，只求在你身邊，不放你空位就行，這個情況下我們應該怎麼跑位？這裡給兩個很實用的跑位方法。
第一個就是雙溜底線，其實很好理解，兩個人一起從底線交叉穿過，互相換了一個位置，正常情況下野球場上都是大防大，小防小，雙溜底線可以導致對方防守人員措手不及，效果好的話可以拉出一個大空位，效果差一點也至少可以造成大打小，或者快打慢的局面。正常情況下的雙溜底線會導致防守人員相撞或者互相卡著位置，為了快速防守，一般都會採取換防的手段。但是當形成了快打慢或者大打小的局面中，我們只要能拿到球就可以很容易的形成錯位單打，這個時候就要看你個人的技術了。
第二個就是反跑。正常情況下，只要你開始跑位，防守人員一定會跟上，這個時候如果你跑到對方第二個防守人員身邊，兩個防守人員之間會有一定的停滯時間，再加上你的隊友卡著一個身位，相當於防你的球員同時被兩個人卡住了位置。這個時候一般的防守隊員都會下意識讓隊友補上防守，不讓你找到空位接球。這個時候你再按原來的方向突然反跑，原來防守你的人會下意識的跟上你，同時後面被迫補防你的人也會下意識的跟上你，你同時就可以牽扯兩個防守人員跟你跑位，這個時候你的隊友就是絕對的大空位了，只要傳球能夠及時到位，他至少有兩三秒的時間是無人防守的。
跑位其實有很多種辦法，按個人經驗來看，雙溜底線和反跑都玩熟了之後，在野球場上已經是可以把對手玩的團團轉的了。這兩個跑位都需要和隊友進行配合，如果是一個人去打野球場還是算了，畢竟配合不好，容易起到負面效果。
至於擋拆交叉掩護，就要看你個人想要怎樣的交叉掩護了。想要單純的擋拆首先你要比防你的人快，從你的位置迅速跑到持球人位置的另一側進行擋拆。怎麼理解呢？就是打個比方，你現在在籃球場右側想要去左側幫持球人擋拆，那麼你首先要做的就是突然跑起來，有多快跑多快，然後迅速跑到防守持球人員的左側進行擋拆。為什麼要這麼做？因為如果你直接跑起來之後擋右側，持球人進攻會面對本來防守你的人員，這樣的擋拆毫無意義。如果你跑到左側進行擋拆，那麼持球人突破之後就是一個空曠的大空位，可突可投，這樣你能牽制兩個防守人員。當然這個也是要跟隊友進行溝通，不然你衝上來他可能直接往右邊突，畢竟你是從右側過來的，下意識都會以為你擋右側。
