產後肚皮鬆弛,一直是各位寶媽的心頭大患。為了生娃,肚皮像是被充了氣,好不容易“卸貨”了肚皮卻收不回來了。
看著像掛了一個游泳圈的肚皮,心態好的會自我安慰“沒事,慢慢就恢復了。”;心態差的想崩潰“老孃為啥要遭這個罪?!”
醒醒吧!別再寄希望於“時間”了,產後肚皮鬆弛是很難自行恢復的,錯過最佳恢復期只會越來越糟。所以產後的你,趕緊跟著不二動起來!
鍛鍊緊緻,減贅肉!
產後第三週開始,媽媽們就可以根據身體的恢復狀況,嘗試著做一些讓肚皮緊實的運動,不必難為自己,但一定要堅持!
1、仰臥起坐
2、仰臥起坐加旋轉身體
3、空中踩水
4、單腳打圈
按摩塑形,收的快!
除了上面介紹的運動方法以外,下面講到的四點細節也很重要!
一、肚皮按摩
產後30-40天以後,媽媽們可以每天給肚皮按摩:在肚皮上方塗上乳液或按摩霜,然後用力地掐捏(有痛感才有效)腹部的脂肪,每次掐捏3-5秒後放手,每天做15分鐘以上,便可以改善肚皮鬆弛的程度。
二、合理使用輔助物品
順產會使腹中殘留淤血、氣體及其他體液,過早使用收腹帶將不利惡露排出,因此建議順產的媽媽產後1個月後,再使用順產專用收腹帶。
相反,剖腹產的媽媽,因傷口容易受拉扯,所以最好儘早穿上專用的剖腹產收腹帶固定傷口,減輕痛感。建議剖腹產的媽媽,產後儘快使用剖腹產專用收腹帶。
三、穿塑身衣褲
塑身衣可以幫助媽媽們將身上的脂肪均勻分佈在各部位,減少橘皮組織的產生。
四、食物攝入
多食用米、粗糧、麵包等富含纖維素的食物,以及雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等富含膠質的食品。
不二說
除了以上介紹的方法以外,健康的有氧運動也是收腹好方法。不僅能快速幫助產婦恢復身體,小腹也能變平坦。
無論你選擇哪種方法塑身,都不要偷懶!擁有好身材的關鍵是堅持!
謝謝你能對我的分享感興趣
希望你能留下
我們一起談心,養好娃
童言不二記
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