寧靜致遠154247631
之前有很多人問我，暑期培訓班十二節課學習自由泳怎麼樣？我的建議是不要去，十二節課你連打腿都練不好，還談什麼劃臂，呼吸，整體配合。很多說自己遊起來的多數都是抬頭換氣，不規則的打腿，還有就是無法形容的劃臂動作。
那麼，怎麼克服換氣打腿停頓呢？沒有簡單辦法，就是練習，從分解練習開始，浮板打腿配合單臂划水呼吸，在轉頭呼吸時注意打腿的連貫性。每一次分解練習過後，進行完整的配合練習，重點仍然放在換氣時打腿動作上，這樣通過不斷的練習，呼吸時打腿也會形成一種習慣，就不會有停頓的現象了。
泳樂圈
我是一個自由泳的初學者，學了快兩個月了，最近的換氣有一些心得，希望能夠幫到你。
我的自由泳是自學，雖然一個多月前已經能夠掙扎遊一兩百米的，但是換氣還是不是很順暢，不夠完美，最近一直在練習半臉換氣也就是所謂的在波谷中換氣，這樣遊進的速度，會比較順暢。
我的體會是要在波谷中換氣，首先要把水波推起來，通過學習網上的自由泳換氣視頻，我發現在自由泳中頭不能低的太多，應該適當的抬起來，這樣再換氣，轉頭的過程中頭部可以推進水面形成波谷。頭在水中的位置，以我的情況而言，我感覺到控制水面在額頭部位，眼睛盯著前方，要能夠大約看到水面波動為佳，感覺上就是頭輕輕一抬就可以躍出水面，頭頂著水波在向前遊進。
頭如果處在這樣的位置，如果換算成在地面大概就像俄軍的那些儀仗隊一樣，頭有點微微揚起。頭在這樣的位置，如果遊進的過程中通過側身應該很輕鬆的，能夠把嘴送到水面以上，輕鬆呼吸。
但在這時，還應該注意另外一個要領，就是不能抬頭，否則無法實現，在波谷中換氣。要感覺自己的額頭頂著前面的水面，在轉頭的時候這個頂點不能移動位置，而且在水中的視線儘量不轉移，感覺上就是要死死地，盯著原來的視線位置，就可以做到不抬頭。初學者在這樣的情況下，應該偶爾有幾次會體會到半個臉貼著水面滑行的感覺，也能體會到水從嘴邊滑過，呼吸會輕鬆很多。
另外從心理上要把頭當做一個重要的浮力支撐點，頭浸在水中的體積越大，水對你的支撐也就越大，慢慢體會。
總結一下，要實現波谷換氣，最重要的是頭的位置和轉動的時候的位置保持，以上就是我對這個半臉換氣的一個最新體會。也就是我今天在游泳館中的體會。目前我的右側換氣應該是比較熟練，成功率比較高，左側換氣也有一些感覺了，但還不夠熟練，喝了不少水。總體的感覺是左右側臉貼著水面在滑行，這種感覺好很多。呼吸也非常輕鬆了。
另外在今天的練習的過程中，我感覺自由泳的移臂其說是抓水，不如說是推水，推水的感覺找到了，似乎整個動作都順起來了。當然我認為換氣順暢最重要，沒有這個換氣，其他動作都感覺像是在掙扎。
補充說明：
關於側面呼吸頭轉動的問題。
之前在網上看過兩個關於自由泳側面換氣頭部要領的視頻。都強調了額頭頂著水面，如何保持位置穩定的要領。其中一個練習就是在頭上頂一個圓形的水板，在遊進的過程中這個水板要保持不會掉落。當然我們平時練習在游泳館中是不會有這個水板的，就算有頂著這個水板也挺搞笑的。另一個視頻就是隻在泳池邊用額頭頂著池邊自己嘗試做一下原地的轉頭練習，體會一下頭部轉動的感覺，我覺得這個練習挺實用的。大家可以自行練習體會一下。
由於可以看到水面，就在額頭處，所以呢對轉頭換氣時的安全感會大大提高。實在憋不住氣了，大不了可以像原來壞習慣那樣把頭抬出水面，吸一口氣就可以。如果要實現半臉換氣，在這個時候推水會使你在水面的滑行得到速度，形成較大的水波，你可以明顯的感覺到自己的身體在水面快速的遊進，身體轉動和頭部的轉動的時候，幅度要小一點，力爭一隻眼睛在水面以下，否則轉動過大就會在後面迅速的掉入水中，容易嗆水，就像一個潛艇快速浮出水面，必然是快速沉入水中，水就在你的嘴邊劃過，大膽的話吸一口氣，時間也比較長。在這個環節，我可以明顯的體會到推水比抓水更加重要和有效。之後的向前移臂也就順理成章了，會感覺到非常協調。
另外自由泳的基礎水中吐氣，水面吸氣的要領就不必多說了。臉沉入水中的時候，要適當的用鼻子出一下氣，免得嗆水。之後你就隨便了，這樣的方式換氣是比較充分的，不必刻意強調在水中的吐氣是否充分。
補充:彙報下近期練習進展，呼吸問題基本掌握，繼續打磨，目前可以在短池中以200米為單位，連續1000米遊進，耗時30分，包括休息時間。下一步重點練習划水及打水。不知道什麼原因，我製作了一份近期游泳的動態圖，好像在今日頭條發佈不了。
12月14日補充：關於劃臂
前面說過，呼吸問題基本上解決了，下面準備練一下划水。通過看網上的視頻和技術要領，自己在最近幾次游泳練習中，重點練習了一下划水。有了一些體會。最重要的體會是划水改進以後速度明顯加快，而且對兩側呼吸都有了直接的幫助，主要是速度快了之後，頭部的造波能力提升，波谷換氣容易實現。另外划水改進以後，切記要向身後划水，不要向下壓水，這樣身體及頭部上下起伏也減少了，對呼吸也有幫助。這一點在其他的問答中，有的作者也提到了，我這一次也得到了驗證和體會。抱水的感覺就像在你的頭前面有一堆錢，你想把它全部劃到肚子下方，很容易找到這種感覺，然向後推水是非常舒服的一種感覺。手臂出水後的高肘也是很自然的隨後動作。
另外划水的節奏感也很重要，即抱水稍微慢一點，向後推水一定要加快速度，這樣有快慢節奏的變化，遊起來會非常的舒暢。
april613
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