瑜伽球可用於核心肌群訓練，進行訓練時，因為充氣球體使支撐表面不穩定 需要運用更多肌群來維持平衡 可以提高鍛練效果！

以下每個動作15-20次*3組，每組間休息30秒。

平板支撐

平板滾球

卷腹

方向滾球

俄羅斯轉體

山羊挺身

平板爬山

傳球

這組動作會讓你感受到來自腹部和下背部的酸脹感，使得整個腰部都處於緊張狀態，從而達到塑形的效果！