宁静致远154247631
之前有很多人问我，暑期培训班十二节课学习自由泳怎么样？我的建议是不要去，十二节课你连打腿都练不好，还谈什么划臂，呼吸，整体配合。很多说自己游起来的多数都是抬头换气，不规则的打腿，还有就是无法形容的划臂动作。
那么，怎么克服换气打腿停顿呢？没有简单办法，就是练习，从分解练习开始，浮板打腿配合单臂划水呼吸，在转头呼吸时注意打腿的连贯性。每一次分解练习过后，进行完整的配合练习，重点仍然放在换气时打腿动作上，这样通过不断的练习，呼吸时打腿也会形成一种习惯，就不会有停顿的现象了。
泳乐圈
我是一个自由泳的初学者，学了快两个月了，最近的换气有一些心得，希望能够帮到你。
我的自由泳是自学，虽然一个多月前已经能够挣扎游一两百米的，但是换气还是不是很顺畅，不够完美，最近一直在练习半脸换气也就是所谓的在波谷中换气，这样游进的速度，会比较顺畅。
我的体会是要在波谷中换气，首先要把水波推起来，通过学习网上的自由泳换气视频，我发现在自由泳中头不能低的太多，应该适当的抬起来，这样再换气，转头的过程中头部可以推进水面形成波谷。头在水中的位置，以我的情况而言，我感觉到控制水面在额头部位，眼睛盯着前方，要能够大约看到水面波动为佳，感觉上就是头轻轻一抬就可以跃出水面，头顶着水波在向前游进。
头如果处在这样的位置，如果换算成在地面大概就像俄军的那些仪仗队一样，头有点微微扬起。头在这样的位置，如果游进的过程中通过侧身应该很轻松的，能够把嘴送到水面以上，轻松呼吸。
但在这时，还应该注意另外一个要领，就是不能抬头，否则无法实现，在波谷中换气。要感觉自己的额头顶着前面的水面，在转头的时候这个顶点不能移动位置，而且在水中的视线尽量不转移，感觉上就是要死死地，盯着原来的视线位置，就可以做到不抬头。初学者在这样的情况下，应该偶尔有几次会体会到半个脸贴着水面滑行的感觉，也能体会到水从嘴边滑过，呼吸会轻松很多。
另外从心理上要把头当做一个重要的浮力支撑点，头浸在水中的体积越大，水对你的支撑也就越大，慢慢体会。
总结一下，要实现波谷换气，最重要的是头的位置和转动的时候的位置保持，以上就是我对这个半脸换气的一个最新体会。也就是我今天在游泳馆中的体会。目前我的右侧换气应该是比较熟练，成功率比较高，左侧换气也有一些感觉了，但还不够熟练，喝了不少水。总体的感觉是左右侧脸贴着水面在滑行，这种感觉好很多。呼吸也非常轻松了。
另外在今天的练习的过程中，我感觉自由泳的移臂其说是抓水，不如说是推水，推水的感觉找到了，似乎整个动作都顺起来了。当然我认为换气顺畅最重要，没有这个换气，其他动作都感觉像是在挣扎。
补充说明：
关于侧面呼吸头转动的问题。
之前在网上看过两个关于自由泳侧面换气头部要领的视频。都强调了额头顶着水面，如何保持位置稳定的要领。其中一个练习就是在头上顶一个圆形的水板，在游进的过程中这个水板要保持不会掉落。当然我们平时练习在游泳馆中是不会有这个水板的，就算有顶着这个水板也挺搞笑的。另一个视频就是只在泳池边用额头顶着池边自己尝试做一下原地的转头练习，体会一下头部转动的感觉，我觉得这个练习挺实用的。大家可以自行练习体会一下。
由于可以看到水面，就在额头处，所以呢对转头换气时的安全感会大大提高。实在憋不住气了，大不了可以像原来坏习惯那样把头抬出水面，吸一口气就可以。如果要实现半脸换气，在这个时候推水会使你在水面的滑行得到速度，形成较大的水波，你可以明显的感觉到自己的身体在水面快速的游进，身体转动和头部的转动的时候，幅度要小一点，力争一只眼睛在水面以下，否则转动过大就会在后面迅速的掉入水中，容易呛水，就像一个潜艇快速浮出水面，必然是快速沉入水中，水就在你的嘴边划过，大胆的话吸一口气，时间也比较长。在这个环节，我可以明显的体会到推水比抓水更加重要和有效。之后的向前移臂也就顺理成章了，会感觉到非常协调。
另外自由泳的基础水中吐气，水面吸气的要领就不必多说了。脸沉入水中的时候，要适当的用鼻子出一下气，免得呛水。之后你就随便了，这样的方式换气是比较充分的，不必刻意强调在水中的吐气是否充分。
补充:汇报下近期练习进展，呼吸问题基本掌握，继续打磨，目前可以在短池中以200米为单位，连续1000米游进，耗时30分，包括休息时间。下一步重点练习划水及打水。不知道什么原因，我制作了一份近期游泳的动态图，好像在今日头条发布不了。
12月14日补充：关于划臂
前面说过，呼吸问题基本上解决了，下面准备练一下划水。通过看网上的视频和技术要领，自己在最近几次游泳练习中，重点练习了一下划水。有了一些体会。最重要的体会是划水改进以后速度明显加快，而且对两侧呼吸都有了直接的帮助，主要是速度快了之后，头部的造波能力提升，波谷换气容易实现。另外划水改进以后，切记要向身后划水，不要向下压水，这样身体及头部上下起伏也减少了，对呼吸也有帮助。这一点在其他的问答中，有的作者也提到了，我这一次也得到了验证和体会。抱水的感觉就像在你的头前面有一堆钱，你想把它全部划到肚子下方，很容易找到这种感觉，然向后推水是非常舒服的一种感觉。手臂出水后的高肘也是很自然的随后动作。
另外划水的节奏感也很重要，即抱水稍微慢一点，向后推水一定要加快速度，这样有快慢节奏的变化，游起来会非常的舒畅。
april613
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