9個非常適合在家練的一套動作，
針對腹部、腿部，
具體練習動作如下：
針對腿+臀的動作訓練
徒手深蹲 10*20次*2-3組
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箭步蹲 10*20次*2-3組
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單腿下蹲 10*20次*2-3組
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臀橋 10*20次*2-3組
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針對腹肌+人魚線動作訓練
平板支撐 30*60秒*2-3組
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仰臥肘觸膝 10*20次*2-3組
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仰臥屈膝 10*20次*2-3組
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仰臥擺腿 10*20次*2-3組
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L字撐 30*60秒*2-3組
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