减肥似乎非常艰难，有时候你觉得自己在减肥过程中都做的很正常，但是却没有得到自己想要的效果，甚至体重一直没有减下来，这是为什么呢？这可能是你犯了在减肥过程中常犯的以下15个错误。让我们来一起看看都有哪些错误吧。

1. 只关注比例重量

我们在减肥过程中，首先会控制自己的饮食，尽管你坚持控制饮食，但是体重减轻速度不够快这是很常见的。

其实体重秤上的数字只是衡量体重变化的一个指标，但是体重受多种因素的影响。

事实上，在一天中体重可以波动1.8千克左右，具体取决于你消耗了多少食物和液体。另外，女性体内雌激素水平的升高和其他激素水平的改变会导致身体更多的水份的比重，这都反映在了体重上。

如果体重秤上的体重没有变，但是也有可能你也正在失去脂肪量，只是身体水份比较多，那么你可以运动出汗或者少食盐的方式来减少身体水份，要知道，10克的盐就能锁住身体两公斤的水份。

此外，你一直坚持在锻炼，你会渐渐收获肌肉，在这种情况下，尽管体重变化不大，但是你会明显感觉衣服开始变得宽松，尤其是腰部附近，学会用卷尺测量腰围，每月拍摄自己的照片做为记录，通过照片对比，可能你正在失去脂肪，即使变化不是非常大。

相信坚持的力量，坚持锻炼是一定会有效果的。体重没降的因素有很多，但是只要坚持，围度一定会有变化的。

2. 摄取太多或者太少卡路里

要减肥的人肯定是不能摄入太多的卡路里，很多人觉得吃的少就是减少了卡路里的摄入，其实不是这样的，要看食物中卡路里的含量多少，你可能觉得你平时吃东西并没有摄入很多卡路里，但事实上，我们大多人都低估了我们吃的食物中的卡路里，很多人觉得自己一天可能就摄入了1000卡路里，但是实际上摄入的可能是2000卡路里可能更高。

减肥过程中你可能会计划吃更多的健康食品，但是健康食品中也有高热量高卡路里的食物，比如坚果和奶酪等，所以要合理分配自己的卡路里摄入，不要摄入过多，但是也不能摄入太少，因为卡路里摄入如果太少，可能会导致肌肉的流失或者减慢新陈代谢。

摄入太高卡路里可以阻止你减肥，另一方面，太少的卡路里使你饥肠辘辘，并减少你的新陈代谢和肌肉质量，所以尽量把摄入卡路里的范围控制在合理的范围内。

3. 不锻炼或者锻炼太多

在体重减轻期间，如果为了限制卡路里的摄入，你选择减少吃饭或者晚上不吃饭禁食这种方式，而又不运动，那么很可能会失去更多的肌肉量并且新陈代谢的能力会明显下降。相比之下，运动有助于减少瘦身量，防止新陈代谢减少，更容易减肥或者保持减肥状态。

但是运动过度也会导致问题，有研究表明，对大多数人来说，过度运动长期来看是不可持续的，可能会导致身体的压力增大，可能会损害自身的调节能力。

每周做些适量的力量训练和有氧运动是减肥期间可持续的策略。

4. 不举重

在减肥期间进行阻力训练时非常重要的，有研究表明，举重是获得肌肉和提高代谢率最有效的锻炼策略之一，举重提高了整体身体组成，并有助于腹部脂肪的锻炼。

5. 选择低脂或“减肥”食品

加工过的低脂产品或者“减肥”食品通常会被人们认为是减肥的好选择，但是实际上可能具有相反的效果。

举个例子，一杯245克的低脂果味酸奶可能还有高达12茶勺的糖，低脂产品可能会让你感到饥饿，而不是让你有饱腹感，可能你会因此吃的更多。

应该更多地选择营养丰富的绿色食品或者高纤维食品。

6. 高估了你在运动中燃烧的卡路里

很多人认为只要运动了就是在消耗卡路里，尽管运动会提高新陈代谢率，但是实际上可能会低于你的想象，有研究表明正常或者超重的人会经常高估自己在运动中消耗的卡路里，比如运动的人以为自己消耗了五六百的卡路里，但实际上只消耗了二三百百的卡路里，锻炼很重要，要正确的判断自己所消耗的卡路里。

剩下的九条关于减肥过程中常犯的错误会在文章的下篇中继续写出来，希望我们都能够在减肥的道路上少走弯路，健康的瘦起来。