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首先说明一个问题，并不是说某一个水果可以减肥。只是相对来说，一部分的水果它在同等质量下的热量比较低，也就意味着我们吃同样的食物并不会摄入太多的热量。
同时在减肥的过程中，不管是什么食物，我们都要注重营养搭配以及控制合理的摄入量。
就以水果而言，我们在选择的时候要尽量的挑选，热量低的食物。
其实很大一部分水果里边都是糖分非常多的，而且大部分减肥的朋友认为水果可以代替正常的饮食，只吃水果就可以减肥的。这种其实是非常错误的想法。
那对于主食的摄入来说，我们在选择的时候要以粗杂粮与精米细面搭配起来摄入
如果长时间只吃粗粮的话，他们的膳食纤维太高，对于我们的胃肠道不是很好。要是长时间吃米面的话。很容易就是碳水化合物摄入超标，从而导致肥胖。
同时也要注意提高蔬菜和蛋白质的摄入，水果和主食里面都主要是以碳水化合物，我们不能忽略其他的两个营养成分。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
吃什么都可以减肥，当然也都可以增肥，看你怎么吃，什么时间吃，还要和平时的正餐结合起来，这样才会瘦，天天都只是水果，是不利于健康的，晚餐可以用水果代替，选能量低，饱腹感强的水果，火龙果，苹果，泥猴桃，芒果，青枣，梨子，等等，都可以，但要控量，
主食可换成杂粮地瓜粥，不要喝饮料，吃油炸，高糖，高盐，等食物，早上要吃好，吃丰富，中午吃到8分饱，晚餐少吃，或蔬菜水果代替。多喝开水，配合适量运动，休息好，慢慢就会瘦了来，我的早餐和瘦下来的前后对比。
食得瘦
首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
希望采纳
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咕咚健康小助手
我120斤，一个月瘦90斤，就用这个方法，有助于减肥的水果有橘子、苹果、猕猴桃、香蕉等，但是仅靠吃水果是无法达到减肥的目的。建议您平时适量的进行有氧运动可以促进脂肪的消耗，注意少吃巧克力、碳酸饮料、糖果等含糖分高的食物，有助于您的减肥。饭前先和温开水，或者水果，
一叶优菩提
本人去年三个月减了36斤，减肥首选猕猴桃，火龙果，苹果，黄瓜，西红柿
光明磊落99195512
香蕉，苹果，梨子等都可以起到减肥作用，要看一个人的体质，有人喝水都会长胖，远离高油渍，高脂肪的食物，少吃宵夜，适量运动。
陈超146309637
吃水果也可以减肥，如果再控制好正餐的质量和数量，那么减肥效果会更好。吃什么水果可以减肥呢？个人以为低热量的水果就适合减肥，比如香蕉、苹果、柚子，都是减肥水果。特别是苹果，苹果含有丰富的营养，而且还有低热量，还有高纤维素，吃完苹果之后会有满腹的感觉，不会产生大量饥饿感。这样就欺骗了胃肠道，而且它所消耗能量非常有限，使人体会消耗一部分脂肪来摄取能量，进而达到减肥的目的。
漫卷云殊闲看花落
想减肥晚餐吃青瓜或苹果，不要吃主食。坚持就是胜利
酒妹h
吃的时候爽，减的时候也想爽，好事都让你占了
seven139580187
我身高163，130斤，虽然说不是巨胖，但也是非常胖，如果可以的话话你可以吃小松菜奇异果汁
酸酸的奇异果富含消化酵素与膳食纤维，一来帮你好好消化，降低肠胃的负担，二来能促进排毒，改善便秘，减少脂肪的堆积。
材料：奇异果1个、小松菜30克、水90-100毫升、柠檬汁少许
1、将奇异果去皮，放在碗中用勺子捣碎，小松菜随意小。
2、小松菜和水放到榨汁机中，搅拌至汁液状后，倒入捣碎的奇异果，再次榨汁一下。加入柠檬汁调味。
还有如果加上芊，芊，细体贴就更好了，我用了它，一个月就瘦了7斤！开心😁
