精緻a豬豬女孩a
首先說明一個問題，並不是說某一個水果可以減肥。只是相對來說，一部分的水果它在同等質量下的熱量比較低，也就意味著我們吃同樣的食物並不會攝入太多的熱量。
同時在減肥的過程中，不管是什麼食物，我們都要注重營養搭配以及控制合理的攝入量。
就以水果而言，我們在選擇的時候要儘量的挑選，熱量低的食物。
其實很大一部分水果裡邊都是糖分非常多的，而且大部分減肥的朋友認為水果可以代替正常的飲食，只吃水果就可以減肥的。這種其實是非常錯誤的想法。
那對於主食的攝入來說，我們在選擇的時候要以粗雜糧與精米細面搭配起來攝入
如果長時間只吃粗糧的話，他們的膳食纖維太高，對於我們的胃腸道不是很好。要是長時間吃米麵的話。很容易就是碳水化合物攝入超標，從而導致肥胖。
同時也要注意提高蔬菜和蛋白質的攝入，水果和主食裡面都主要是以碳水化合物，我們不能忽略其他的兩個營養成分。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
吃什麼都可以減肥，當然也都可以增肥，看你怎麼吃，什麼時間吃，還要和平時的正餐結合起來，這樣才會瘦，天天都只是水果，是不利於健康的，晚餐可以用水果代替，選能量低，飽腹感強的水果，火龍果，蘋果，泥猴桃，芒果，青棗，梨子，等等，都可以，但要控量，
主食可換成雜糧地瓜粥，不要喝飲料，吃油炸，高糖，高鹽，等食物，早上要吃好，吃豐富，中午吃到8分飽，晚餐少吃，或蔬菜水果代替。多喝開水，配合適量運動，休息好，慢慢就會瘦了來，我的早餐和瘦下來的前後對比。
食得瘦
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。 第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。 只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。
希望採納
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咕咚健康小助手
我120斤，一個月瘦90斤，就用這個方法，有助於減肥的水果有橘子、蘋果、獼猴桃、香蕉等，但是僅靠吃水果是無法達到減肥的目的。建議您平時適量的進行有氧運動可以促進脂肪的消耗，注意少吃巧克力、碳酸飲料、糖果等含糖分高的食物，有助於您的減肥。飯前先和溫開水，或者水果，
一葉優菩提
本人去年三個月減了36斤，減肥首選獼猴桃，火龍果，蘋果，黃瓜，西紅柿
光明磊落99195512
香蕉，蘋果，梨子等都可以起到減肥作用，要看一個人的體質，有人喝水都會長胖，遠離高油漬，高脂肪的食物，少吃宵夜，適量運動。
陳超146309637
吃水果也可以減肥，如果再控制好正餐的質量和數量，那麼減肥效果會更好。吃什麼水果可以減肥呢？個人以為低熱量的水果就適合減肥，比如香蕉、蘋果、柚子，都是減肥水果。特別是蘋果，蘋果含有豐富的營養，而且還有低熱量，還有高纖維素，吃完蘋果之後會有滿腹的感覺，不會產生大量飢餓感。這樣就欺騙了胃腸道，而且它所消耗能量非常有限，使人體會消耗一部分脂肪來攝取能量，進而達到減肥的目的。
漫卷雲殊閒看花落
想減肥晚餐吃青瓜或蘋果，不要吃主食。堅持就是勝利
酒妹h
吃的時候爽，減的時候也想爽，好事都讓你佔了
seven139580187
我身高163，130斤，雖然說不是巨胖，但也是非常胖，如果可以的話話你可以吃小松菜奇異果汁
酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負擔，二來能促進排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積。
材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許
1、將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。
2、小松菜和水放到榨汁機中，攪拌至汁液狀後，倒入搗碎的奇異果，再次榨汁一下。加入檸檬汁調味。
還有如果加上芊，芊，細體貼就更好了，我用了它，一個月就瘦了7斤！開心😁
