孫濤
跑步會鍛煉出腹肌嗎？跑步會鍛煉出腹肌，只是鍛煉出的腹肌，不是通常意義上說的有形、好看的腹肌。
人人皆有腹肌，看不到腹肌，是因為被過多的脂肪遮擋住了。堅持慢跑、健身操、跳繩、游泳等有氧訓練，在保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，同時合理控制飲食的前提下，可以有效減脂；女生體脂率減到20%左右，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會顯露出來。
要使腹肌有形、好看，還需針對腹肌做相應的力量訓練。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌；卷腹訓練腹直肌，俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，平板支撐訓練腹橫肌，其他腹肌的訓練動作，還有仰臥舉腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯身登山等。
針對腹肌的力量訓練，應根據自己的訓練能力，堅持常規訓練，循序漸進訓練。就常規的訓練而言，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
附：針對腹肌的一些力量訓練圖片（來自網絡）-----
滄海人間
能間接的練出腹肌！跑步作為有氧訓練能夠有效減脂，而減脂之後腹肌就能夠顯露出來。也就是說“腹肌是瘦出來的”~
提到練出腹肌，大多數人肯定想的是仰臥起坐、平板支撐這些練習。通過鍛鍊腹肌就能夠出現，但其實這些訓練動作作為腹肌的專項訓練對於肌力提高有所幫助。而對於腹肌出現更關鍵的，其實是體脂率的降低。
腹部脂肪的厚度是直接影響腹肌是否清晰的關鍵。可通過體脂率來直接判斷，對男士來說，體脂率低於15%（女士20%）就能夠看到腹肌輪廓，低於12%（女士17%）就可以看到分塊的腹肌。體脂率越低。腹肌就會更加清晰。
而減脂則需要控制飲食與運動健身兩大途徑來實現。飲食做到清淡自然減少熱量攝入，運動健身可通過心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合來消耗熱量減少脂肪。
跑步作為經典的心肺有氧訓練能夠長時間的消耗熱量，對於減少脂肪有所幫助。所以說它能夠對練出腹肌有所幫助。
但如果想要更快練出有型的腹肌，這需要以上其他途徑同時進行。自律的飲食控制減少熱量，規律的心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練的堅持，並進行專項的腹肌訓練。
腹肌訓練要正確訓練且有強度。向陽臥起做這樣的動作就可以避免。不僅運動模式有害身體，而且強度不高效率很低。
初學者可利用平板支撐來打基礎，能力提高以後利用仰臥舉腿或者懸垂舉腿來刺激腹肌，就能夠使其強壯有力。再配合其他減脂手段，就能夠出現清晰有型的腹肌啦！
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大囚自重健身
跑步會鍛鍊到腹部肌肉，但更多的是使全身肌肉運動鍛鍊。對於腹肌的鍛鍊效果很小。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
快跑是練爆發力的，長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。
可以通過健康的飲食習慣加上跑步等有氧運動有效的降低體脂率，同時配合腹部肌群的針對性訓練，達到擁有腹肌的目的。
腹肌肌群的訓練可以參照以下動作。
腹肌激活
仰臥卷腹
俯臥收腹
俯臥轉體
仰臥交替抬腿
仰臥交替摸膝
仰臥肘膝卷腹
仰臥屈膝雙起
側平板支撐轉體
俯臥登山步
仰臥直腿卷腹
仰臥控制單車
俄羅斯轉體
以上動作難度由低到高，選擇適合自己的腹部訓練動作自由搭配，配合跑步降低體脂率，堅持下去，就能擁有線條清晰飽滿的腹肌。希望我的回答可以幫助到你！
二百二的門吉
首先跑步分兩種，
短距離極限奔跑：可以刺激到大腿和小腿的肌肉，核心肌群以及背部肌肉，但是想要通過跑步增肌肌肉量，就是定位錯誤了，還是要做力量訓練。
長跑：主要是心肺功能的鍛鍊，基本上對於練腹肌幫助不大。
腹肌訓練主要還是要靠合理的飲食和科學的鍛鍊，
首先，老生常談的真理，腹肌是瘦出來的
瘦子的腹肌就和胖子的胸一樣，毫無意義
合理飲食+科學鍛鍊=明顯且強健的腹肌，尤其是合理飲食更是不能忽視！
下面將按照
------ 腹肌構成
------ 科學鍛鍊
------ 合理飲食
三個方面進行講解。
就算不鍛鍊，能不能做到腹肌明顯可見？ 可以的，比如這樣的
但我相大家是不希望要這樣的腹肌的，所以科學鍛鍊，增加腹肌的力量和體積，才是正道
首先，我們談談訓練
想有科學的方法，要先了解一下腹肌的構成
腹肌分為四個部分： 腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌
每個部位都有不同的訓練動作，一般我們指的所謂六塊或八塊腹肌指的都是腹直肌，這裡的回答大多針對腹直肌鍛鍊
訓練方面：
每週安排1小時左右的時間足以 （這個時間是指你做其他力量訓練的前提下）
如果你的訓練強度是每週5次，那麼只需要每次做10-12分鐘的腹肌練習即可，加在一起有一小時。不要小瞧這個時間，10分鐘的腹肌訓練，高質量完成是可以要人老命的 _(¦3」∠)_
a、卷腹動作，
脊柱中部貼地，腹部做到明顯捲曲，脖子和手不要用力，做3-4個set， 每個set 15到25個
組間休息30秒
2. 俄式轉體
3-4個set， 每個set 30秒到1分鐘
組間休息30秒
3. Side Jack-Knife
做3-4個set， 每個set 12-25個 組間休息30秒
4. Cross Body Mountain-Climbers
3 sets of 16 - 24 reps
組間休息30秒
5. Jack-knife
3-4 sets of 12-25reps
組間休息不超過1分鐘
6. Plank
30 seconds up to 3 minutes, 做2-3組
關於你的體質率：
體脂率如果在百分之15以上的話，即使擁有非常完美且強壯的腹肌，也都是看不到的，因為如下圖所示，因此降體脂才是看到腹肌的手段
最後談談飲食，
這個部分對能否看見腹肌來說，是比鍛鍊環節更重要的！ 低體脂=腹肌可見
要讓每天攝入的卡路里總量低於你消耗的總量，才會降體脂！
腹肌能否明顯，大部分因素取決於體脂，而你的體脂取決於飲食！
有人說跑步減肥，那廠長舉個栗子，
跑40分鐘，我指的是戶外跑，而非跑步機，戶外跑消耗的能量更多，難度更大。
40分鐘的努力=一小口卡布奇諾咖啡+一根香蕉
所以，問題不在練，在吃！！
推薦飲食方式：
高纖維低卡路里食品，低油，少糖，少鹽，有時我們很驕傲的做了一餐水煮雞胸肉，結果沾著日本甜醬油吃了
這個醬油裡的熱量就會讓你所有的努力付諸東流。
推薦食品：
主食：糙米，紅薯，紫薯，蕎麥麵，
蔬菜：西藍花，青筍，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃
肉類：白色魚肉，蝦，貝類，低脂紅肉，雞胸肉
堅果：不用多，每天一小把
椰子油：對健身健康非常好又好吃
記住多餐少食~！ 一天吃5次比暴飲暴食吃2次 同樣的量，效果完全不同！
還有，碳酸飲料什麼的，就忘記吧，如果還在喝可樂什麼的，鍛鍊上的努力就基本可以忽略不計了
總而言之，要讓每天攝入的卡路里總量低於消耗的總量，才會降體脂！
只要管住嘴，試試這樣2-3個月，保證你的腹肌會如一排巧克力塊一樣，秀色可餐 (#^.^#)
等到你開始真正訓練的一天，可以看看我寫的腹肌應該如何鍛鍊這篇文章，裡面包含了練腹肌過程中需要注意的誤區，歡迎閱讀。
