“春夏養陽，秋冬養陰”，這是中醫養生保健的總則。初春時節正是養護陽氣的好時節，我們如何天人相應、順應四時，使人與自然和諧統一呢？
陽氣是中醫學的一個重要概念，具有溫養臟腑器官、維持生理功能和固衛體表等作用，並充盈於周身之氣。自然界的陰陽之氣隨著四時變化而變化，春夏季節陽氣由弱變強，陰氣由強變弱，至夏至之時，陽氣最盛、陰氣最弱；秋冬季節，陽氣由強變弱，陰氣由弱變強，至冬至之時，陰氣最盛、陽氣最弱。如此一年四季，循環往復，人體的陰陽之氣也會隨著季節的變換消長變化，若能順應自然的變化而養護陽氣則事半功倍。隨著生活習慣和工作方式的改變，人們的戶外活動明顯減少，接受陽光照射的機會少，加之空調等製冷設備的廣泛應用，很多人出現手腳冰涼、怕冷等症狀，同時也容易肢體乏力、氣短、疲勞，出現食量小且消化吸收差、性慾減退等症狀。從中醫角度講，造成這些症狀的原因主要是體內陽氣不足，不能溫煦機體並鼓舞推動臟腑器官正常生理活動造成的。要預防和解決這些問題，就需要我們有“未病先防”的意識。“春夏養陽”，就是在春夏兩季順應陽氣春生、夏長的規律進行養護，尤其是在春季，陽氣初生未充盈之時更要小心養護陽氣。我們可以從如下六個方面進行養護陽氣。
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保暖養陽
俗話說，春捂秋凍。這就提示我們春天要注意保暖，不要過早去掉棉衣。這是因為立春過後，氣溫總體開始回升變暖，但此時寒氣未消，氣溫仍會較低，且氣溫變化較大，有時還會出現“倒春寒”。寒氣最易傷害人體陽氣，而且此時人體的陽氣又較為虛弱，因此應注意防寒保暖，防止寒氣襲人，損傷陽氣，特別是老年人和平素有手腳冰涼、怕冷等症狀的人群更應注意。
2
運動養陽
在春季，我們應該適當增加戶外活動，多曬太陽，以活動筋骨、暢達氣血，促進體內陽氣之生髮，達到養陽的目的。可以根據自身年齡及身體狀況，多做一些舒緩的運動，如太極拳、散步、郊遊、放風箏等，也可以打乒乓球、羽毛球等，但不可運動過於劇烈，以結束後身體微微汗出為宜，同時活動的地點也應選擇在空氣清新的公園，最好有綠樹、小草和流水，以求借助自然界的生髮之氣，達到更好的養護陽氣的目的。
3
飲食養陽
中醫認為，飲食物也有寒熱溫涼及酸苦甘辛鹹之分，一般來說，苦寒涼傷陽、辛甘溫養陽。因此在飲食方面，不可過食生冷瓜果、冷飲等，以免損傷陽氣，應適當多吃具有辛溫生髮、養陽的食物，如春筍、韭菜、菠菜、豆芽、羊肉、牛肉等，同時不可過於滋膩，以達到飲食養陽之目的。
4
節慾養陽
和諧健康的性生活不僅影響家庭的美滿穩定，也有益於個人的身心健康。但是，性生活過度則容易損傷腎中元陽，而腎中元陽為全身陽氣之源泉，是人體生命活動的原動力。因此，性生活應有節制，以性生活後不感覺特別勞累，或第二天工作、學習不感到疲倦乏力、頭暈等為度，以達到節慾養陽的目的。
5
疏肝養陽
從中醫理論來講，肝臟對陽氣的影響巨大，肝臟的特性是主疏洩、調達氣機，功能正常則人體氣機通暢，有利於陽氣的生髮。肝臟功能不足則人體氣機鬱閉不暢，陽氣鬱結於內而不得生髮，從而發生抑鬱、胸脅脹滿、女性月經不調、乳房脹痛等症狀。肝臟功能太過則人體易肝陽上亢，出現急躁易怒、失眠多夢、眩暈耳鳴等症狀，甚至肝氣橫逆犯脾，出現納呆腹脹、大便溏結不調、腸鳴矢氣等症狀。因此養陽氣應順應肝臟的生髮、暢達之性，同時注意不可生髮太過，做到放鬆身心，保持心情愉悅、心氣平和，切忌大怒、大悲、大喜，這樣有利於肝臟疏洩功能的正常，保證人體陽氣的生髮。
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穴位養陽
穴位就好像身體的天然保健品，我們身上有很多具有養護陽氣作用的穴位，如氣海、關元、大椎、命門、腎俞、足三里等。善於利用這些穴位，可以起到事半功倍的作用。現在給大家重點介紹氣海穴。
氣海穴是中醫針灸學中溫補陽氣的重要穴位之一，前人素有“氣海一穴暖全身”之讚譽。宋代著名針灸學家王執中在《針灸資生經》中指出：“氣海者，是男子生氣之海也，治髒氣虛憊，真氣不足，一切氣疾久不瘥，皆灸之。”意思就是說氣海是人體陽氣（真氣）之海，也是陽氣化生的地方，可以治療各種臟器功能衰退、陽氣不足的病症。
氣海穴在下腹部正中線上，肚臍下1.5寸。氣海穴的溫灸方法主要包括艾炷直接灸、艾炷隔姜灸、艾炷隔附子灸和艾條溫和灸，我們推薦艾條溫和灸，每次15～20分鐘，每日或隔日1次，10次為一個療程。
本文刊於《健康報》2018年3月14日第6版
作者：劉乃剛。中日醫院針灸科主治醫師， 醫學博士。中國中醫藥信息研究會疼痛分會副秘書長。擅長採用中醫針灸、微創針刀、手法、藥物等綜合治療頸椎病、腰椎病、強直性脊柱炎、膝關節疾病等。
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